Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Istock | Stresul nu poate fi evitat deoarece trăim într-o lume agitată. Stresul, pe de altă parte, poate fi gestionat și, chiar și cu puțină organizare, puteți prelua controlul complet asupra vieții voastre.

moduri

Cu siguranță ați pierdut un antrenament cu dvs. pentru că aveți o mulțime de stimuli și o mulțime de muncă de făcut. Există adevărul că stresul este o parte naturală a vieții noastre, dar asta nu înseamnă că nu există nicio soluție și trebuie să ne calmăm. Am pus la punct câteva metode pentru a vă ajuta să o opriți și să încetiniți puțin, ceva de gândit la ceea ce este important și la ce nu, atunci când deja simțiți că nu mai puteți suporta. Nu așteptați ca stresul să provoace simptome mentale sau probleme fizice și chiar să vă traversați antrenamentele.

Găsește-ți timpul propriu în activitățile săptămânale!

Este în regulă să fii acolo pentru muncă, gospodărie, familie, soțul tău, prietenul tău, dar ia-ți întotdeauna timp pentru tine! Rețineți întotdeauna că timpul de sine nu este egoism, este necesar să vă mențineți sănătatea și să creați armonie de zi cu zi. Activitatea în timp util poate fi orice lucru care te oprește: sport regulat - 43% dintre femeile maghiare recunosc că aleargă din cauza prevenirii stresului! -, o baie plăcută, o cină relaxată, hobby-uri creative, lectură, gastronomie și multe altele. Meditația și yoga, de exemplu, sunt una dintre cele mai bune modalități de a ameliora stresul și anxietatea, dar dacă sunteți complet relaxat alergând pe un teren mai greu, mai greu sau doar sărind pe o trambulină, faceți-o! Poate fi o soluție eficientă, mai ales în ceea ce privește exercițiile fizice, dacă îți încorporezi activitățile vechi în rutina de dimineață înainte de orice. Planificați-vă antrenamentele de alergare sau lucrurile care vă plac și faceți plăcere, care se opresc cu adevărat și se reîncarcă ca parte a sarcinilor săptămânale. Respectați aceste programe!

Citește și asta!

Relaxați-vă în timp ce alergați!

Enumerați și acordați prioritate sarcinilor dvs.!

Citește și asta!

Despre ce vorbesc când vorbesc despre alergare

Spune nu!

Este foarte greu, dar va trebui să înveți să spui nu lucrurilor care nu se potrivesc timpului tău. Desigur, nu este vorba să-i spui nu totul șefului tău de acum înainte, însoțit de un zâmbet amabil. Mai degrabă, încercați să găsiți mijlocul de aur atunci când simțiți deja că totul vă rupe în mod constant în jurul gâtului și toată lumea așteaptă totul de la dvs. Va fi un sentiment eliberator să răspunzi la o invitație nu prea atrăgătoare sau la o sarcină „necesară imediat” care cade brusc: nu. Puteți fi o persoană amabilă și iubitoare, chiar dacă nu luați soluția problemelor tuturor celorlalți. Și încearcă să stai departe de vampirii energetici. Învățarea de a-ți trasa limitele, fie la serviciu, fie în privat, te poate ajuta să creezi echilibru interior în viața ta cotidiană aglomerată și să te lași cu mult mai mult timp pentru propriile scopuri. Va fi deja mai puțin frustrant să vă pregătiți pentru cursa pe care ați ales-o.

Citește și asta!

Găsiți echilibrul - găsiți timpul pentru a alerga

Uneori te desprinzi de World Wide Web!

Citește și asta!

Și ce îți dă alergatul?

Acesta este unul dintre cele mai exprimate sfaturi pentru reducerea stresului, dar funcționează cu adevărat și este foarte important! Potrivit unui studiu (2010, Barton-Pretty), deplasarea în aer liber are un efect calmant, îmbunătățește starea de spirit și poate chiar ajuta la prevenirea depresiei. În plus, lumina soarelui mărește producția de vitamina D în organism, ceea ce are și un efect benefic asupra bunăstării noastre. Dacă nu aveți șansa de a vă afla în natură în fiecare zi, mai ales în situația actuală, asigurați-vă că vă luați timp la fiecare câteva zile, dar cel puțin o dată pe săptămână și bucurați-vă de aerul curat! De asemenea, este minunat să faci jogging sau să te plimbi în parcul din apropiere, fie singur, fie cu membrii familiei care locuiesc în aceeași gospodărie ca tine sau cu cățelușul tău.