5 motive pentru care dieta ta sănătoasă te poate epuiza

Cine este unul care este plin de impuls toată ziua și nu dorește mai multă energie pentru el de mai multe ori pe parcursul zilei? Somnul adecvat, exercițiile fizice regulate și gestionarea eficientă a stresului oferă toate aceste energie de care aveți nevoie.

În plus față de lipsa celor dintâi, chiar și alimentele vampir energetice vă pot face să vă simțiți rău. Experții nu sunt convinși că organismul nostru își câștigă puterea din energia și nutrienții pe care îi obținem din alimente. Ceea ce mâncați (cum și când) poate crește, dar vă poate distrage și energia.

Petreci prea mult timp fără să mănânci

Când petreci două sau mai multe ore fără să mănânci, nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce are în mod clar un efect negativ asupra energiei tale. Alimentele alimentează organismul cu glucoză, care este transportată în sânge. Celulele noastre folosesc glucoza pentru a produce ATP, principalul purtător de energie al corpului nostru. Creierul, mușchii și chiar toate celulele noastre au nevoie de el. Când glicemia scade, celulele nu au material neprelucrat pentru a produce ATP. Toată activitatea corpului începe să încetinească și devii obosit, flămând, iritabil și mai puțin capabil să te concentrezi asupra lucrurilor.

Soluţie: mâncați devreme dimineața și gustări în timpul zilei!

Ia câteva mușcături la fiecare 2-4 ore pentru a menține nivelul zahărului din sânge uniform. Mănâncă în fiecare dimineață în decurs de o oră de la trezire, deoarece acesta este momentul în care nivelul zahărului din sânge este cel mai scăzut.

Micul dejun include pâine albă

Unul dintre cei mai mari vampiri energetici și, prin urmare, unul dintre dușmanii tăi, sunt micul dejun cu zahăr: clătite, briose, produse de patiserie și pâine prăjită făcută din pâine albă. Se dizolvă în intestin, încetinește digestia zaharurilor și a grăsimilor, îngreunând organismul.

Soluţie: consumă mai multe fibre!

Începeți-vă ziua cu fibre solubile, cele mai bune surse sunt fulgi de ovăz, orz și diverse nuci. Fie că alegeți fibre solubile sau insolubile (aceasta include pâinea integrală de grâu), aceasta vă va proteja de o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și apoi de o scădere ulterioară. Alegeți muesli care conțin cel puțin 5 g de fibre pe porție și pâine integrală cu minimum 2 g pe felie.

Mănânci legume proaste

Nu vorbim despre verdeață, desigur că nu există legume „rele”, dar nu toate oferă suficientă energie în mod egal.

Soluţie: mâncați mai multe broccoli și kale!

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză, varză de Bruxelles, conopidă și varză, sunt cultivatori excelenți ai mitocondriilor.

Elimină carnea roșie din mese

Mâncați mai ales mâncare vegetariană? Este perioada ta dureroasă și durabilă? Ești dependent de cafea, ceai? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre întrebări, probabil că veți avea nevoie de mai mult fier care să vă ofere putere și rezistență. Nu sunteți singuri, 12% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani suferă de deficit de fier. Indiferent cât de sănătoasă este dieta ta, s-ar putea să te simți totuși epuizat din cauza deficitului de fier.

Soluţie: uneori mănâncă carne de vită bogată în fier!

Carnea de vită este cea mai bună sursă de fier (85 de grame de carne conține 3 mg de fier), deoarece acest lucru poate fi folosit de organism. Alegeți fasole (5 mg de fier într-o cană) și spanac (3 mg de fier în jumătate de cană) din alimentele vegetale. Puteți ajuta la absorbția fierului din alimentele non-animale prin aportul de vitamina C (suc de portocale, fructe de pădure, roșii), dar evitați să beți cafea și ceai timp de o oră după masă, deoarece acestea îl previn.

Urmați o dietă săracă în carbohidrați

Carbohidrații sunt esențiali pentru funcționarea corpului nostru. Într-un studiu, de exemplu, femeile care țineau o dietă fără carbohidrați s-au comportat mai prost în sarcinile de testare a memoriei decât persoanele care au consumat mai puține calorii, dar nu s-au lipsit de glucide. Și când grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a reintrodus carbohidrații în dieta lor, abilitățile lor cognitive s-au îmbunătățit semnificativ.

Soluţie: întâmpinați în dieta dvs. pastele de grâu integral și cartofii prăjiți!

Glucidele ajută la arderea grăsimilor fără a epuiza depozitele musculare ale corpului pentru energie. Dieta ideală este formată din 50-55% carbohidrați, 20-25% proteine și 25% grăsimi. Glucidele complexe furnizează energie în timpul digestiei, în timp ce proteinele și grăsimile încetinesc digestia. Alegeți alimente întregi, neprelucrate, pentru un nivel adecvat de energie!