5 motive pentru care ai crezut un smoothie sănătos cu grăsime

Dacă smoothie-ul tău preferat este făcut din fructe și/sau legume, este posibil să nu aibă încă un conținut scăzut de calorii sau bun pentru corpul tău. Oricât de incredibil ar fi, smoothie-urile verzi otrăvitoare se pot îngrășa dacă nu sunteți suficient de atent. Indiferent dacă cumpărați un produs din magazin sau îl faceți acasă, acest superaliment poate deveni nesănătos din următoarele 5 motive.

1. Doza este prea mare

În timp ce simți că ești un adevărat supererou pentru a minimiza un smoothie verde nu prea de încredere, nici măcar nu crezi că aduci mai multe calorii în corpul tău cu el decât dacă ai o dietă obișnuită . Datorită adaosului de carbohidrați și zahăr, este deosebit de important ca o porție să nu depășească 2-3 dl. În comparație, majoritatea produselor din magazin sunt disponibile în pachete de 5-7 dl. Nu credeți că un produs este o doză, căutați doza recomandată pe etichetă.

Soluție: consumați doar 2 dl pe rând, puneți restul în frigider și beți-l mai târziu. Dacă beți la un restaurant, cereți cea mai mică doză.

2. Există mai multe calorii în ea decât crezi

Chiar și alimentele cu cele mai puține calorii, cum ar fi fructele și legumele, se adaugă cu ușurință. Majoritatea smoothie-urilor conțin iaurt, lapte de migdale, lapte, lapte de cocos și chiar înghețată, ceea ce crește semnificativ conținutul său de energie. În plus, produsele din magazin sunt adesea făcute cu fructoză sau zahăr adăugat pentru a le face mai dulci și mai lungi. Astfel, un smoothie de 5 decizii poate avea până la 600 de calorii.

Soluție: acordați atenție ingredientelor deoarece produsele lactate adăugate sau înlocuitori de lapte, unt de arahide, avocado, fructoză sau doar migdale pot crește semnificativ conținutul caloric al smoothie-ului. Ca regulă generală, evitați produsele care conțin mai mult de 6 ingrediente. Dacă îl consumați pentru mese sau ca nazal după masă, nu uitați să-l numărați în aportul zilnic de calorii. Dacă urmați o dietă, asigurați-vă că o porție de smoothie nu depășește 150-350 de calorii.

3. Ascunde mult zahăr

Papilele tale gustative nu mint: dacă un smoothie pare dulce, probabil este plin de zahăr. Produsele preambalate și smoothie-urile disponibile în restaurante conțin adesea la fel de mult zahăr ca și cele mai grase băuturi răcoritoare. De exemplu, smoothie-urile de căpșuni dintr-una din cafenelele populare ascund 41 de grame de zahăr, în timp ce produsele finite din magazin ascund în medie 34 - 55 de grame de zahăr. În timp ce smoothie-ul este fără îndoială bogat în fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, aportul excesiv de zahăr (chiar dacă provine din fructe) este extrem de nesănătos. Băuturile de zahăr dau senzația de oboseală în loc de impuls, iar zahărul din sânge zboară rapid către cer.

Soluție: Asigurați-vă că există mai multe legume decât fructe în smoothie. Alegeți ingrediente cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi spanac, varză, castraveți sau dovlecei. Ar trebui să votezi pentru fructele de pădure roșii din fructe, deoarece acestea au un conținut scăzut de zahăr, dar ascund mai mulți antioxidanți. Nu puneți o bucată întreagă de banană, deoarece are un conținut ridicat de zahăr și calorii. Dacă mâncați un smoothie ca masă, acesta ar trebui să conțină maximum 30 de grame, iar dacă îl mâncați ca nasi, ar trebui să conțină maximum 15 grame de carbohidrați. De asemenea, fiți foarte atenți să nu constați din toate 30 sau 15 grame de zahăr carbohidrat.

motive

4. Nu ameliorează foamea

Zahărul din acesta crește brusc nivelul zahărului din sânge și duce la oboseală și foamea de lup în câteva ore. Dacă nu conține proteine ​​și grăsimi sănătoase, de asemenea, nu va satura suficient. Când mestecăm legumele crude, satisfac pofta de mâncare mult mai bine din cauza hormonilor eliberați în timpul mesei decât dacă mâncăm aceeași cantitate. În plus, alimentele netezite trec prin canalul nutrienților mai repede, absorbind probabil mai puține vitamine și minerale.

Soluție: Încercați să consumați smoothie-ul mai încet. În loc să-l scoată rapid, lingura să fie comatoasă! În timp ce adăugarea de proteine ​​și grăsimi suplimentare poate părea o idee bună în ceea ce privește sațietatea, nu uitați să adăugați o mulțime de calorii în plus la smoothie-ul dvs. anul acesta. O lingură de unt de arahide are aproape 100 de calorii, o jumătate de bucată de avocado are 117 calorii, în timp ce 100g de iaurt grecesc are 125 kcal. Pentru a vă face mai sănătos, semințele de chia, fulgi de ovăz și pudra de proteine ​​pot fi, de asemenea, ingrediente excelente, dar sunt, de asemenea, relativ bogate în calorii. Două linguri de semințe de chia au, de exemplu, 140 de calorii.

5. Nu consumați la momentul potrivit

Corpul nu procesează zahărul pe care îl consumi în același mod în timpul zilei. Cu cât ești mai activ, cu atât zahărul pe care îl consumi este utilizat mai mult ca energie și nu este depus. Cea mai proastă alegere posibilă este să beți o porție mare de smoothie înainte de a merge la culcare.

Soluție: O gamă excelentă de piureuri de proteine ​​și carbohidrați după un antrenament. În zilele fără antrenament, îl recomandăm timp de zece ore, când sunteți încă activ fizic sau.