Nu este doar o problemă de vanitate! Cum și de ce să începeți să vă deplasați în mod regulat peste 35?

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Pur și simplu nu mă așteptam, cel puțin nu suficient, să am nevoie și de această femeie minunată. Credeți sau nu, camera, mașinile (pe care oricum le folosim foarte rar), ganterele, benzile de cauciuc nu sunt suficiente. Cel mai important lucru din această poveste este cine a început totul încercând să se mențină după o plimbare de cinci minute, iar „Elizabeth” a fost amintită mai întâi de regina Elisabeta, nu de ghemuitul Sissy ucigaș. Să presupunem că sunt fericit să-mi fac griji în legătură cu acest marker pentru fiecare practică până în prezent, chiar dacă a trecut un an de la primul meu antrenament.

Antrenor personal să găsești oricum un dentist sau un coafor: ar trebui să-i chestionezi pe cunoscuți, să-i asculți intuițiile, simpatia, să mergi la un curs de repetiție și să schimbi dacă nu îi place ceea ce a trăit. Un antrenor personal nu poate fi un lux, peste 35 de ani, cu zero istorie sportivă, darămite. Pentru efectuarea corectă a exercițiilor, este necesar un ochi competent, o mână dură care pune genunchiul care se încadrează, un cot tremurat care se mișcă într-o curbă proastă. Ca să nu mai spun că nu aș face niciodată două sau trei runde dintr-o serie pe cont propriu. Cu tot respectul pentru cei care pun asta jos singur, nu mă duc, am nevoie de o încuviințare.

Pe această temă, l-am întrebat pe antrenorul personal Enikő Domokos, care a rezumat ce să caute atunci când întâlnești un invitat ca mine. „Planificarea instruirii este esențială pentru a obține rezultate, dar trebuie să știm că toată lumea reacționează diferit la același plan de formare, deci personalizarea este importantă”, spune Enikő, al cărui oaspete cel mai mare, un cuplu căsătorit, va împlini în curând 70 de ani. - Dacă oaspetele nostru este potrivit pentru antrenament fizic, primul pas este să stabilim dacă acesta poate fi clasificat ca începător, intermediar sau avansat. Un începător care nu a mai jucat niciodată vreun sport până acum sau care a mai jucat sport în altă formă. Începătorii sunt cei care au mai ridicat greutate, dar nu s-au antrenat deloc în ultimii ani.

Pentru un începător, obiectivul nostru este ca oaspeții noștri să se obișnuiască treptat cu încărcătura obișnuită. În plus, este important să educăm despre sport, să învățăm mișcarea, să stăpânim executarea corectă a exercițiilor, să dobândim o formă fizică de bază, să dezvoltăm coordonarea mișcării, să dezvoltăm motivația și armonia, simpatia reciprocă între antrenori și oaspeți. Nu ne propunem să creștem greutatea, forma, să corectăm disproporțiile, să folosim rezistențe ridicate, să efectuăm exerciții complexe de izolare și să folosim suplimente nutritive. ”

Pentru mine, partenerul meu mi-a mestecat cel mai mult urechea pentru a începe să construiesc mușchi cât am putut, deoarece peste 35 de ani nu ar mai fi ușor și ar deveni și mai greu mai târziu. Enikő a confirmat această opinie.

„La unele vârste, gradul de efort fizic se schimbă. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea de încărcare crește de la naștere la aproximativ 25-30 de ani, urmată de un platou scurt până la 35-40 de ani și apoi scade. Acest lucru apare sau poate fi diferit pentru toată lumea. Peste vârsta de 35 de ani, încep procesele de degradare, regenerarea se deteriorează și adaptabilitatea scade. La ce trebuie să fim atenți, antrenorii, este că importanța antrenamentului aerob, de ultimă generație, care menține sănătatea crește în această perioadă. ”

Antrenor personal Enikő Domokos (foto: Facebook)

Odată cineva a mai spus că mi-ar plăcea mișcarea. Am început să merg regulat la sală la 34 de ani, mă antrenez o oră de două ori pe săptămână, merg și la o alergare în săptămâni mai bune. Recent, antrenorul meu m-a întrebat care este practica mea preferată. Mi-a scăpat din minte că obișnuiam să fac capul în jurul dușului când am terminat, de obicei asta este partea mea preferată. Din fericire suntem bine, nu veți afla de aici că, în cele mai proaste zile ale mele, aș lăsa toată camera acolo după încălzire. Apoi m-am gândit la asta și i-am scris un mesaj că am în sfârșit o practică preferată (în zilele mele mai bune).

În timpul antrenamentului meu, celulele mele deseori plâng în hohote, așa că îmi pare rău de ce am nevoie acum de toate acestea. Și știu că ar fi mult mai ușor dacă aș găsi în sfârșit bucuria de a mă mișca și m-aș bucura între timp, nu doar când nici nu mi-am dat seama cât de grea era geanta mea sau când am alergat din nou după autobuz, nu a gâfâit. Sau când trebuie doar să treci la al treilea, dar aș alerga și la al cincilea, oricum. Oricum, măcar știu că merită să mă lupt în fiecare marți și joi dimineață. Experimentez pe propria piele că poți începe să te miști regulat peste 35 de ani, te poți construi de la zero. Pot să văd cât de strânsă și mai mătăsoasă este pielea mea, cât de puțină coajă de portocală, cât de bine se potrivesc hainele corpului, cât de bine pot face față stresului, toate dificultățile asociate vieții peste 35 de ani. Chiar și deteriorarea constantă.