5 obiceiuri de mic dejun care te fac să te îngrași

Nici măcar nu te-ai gândi la ce lucruri mici aduci câțiva centimetri pe lună - toate acestea neobservate! Asigurați-vă că evitați aceste câteva lucruri de pornire dacă doriți să slăbiți!

1. Dacă dormi prea mult

Este deja bine cunoscut faptul că dormitul mai puțin de 7 ore poate avea efecte dăunătoare sănătății pe termen lung (printre altele, poate duce la obezitate), dar noi cercetări sugerează că este și o problemă să dormi prea mult! Cei care mănâncă mai mult de 10 ore pe zi au un indice IMC mai mare decât omologii lor care dorm 7-9 ore, deci sunt cu siguranță mai grași decât media. Cu toate acestea, dacă dormi în medie 7,5 ore pe zi, te afli în cea mai bună formă posibilă, deoarece acesta este timpul perfect de somn pentru o femeie adultă sănătoasă între 20 și 50 de ani.

2. Dacă te pregătești pe întuneric

Te trezești devreme și trebuie să fii acolo la serviciu înainte de 8 dimineața? Cu siguranță îți va fi dor de efectul razelor soarelui de consum. Da, ai citit bine! Potrivit unui sondaj din SUA, cei care au petrecut cel puțin 20 până la 30 de minute înainte de a începe să lucreze în lumina soarelui au avut un indice IMC mai mic și mai puține kilograme decât omologii lor în creștere. Acest lucru se datorează probabil faptului că corpul nostru arde mai multe grăsimi la lumină puternică, dar în întuneric metabolismul nostru încetinește. (Știați? Acesta este unul dintre motivele pentru care sălile de sport sunt pline de lămpi, arzătoare și spoturi!).

3. Dacă nu arunci în pat

Fundația Internațională a Tulburărilor de Somn (NSF) a constatat că cei care își folosesc paturile dimineața sunt cu 19% mai subțiri decât cei care nu reușesc să facă acest lucru. Mai mult, aceste persoane au și un somn mai bun. Desigur, eficacitatea cercetării nu este dovedită de complot în sine (desfășurarea patului), ci de faptul că până la + 5-10 minute de mișcare activă joacă un rol important în inițierea metabolismului dimineața.

4. Dacă nu vă măsurați greutatea dimineața

Recomandat doar celor care urmează o dietă activă; nicidecum pe termen lung! Faptul este că greutatea noastră este cea mai mică dimineața, așa că merită să stați pe cântar în acest moment. De ce? Din cauza pierderii apei nocturne. Potrivit profesorilor de la Universitatea Cornell, a vedea o greutate bună îi va face pe oameni și mai înclinați să slăbească, astfel încât dieta lor va fi mai eficientă și mai durabilă decât cei care se măsoară seara.

5. Dacă ți-e dor de micul dejun

Nu ai putea face mai rău cu corpul tău! În loc să construiască mușchi pe tine, corpul tău încearcă să absoarbă energia din celulele de grăsime stocate, ceea ce, desigur, îți dublează corpul la prima masă. Cât de prost este să sări peste micul dejun, nu-i așa? Aceasta este cea mai importantă masă a zilei (chiar și doar datorită menținerii corespunzătoare a zahărului din sânge), așa că mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine și nutritive.!