5 obiceiuri de somn defectuoase pe care majoritatea dintre noi le comitem

Simptome asociate:

Acestea sunt cele mai frecvente obiceiuri proaste legate de somn și soluții pentru a le schimba!

Consumul de cofeină înainte de culcare

Cofeina poate inhiba funcția neurotransmițătorilor responsabili de somn, deci poate duce cu ușurință la insomnie. Nu numai cafeaua, ci și ceaiul pot conține și cofeină, acestea ar trebui evitate în orele de dinainte de culcare. Zahărul rafinat are, de asemenea, un efect negativ asupra somnului, ne putem trezi cu ușurință din fluctuația nivelului de zahăr din sânge în mijlocul nopții.

Soluţie: Seara, alegeți alimentele care conțin triptofan. Acest aminoacid promovează producția de serotonină și melatonină (hormonul responsabil de somn) și are astfel un efect benefic asupra somnului nostru. Triptofanul conține iaurt, banane și ouă.

Modele de somn neregulate

Este o mare greșeală legată de somn că dacă dormim mai puțin astăzi, atunci mai mult mâine și să compensăm ceea ce lipsea. Orele care nu au fost adormite nu pot fi aduse peste noapte și, de asemenea, ne perturbăm bioritmul, care costă oboseală constantă în timpul zilei și insomnie seara.

Soluţie: Păstrează-ți echilibrul! Să dormim 6-8 ore în fiecare zi, dacă din anumite motive am eșuat, atunci încearcă să ne întoarcem treptat la ritmul zilnic obișnuit în 2-3 zile! Are un efect benefic asupra somnului nostru dacă ne culcăm și ne ridicăm la aceeași oră în fiecare zi.

Setați ceasul să alarmeze de mai multe ori

Chiar dacă am putea dormi încă un sfert de oră, acest somn este deja de o calitate atât de slabă încât nu are prea mult sens. Somnul întrerupt nu va fi niciodată suficient de relaxant. În plus, de îndată ce adormim, corpul nostru se pregătește pentru o altă perioadă de somn pe care nu vom avea timp să o încheiem, obosindu-ne toată ziua.

Oferta farmaciei online BENU:

Comprimat acoperit Baldivian Night 30x

Baldivian® Night este un medicament pe bază de plante care poate ameliora tulburările de somn cu ingredientul său natural activ (441,35 mg extract de catnip uscat).

Soluţie: Să setăm ceasul deșteptător când trebuie să ne ridicăm cu adevărat! Cel mai bine ar fi dacă ar fi la aceeași oră în fiecare zi!

Alcoolul te ajută să te relaxezi și să adormi

Eroare! Deși un pahar de vin poate ajuta la ameliorarea stresului, alcoolul nu este o soluție bună, deoarece perturbă fazele somnului și usucă membranele mucoase, astfel încât poate provoca chiar și sforăitul.
Soluție: Nu beți alcool cu două sau trei ore înainte de culcare! Alegeți ceaiuri de plante, precum ceai de mușețel sau de lămâie, care au un efect calmant.

Folosind gadgeturi electrice, urmărind televizorul înainte de a adormi

Un procent semnificativ de oameni își verifică e-mailurile înainte de a merge la culcare, uitându-se la ce s-a întâmplat pe facebook. Smartphone-urile, tabletele și laptopurile emit toate unde electrice și lumină albastră, ceea ce reduce producția de melatonină în creier și face mai greu să adormi, iar lumina albastră din cameră noaptea interferează în mod constant cu somnul. Folosirea unui computer și vizionarea la TV măresc și tensiunea arterială, împiedicându-vă astfel să adormiți.

Soluţie: Nu aduceți niciodată aparate electrice în dormitor! Televizorul nu este chiar acolo unde dormim, rămâneți în sufragerie!

Tratamentul jetlagului

O mulțime de oameni visează să călătorească în peisaje îndepărtate unde să cunoască noi culturi și o lume cu totul nouă se desfășoară în fața lor. Cu toate acestea, în timpul unor astfel de călătorii, există un lucru care la început ne face viața teribil de dificilă, și anume jetlag-ul.

7 lucruri care sunt obligatorii în fiecare zi - chiar și de Crăciun

Crăciunul este o sărbătoare a iubirii, dar este precedat de mult stres. Acesta este momentul în care avem atât de multe sarcini încât ne petrecem mai puțin timp pe noi înșine. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să nu înnebuniți complet în timp ce faceți același lucru pentru sănătatea dumneavoastră.

Vise plăcute!

Somnul este o parte vitală și indispensabilă a vieții noastre, așa că, dacă se deteriorează în calitate și cantitate, poate avea consecințe grave.

Înlocuirea lichidului vara - Ce, când și cât să beți?

Necesitatea înlocuirii lichidului nu poate fi suficient de stresată. Mai ales în lunile fierbinți de vară, trebuie să acordăm cea mai mare atenție acestui lucru. Ne-am plimbat: când, ce și cât să recomandăm.

Contracepție peste 40 de ani

În multe cazuri, metodele de contracepție care pot fi utilizate depind și de vârstă. Astfel, alegerea și eficacitatea soluțiilor ad hoc sau externe, dar și interne și chiar hormonale, pot varia. Mai ales că, în timp, femeile trebuie să acorde atenție fenomenelor schimbării. Am adunat care sunt metodele care pot fi solicitate pentru ajutor în condiții de siguranță și eficiență și în acest stadiu al vieții.