5 PASI MAI MAI BUNI PENTRU A FI MAI BUN ȘI MAI PUTERNIC ÎN 2019 - 5. Control și autocontrol

Scris de David Sárai

0 comentarii

Scopul acestei serii de articole din 5 părți este de a putea realiza în 2019 ceea ce ți-ai propus ca obiectiv de fitness. Ne-am ocupat de primul pas, transformarea stilului de viață aici, nutriția adecvată aici, întreținerea corpului aici și respirația aici - citiți aceste lucruri înainte de a intra în asta, pentru că mă voi referi la ele de mai multe ori.

Lipsa abilităților motivaționale (voința) este principalul motiv pentru care oamenii nu își ating obiectivele./American Psychological Assotiation

Problema este când nu vrem să ne dezvoltăm și nu ne cunoaștem cu adevărat corpurile - dar vrem să arătăm ca XY în imagine. Cele mai multe celebrități instantanee, sau chiar antrenori, de cele mai multe ori realizează o fotografie a lor în care arată proporțiile perfecte (și în cazul doamnelor, te poți antrena foarte bine doar într-un sutien și lenjerie care să nu acopere nimic, să ne confruntăm it) - oferind acel sentiment persoanei, că ar trebui să arate așa, deci să facem ceea ce face.

Ei bine, pentru asta am un citat foarte bun care mi-a influențat foarte mult viața până acum și a determinat calea pe care o urmez. El provine de la fondatorul stilului de karate Wado ryu și fiecare cuvânt pe care îl are are o mare semnificație.

Când am început karate, am fost preocupat ani de zile de faptul că stilul pe care îl urmam era suficient de bun. Cu asta, mă pot proteja, voi fi suficient de puternic și așa mai departe? Acest citat mi-a amintit că pot alege orice stil - nu va conta niciodată, ci ce pun în practică și care sunt obiectivele mele.

Este mai important cine te antrenezi (mentor, urmărește) decât te antrenezi. Dar poți merge și la cel mai profesionist antrenor dacă nu ești conștient de locul în care te afli acum și unde vrei să mergi.

Autocontrolul este ca un mușchi care poate fi antrenat. Puteți să-l dezvoltați cu diferite tehnici și, dacă simțiți nevoia să faceți acest lucru, face deja parte din dezvoltare. Controlul (cămașa) este un astfel de instrument. De asemenea, îl folosesc companiile, care nu prea simpatizează cu un rol (regretă controlorii), dar atunci când se dovedește că o companie ascunde cheltuieli inutile, este la fel de important pentru eficiență ca și pentru creșterea vânzărilor.

În 2019, veți avea 365 de zile pentru a realiza ceva complet nou. Dacă obiectivul dvs. este de a crește masa musculară slabă, poate doriți să înregistrați o linie de bază și apoi să țineți un jurnal și să îl măsurați și să-l analizați din când în când - aceasta este cea mai eficientă și evidentă formă de control.

Să vedem mai multe sfaturi practice:

Sfaturi pentru introducerea controlului, îmbunătățirea autocontrolului

- Realizați o foaie de calcul Excel sau sacrificați o broșură în carouri și ridicați poziția de plecare. Măsurarea corporală poate fi foarte bună în acest scop, deoarece este cel mai fiabil instrument care oferă date disponibile și autentice, inclusiv: greutatea corporală, procentul de grăsime corporală, procentul muscular, raportul talie-șold etc.

„Dacă nu aveți capacitatea de a măsura Inbody, vă recomand centimetrul - acesta va arăta progresul mult mai precis decât echilibrul. Desenați exact zonele corpului pe care doriți să le măsurați și măsurați întotdeauna chiar acolo! Măsurați din nou în fiecare lună și evaluați dacă ceea ce faceți este bun (mâncare, antrenament, odihnă etc.) Vom trimite acest grafic cadou programelor de formare MRT pentru a vă ușura munca.

- Scrieți-vă care este obiectivul dvs. până la sfârșitul anului, dar introduceți în avans obiectivele secundare defalcate pe sferturi.

De exemplu: Pentru grăsime corporală

1 ianuarie: 35%
Mar. 1: 30%
1 iunie: 25%
Sept. 1: 22,5%
1 decembrie: 20%

- Dacă ești departe de obiectivele tale, întreabă antrenorul care poate fi motivul. Dacă documentați lucrurile, va fi mult mai ușor să găsiți bobul de nisip în utilaje.

- Dacă păstrați graficul în mod regulat, acesta vă va ajuta în dieta (veți vedea că are doar 1 centimetru și veți avea un obiectiv) deoarece ne aduce obiectivele mai aproape de realitate.

- Păstrați un jurnal de antrenament dacă vă antrenați singur. Dacă mergeți la un antrenament de grup, această povară (într-un caz bun) vă va fi luată de către antrenor. Jurnalul de antrenament ar trebui să includă exercițiile pe care le-ați efectuat în timpul antrenamentului, numărul de repetări și greutatea pe care o faceți cu acesta. Acest lucru poate fi completat de dificultatea percepută pe o scară de 5 sau prin desenarea unui cap zâmbitor, neutru sau trist în spatele exercițiilor (poate că a fost dificil, dar încă nu ați fost mulțumit de nimic). Acest lucru vă va ajuta data viitoare când alegeți o greutate (dacă ați simțit greutatea 2 ultima dată și ați desenat un cap zâmbitor, va trebui să vă ridicați).

- Să știți că sarcina nu poate fi mărită la extrem! Dacă vedeți o evoluție continuă în jurnalul de antrenament timp de luni de zile, țineți o perioadă de „încărcare” de o lună, chiar dacă simțiți că nu aveți nevoie de ea. Dacă nu faceți acest lucru, corpul dumneavoastră va avea grijă de relaxare în mod diferit (riscul de îmbolnăvire, leziuni crește)

- Dezvoltă-ți puterea de voință, gândește-te la asta ca la mușchi! Vă va ajuta în toate domeniile vieții dacă vă îmbunătățiți acest lucru, dar vă va pune într-o poziție exponențial avantajoasă în antrenament. Faceți un duș rece în fiecare dimineață după spălarea efectivă. Da, mă refer la frig. Sigur, răcorește-te treptat (alfabete, brațe, trunchi) dar rezistă cel puțin 1-2 minute și dacă ajungi acolo în 4-5 minute, vei observa că nu numai că voința ta se va dezvolta, dar vei fi mai sănătos și mai proaspăt ca niciodată.