5 pași pentru sănătatea noastră

Adăugat de Rita Makarész pe 4 aprilie 2017 la 9:09 | |

Importanța stilului de viață necorespunzător nu a fost descoperită niciodată pe fondul a atât de multe boli pe care le are astăzi. Din cuvintele doctorului László Babai, fondatorul Lifestyle Medical Center, se dovedește că majoritatea bolilor noastre cele mai problematice se bazează pe stilul de viață, iar în Ziua Mondială a Sănătății merită să vorbim despre ce putem face pentru prevenirea bolilor și recuperare.

Boala costă mult pe toată lumea

Speranța de viață la naștere a maghiarilor a crescut de la mai puțin de 70 în 1990 la 76 în 2014, dar chiar și așa rămâne semnificativ față de media europeană de 80,9 ani. Suntem în fruntea fumatului și a fumatului juvenil, cu doar irlandezii și maltezii în fața noastră în ceea ce privește obezitatea la adulți. Conform datelor din 2013, majoritatea oamenilor au murit de cancer în Ungaria la 100.000 de locuitori din UE-28 - conform unui raport anterior al OCDE.
Un studiu anterior realizat de Forumul Economic Mondial a dezvăluit, de asemenea, care sunt cele cinci boli netransmisibile care vor consuma 47 trilioane de dolari în întreaga lume în următorii douăzeci de ani. Acestea includ boli cardiovasculare, diabet, probleme de sănătate mintală, boli respiratorii cronice și cancer. Costuri uriașe pentru societate și pacienți, consecințe imprevizibile - împotriva cărora putem lua!

Date maghiare descurajante

- În 2003, 6,27% din populația adultă era diabetică, în 2015 era de 12,43%, adică aproape 800.000 de persoane.
- Aproape același număr se află într-o stare de prediabiți, la un pas de diabet.
- 3 milioane de oameni se luptă cu hipertensiunea arterială (și ulterior marea majoritate cu consecințe potențiale).

Medicina stilului de viață se bazează pe dovezi

Un stil de viață sedentar, alimentația nesănătoasă, fumatul, stresul crescut, poluarea aerului și alți factori ai stilului de viață joacă un rol important în dezvoltarea multor boli și deteriorare. Cercetările arată că astfel de boli includ diabetul, anumite tipuri de cancer, ateroscleroza, hipertensiunea arterială, obezitatea, infarctul, accidentul vascular cerebral, osteoporoza, alergiile și astmul. Prin urmare, soluția pare evidentă: nu numai pentru a reduce numărul de plângeri cauzate de boală, ci și pentru a trata bolile cauzate de un stil de viață greșit cu un stil de viață proiectat corespunzător!

- Medicina stilului de viață este una dintre cele mai noi ramuri ale medicinei bazate pe dovezi. Trusa sa de vindecare include factori de stil de viață, cum ar fi exercițiile fizice, nutriția, gestionarea stresului și renunțarea la fumat, care nu sunt ușor de încorporat în viața noastră și fac parte din ea pentru recuperare fără sprijin și îndrumare, subliniază Dr. László Babai, fondatorul Lifestyle Medical Center. - Medicina stilului de viață se bazează foarte mult pe participarea activă a pacientului. Există din ce în ce mai mulți oameni care doresc să fie cu adevărat participanți activi la recuperarea lor și se angajează să facă schimbări în stilul lor de viață pe baza programului dezvoltat pentru ei. Specialistul care se ocupă de proces lucrează într-o echipă de experți - un terapeut de mișcare, un kinetoterapeut, un dietetician, un specialist în sănătate mintală, alți specialiști - pentru a oferi pacientului fondul sigur pentru o schimbare a stilului de viață în toate domeniile.

5 pași pentru sănătatea noastră

Dr. László Babai, medic pentru stilul de viață, rezumă cele 5 lucruri principale pe care ar trebui să le facem pentru sănătatea noastră:

1. Mișcare regulată

150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână, cu cel mult 72 de ore între două ședințe și nu mai puțin de 30 de minute cu o singură ocazie, plus o creștere de 2x30 de minute a forței musculare la adulți. Pentru copii, se recomandă exerciții cardio de intensitate moderată timp de 60 de minute pe zi. În cazul bolilor subiacente, acest lucru poate varia, desigur, de la individ la individ.

2. Alimentație sănătoasă

Este recomandat să mănânci de 4-6 ori pe zi, consumând 400-600 de grame de legume și fructe, cu accent pe cerealele bogate în fibre. Alimentele bogate în grăsimi, sare și zahăr trebuie evitate, în timp ce se recomandă să luați zilnic 2-2,5 litri de lichid.

3. Renunțarea la fumat

Cercetările arată că chiar și fumatul pasiv înrăutățește în mod semnificativ sănătatea, iar fumatul activ crește riscul de aproape toate bolile.

4. Reducerea consumului de alcool

Nu consumați mai mult de o porție de alcool pe zi (pentru femei este de aproximativ 1 deci de vin, pentru bărbați este de o dată și jumătate, nu mai mult de două ori).

5. Managementul stresului

Există nenumărate modalități de a face acest lucru, de la relaxare la yoga, dar exercițiul în sine este una dintre cele mai perfecte metode de gestionare a stresului, deoarece reduce nivelurile de adrenalină care sunt crescute din cauza stresului.

Stilul de viață vindecător se bazează pe pași precise

Pentru prima dată în istorie, generația următoare nu poate trăi atât timp cât părinții lor. Diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, problemele cardiace și agravarea afecțiunilor articulare au fost recent boli tipice adulților, dar astăzi sunt afectați și copiii. Pe cealaltă parte a scalei sunt grupurile de vârstă îmbătrânite și din ce în ce mai bolnave.
Soluția este cu siguranță o reformă a stilului de viață care ia în considerare aptitudinile, vârsta, sexul, bolile și obiectivele existente.
„Cum să-mi schimb stilul de viață dacă mă doare spatele, genunchii, inima mi se lipeste de scările de urcare, abia pot să-mi port greutatea în exces?” - întrebarea apare la mulți oameni. Din cuvintele doctorului Babai, rezultă că nu există aproape nicio afecțiune care să nu poată fi ajutată de un program de stil de viață personalizat. Fie că este vorba de tensiune arterială crescută, rezistență la insulină, diabet, boli cardiovasculare, probleme ale coloanei vertebrale sau articulare, osteoporoză sau pur și simplu „doar” supraponderal (care este o sursă de nenumărate boli), după o evaluare amănunțită, se poate dezvolta un stil de viață curativ pentru toată lumea și rezultatele măsurabile, vizibile, experiențiale.