5 semne de avertizare că sunteți deficitar în proteine

Proteinele sunt peste tot în corpul tău: de la oase prin fluidele corpului până la păr. Îi simți lipsa și el este departe de a fi norocos. Ascultă-l!

Funcționarea corpului uman necesită multe substanțe vitale, care trebuie furnizate în permanență organismului. Așa este proteina. Dacă există o deficiență în corpul dvs., veți începe să extrageți din ceea ce este stocat în țesuturi și cu siguranță îl veți simți, deoarece nu are ca rezultat lucruri bune. Proteinele servesc de fapt ca element de construcție pentru construirea țesuturilor și a mușchilor, oaselor și cartilajului, dar ajută și la producerea de enzime, hormoni și alte substanțe.

În general, se susține că un adult ar trebui să consume 0,8 g de proteine ​​pe zi pe 1 kg de greutate corporală. Deci, un adult care cântărește 70 kg ar trebui să consume 56 g de proteine, ceea ce nu este o cantitate mică. Pentru sportivii de elită sau femeile însărcinate, acest număr poate fi chiar mai mare. Deci, este foarte important să aveți o dietă echilibrată și să știți unde să căutați proteine ​​și când rămâneți fără „depozitare”.

1. Oboseala constantă

O puteți găsi în produse lactate, carne slabă, pește, fructe de mare, ouă, quinoa, legume cu frunze, nuci și leguminoase sunt, de asemenea, abundente în proteine. Dacă simțiți că aveți mai puțină energie, atunci este posibil să existe puține proteine ​​în corpul dumneavoastră. Nu trebuie să fie doar oboseală fizică, poate fi chiar oboseală mentală. Nu puteți face față stresului din cauza energiei mai puține, ar putea fi din cauza lipsei de proteine. Proteinele ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Când este puțin în corpul nostru, concentrația și timpul de reacție scad, de asemenea.

2. Slab sau în timpul exercițiului

Deficitul de proteine ​​poate provoca, de asemenea, țesutul muscular să nu-și revină după un antrenament. De asemenea, este legat de oboseală, deoarece corpul tău nu poate recupera mușchii, deci inevitabil te simți slab.

semne

3. Mușchii care dispar

Proteinele se găsesc în mușchi, nu în grăsimi. Rezultă că, dacă nu reușești să îi oferi corpului tău suficiente proteine, acesta va începe să-și descompună propriul țesut, ceea ce înseamnă că mușchii tăi vor dispărea. Chiar dacă ai muncit din greu luni întregi, ani. Oprirea după un antrenament este, de asemenea, o schimbare alimentară în multe cazuri, deși nu trebuie să fie așa. Asigură-te că echilibrul este întotdeauna prezent în viața ta.

4. Recuperare lentă

Vindecarea lentă a rănilor se aplică nu numai masei musculare după un antrenament intens, ci și leziunilor care necesită un proces de vindecare foarte lung. Proteinele sunt inevitabile pentru a crea țesuturi noi, astfel încât atunci când nu sunt prezente, organismul nu poate crea noi țesuturi singur.

5. Căderea părului și ruperea unghiilor

Puțină lume știe despre acest lucru, dar și aici poate fi cauza deficitului de proteine. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu mănânci suficiente proteine, corpul intră într-o fază defensivă. De aceea nu mai folosește proteinele critice necesare creșterii părului și a unghiilor. Părul începe să cadă și unghiile se fragmentează. Dar lipsa proteinelor are ca rezultat și apariția pielii uscate și a acneei.