5 sfaturi alimentare pentru a vă alerga mai bine

Bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine, paleo, vegan ... Ar fi dificil să enumărăm câte metode de mâncare putem urma, fără a menționa dacă anumite alimente sunt interzise pentru o anumită sensibilitate.

Dacă ești alergător, indiferent de dieta pe care o urmezi, scopul tău este cu siguranță să mănânci în modul corect pentru antrenamente și competiții, pentru că nu uitați: pentru un sportiv, este adevărat mai ales că mâncarea este combustibilul dvs. și dacă dieta dvs. este nu este corect, nu îl poți obține la maximum.

Iată câteva sfaturi de care să ții cont, dar, în general, putem spune că urmând câteva principii, obiectivul tău este deja realizabil, nu este necesar să ai un număr exact de calorii sau să urmezi o dietă foarte strictă și monotonă!

1. Ascultă semnele de pe corpul tău

Ca sportiv, este o regulă deosebit de importantă să mănânci atunci când ți-e foame, dar mănâncă numai până când trăiești bine. Acest lucru sună simplu în acest fel, dar în practică de multe ori nu este ușor să observăm semnalele din corpul nostru. Încearcă să te conectezi la tine și să ai încredere în intuiția ta, astfel încât, în timp, masa ta devine mult mai instinctivă.

2. Macrocomenzile sunt importante

Mesele unui sportiv trebuie să conțină cei trei nutrienți principali: proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați de bună calitate. Fiecare mâncare pe care o compuneți astfel vă ajută să vă simțiți plini. Astăzi știm că grăsimile nu sunt dușmanii noștri, de fapt! Consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau semințe oleaginoase, saturează o perioadă mai lungă de timp și este, de asemenea, necesar pentru încorporarea vitaminelor.

3. Alege lucruri naturale

Experții după o masă paleo sau vegană sunt de acord, de asemenea, că mergem întotdeauna la cele mai bune produse alimentare naturale. Adică, încercați să evitați produsele procesate, alimentele în forma originală, să le obțineți proaspete! Cumpărați de pe piață cât mai des posibil, pe lângă cumpărarea de alimente de bună calitate, susțineți și producătorii locali!

pentru

4. Planificați-vă mesele

Cu toate acestea, atunci când planificați un antrenament mai lung sau o masă înainte de cursă, este o idee bună să creați un meniu științific. Experții spun că trebuie să luați un sfert din greutatea corporală la fel de multe grame de carbohidrați pe oră. Încercați mai multe upgrade-uri, aflați care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs. Merită să luați substanțe nutritive pe o perioadă mai lungă de 90 de minute, dar este important: nu încercați niciodată lucruri noi într-o cursă!

5. Nu fi maximalist

Străduiește-te pentru masa potrivită 89-90% din timp, dar uneori cedează tentației și mănâncă orice delicatese îți dorești. Câteva fursecuri nu fac rău dacă mănânci împreună cu ele alimente de bună calitate, bogate în nutrienți.

În calitate de alergător, trebuie să acordați puțină atenție mai mult mesei pentru a beneficia la maximum de voi înșivă. Dacă urmați principiile de mai sus, sunteți deja pe drumul cel bun în labirintul nutriției sportivilor.

Acest articol a fost sponsorizat de Garmin.