5 sfaturi simple pentru a mânca mai puțin

Mănânci alimente sănătoase, dar cântarele arată mai mult decât ai nevoie? Unul dintre motivele posibile este acela că abia observați când luați mai multe calorii. Aceste adevărate calorii „neobservate” se ascund atunci când gusti biscuiții nou introduși în supermarket sau sorbi un alt sandwich cu brânză în timpul seriei tale preferate.

În cele ce urmează, vă prezentăm strategii pentru a identifica cu ușurință situațiile în care consumați o sumă nerezonabilă și subliniem, de asemenea, modul în care puteți depăși cu succes aceste situații.

Asigurați-vă că mâncați principalele mese în bucătărie!

Pe lângă mâncărurile principale, mâncați și bucate bogate în grăsimi în bucătărie! Dacă petreceți cina, de exemplu, stând la o masă (nu în fața televizorului), puteți vorbi în timp ce ascultați mâncarea fără să vă spumați. Așezați legume, salată sau fructe pe masă - și ciupiți-le ca garnitură sau desert.

Folosiți farfurii mai mici și pahare înalte și subțiri!

Rezistați tendințelor actuale și înlocuiți plăcile gigantice cu altele mai mici! O porție normală de mâncare pare foarte abundentă pe o farfurie puțin mai mică. În ceea ce privește ochelarii, nenumărate studii au arătat că toată lumea, de la copii la barmani de multă vreme, umple mai puțin cu un pahar înalt și subțire în mâini, spre deosebire de ochelarii mai largi și mai mari.

Programează vinul cu desertul!

Alcoolul poate relaxa, de asemenea, inhibițiile noastre alimentare, deci dacă beți un pahar de vin sau bere cu mâncarea dvs., programați-l până la sfârșitul mesei. De asemenea, puteți echilibra caloriile alegând fructe pentru desert - ce ziceți de un castron de fructe de pădure cu un pahar de Merlot sau un Chardonnay maiestuos cu câteva prune coapte sau piersici sau un pic de vin spumant cu căpșuni?

Distribuiți mâncarea!

Evitați alimentația excesivă împărțind mâncarea de pe farfurie în ceea ce sunteți sigur că veți mânca și ceea ce veți face mai târziu - așa că, de exemplu, doar tăiați felia de carne pe care știți pentru a o mânca și taie-l în gustări și mai mici. Având în vedere același lucru, cântăriți cantitatea potrivită de orez îngrămădit gigant și puneți restul a doua zi.

Aveți la îndemână una sau două sfeclă pentru copii atunci când gătiți!

În timp ce gătiți, simțiți-vă liber să gustați delicatese care sunt pregătite, dar apoi zdrobiți un morcov sau două, astfel încât să puteți stăpâni „compulsia de ciupire” suplimentară. Sau beți un pahar de apă rece pentru a preveni gustările inutile.