7 sfaturi pentru a nu mânca prea mult

Obezitatea este o problemă serioasă pentru mulți oameni, se luptă foarte mult cu kilogramele în plus. Printre altele, supradozajele te pot ajuta să mănânci mai mult și să te îngrași.

Avem tendința de a mânca tot ceea ce este servit înaintea noastră. Cu toate acestea, cu puțină grijă, aceasta nu ar trebui să fie o problemă. De asemenea, oferim 7 sfaturi despre cum să reduceți cu ușurință dozele.

1. Folosiți ustensile și unelte mai mici

Există suficiente dovezi că mărimea farfuriilor, tacâmurilor și paharelor influențează inconștient cât de mult mănânci. În plus, majoritatea oamenilor sunt conștienți de acest lucru. Din acest motiv, merită să înlocuiți farfuriile și cupele obișnuite cu altele mai mici. Cercetările au arătat că acest lucru, la rândul său, nu afectează senzația de sațietate.

2. Faceți din farfurie distribuitorul dvs.

Nu este foarte atrăgător să numeri caloriile, dar așa cum am menționat, placa este, de asemenea, un bun instrument de control. Acest lucru vă va ajuta să știți cât mâncați. De exemplu, o jumătate de farfurie de legume, un sfert de farfurie de proteine și așa mai departe. Amintiți-vă, nevoile fiecărei persoane sunt diferite, trebuie să vă evaluați propriile nevoi.

3. Mâna poate fi și ajutorul tău

De asemenea, este posibil să se calculeze doza consumată în acest fel. Diferitelor alimente (carbohidrați, proteine, grăsimi) li se pot atribui diferite forme (palme, pumni, degete etc.). În plus, dimensiunea mâinii indică cât de mare este persoana, adică nevoile diferite pot fi mai bine luate în considerare.

4. Solicitați o jumătate sau o doză de zonă

Multe restaurante sunt renumite pentru că servesc cantități uriașe de mâncare. Dacă doriți să aveți grijă de siluetă, greutate, puteți solicita în avans o doză mai mică. Este mult mai ușor să fii tentat la restaurantele tip bufet.

5. Bea un pahar cu apă înainte de mese

Mai multe studii au confirmat efectul său pozitiv. Este important să fii bine hidratat și să oferi și o senzație de sațietate. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă, vă recomandăm să beți un pahar cu apă.

6. Mănâncă mai încet

Dacă mănânci rapid alimentele, crește semnificativ șansele de a mânca în exces. După aproximativ 20 de minute, creierul tău simte cât ai mâncat, astfel încât o masă mai lentă reduce semnificativ șansele de a consuma mai multe calorii decât este necesar.

7. Nu luați masa dintr-o pungă sau cutie

Cercetările arată că tindem să consumăm mult mai mult decât avem nevoie în alimentele mai mari. Acest lucru este valabil mai ales pentru gustări. Serviți-l într-un castron sau vesel mic, este mult mai plăcut să mâncați orice din el.