5 suplimente alimentare pentru întărirea sistemului imunitar

Scriitor și expert /

Traducere de Zoltán Rózsa

Care suplimente alimentare pot sprijini întărirea sistemului imunitar și buna funcționare a acestuia?

Menținerea funcției imune adecvate este esențială pentru a profita la maximum de zilele dvs. de muncă provocatoare și pentru a decide cu privire la noi vârfuri personale în timpul antrenamentelor intense. Sistemul imunitar este sistemul de apărare al organismului împotriva unei posibile infecții. Cu sistemul imunitar care funcționează optim, acesta oferă o protecție mai eficientă împotriva bolilor potențiale, astfel încât să puteți petrece mai mult timp în ceea ce este cu adevărat important pentru dvs.

Sistemul dvs. imunitar trebuie să depășească pericolele externe, cum ar fi infecțiile bacteriene, virale sau parazitare. Pe lângă combaterea agenților patogeni, performanța sistemului imunitar poate fi afectată de factori precum boala, dieta nesănătoasă, stresul, vârsta, supraîncărcarea sau poluarea aerului. Cu alegerile de stil de viață, vă puteți ajuta sistemul imunitar să funcționeze corect.

Menținerea sănătății fizice este importantă pentru atingerea obiectivelor atletice. Sprijinirea funcționării optime a sistemului imunitar este la fel de importantă pentru succesul atletic pe termen lung ca și exercitarea regulată sau urmarea unui plan alimentar specific. În articolul nostru puteți afla despre 5 suplimente alimentare, al căror consum regulat vă poate ajuta să vă creșteți imunitatea.

Aflați mai multe despre 5 produse alimentare suplimentare imunitară!

1. Capsule de ulei de pește

Formulările de ulei de pește cu un conținut ridicat de acizi grași esențiali sunt cunoscute pe scară largă pentru efectele lor de stimulare a imunității. Un alt beneficiu este că sunt un mod ușor de consumat și rentabil de a consuma acizi grași omega.

2. Vitamina D.

Vitamina D (mai cunoscută sub numele de „vitamina solară”) este o vitamină esențială solubilă în grăsimi pe care corpul uman o poate sintetiza dacă suprafața pielii este expusă la lumina soarelui suficientă. Potrivit unui studiu publicat în 2010, persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi. 1 Aportul regulat de vitamina D poate sprijini nu numai întărirea sistemului imunitar, ci și îmbunătățirea absorbției calciului, care este extrem de important pentru menținerea sănătății oaselor. 2

3. Probiotice

Milioane de bacterii se găsesc în tractul intestinal uman. Preparatele probiotice conțin bacterii „benefice” care sunt responsabile pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Bacteriile „bune”, cum ar fi acidophilus bacilus, joacă un rol esențial în creșterea imunității. Acestea sunt implicate în producerea de celule T, care joacă un rol important în identificarea și distrugerea agenților patogeni și legarea radicalilor liberi. 3 Funcționarea eficientă a sistemului imunitar este afectată drastic de starea florei intestinale.

4. Vitamina C.

Pentru mulți, vitamina C este prima asociere la auzul termenului de creștere a imunității, iar în timpul focarelor medicale de gripă, multe recomandări medicale sugerează creșterea aportului său. Nu întâmplător! Acidul ascorbic, care are un puternic efect antioxidant, leagă eficient radicalii liberi. De asemenea, protejează organismul de absorbția anumitor substanțe toxice prin legarea lor. 4 Un beneficiu suplimentar este că vitamina C poate sprijini regenerarea după exerciții intense. 5

5. Multivitamine

Micronutrienții esențiali sunt vitaminele și mineralele pe care trebuie să le furnizați corpului dvs. dintr-o sursă externă. Utilizând un supliment multivitaminic, puteți asigura cu ușurință aportul adecvat de vitamine și minerale esențiale. Formula noastră premium Multi Multi, biodisponibilă, este un complex esențial de vitamine A-Z și minerale, cu conținut de vitamina B6, vitamina B12, biotină, vitamina D și zinc pentru a ajuta la menținerea funcției imune corespunzătoare. 6 Conținutul de vitamina C contribuie la reducerea oboselii și la menținerea funcției imune adecvate după o activitate fizică intensă. 5 Conținutul de fier și magneziu al preparatului nostru multivitaminic ușor de mâncat, practic, ajută la reducerea oboselii și epuizării.

Surse utilizate

Bartley, J. (2010). Vitamina D: roluri emergente în infecție și imunitate. Expert Review of Anti-infectiveTherapy, 8 (12), 1359-1369.
Sunyecz, J. A. (2008). Utilizarea calciului și a vitaminei D în tratamentul osteoporozei. Terapie și managementul riscului clinic, 4 (4), 827.
Perdigon, G., De Macias, M. E., Alvarez, S., Oliver, G. și de Ruiz Holgado, A. P. (1988). Creșterea sistemică a răspunsului imun la șoareci prin hrănire cu lapte fermentat cu Lactobacilluscasei și Lactobacillusacidophilus. Imunologie, 63 (1), 17.
Carr, A. C. și Maggini, S. (2017). Vitamina C și imunofuncția. Nutrienți, 9 (11), 1211.
Vitamina C ajută la reducerea oboselii și la menținerea unei funcții imune adecvate după o activitate fizică intensă.
Vitamina B6, Vitamina B12, Biotina, Vitamina D și Zincul ajută la menținerea funcției imune corespunzătoare.
Fierul și magneziul contribuie la reducerea oboselii și epuizării.

Fără etichetă de intrare

Lauren Dawes

Scriitor și expert

Lauren a absolvit literatura engleză. El a iubit întotdeauna înotul, a descoperit potențialul antrenamentului cu greutăți în ultimii ani și vrea să se îmbunătățească mult chiar și pe giganții yoga fierbinți săptămânali.

La sfârșit de săptămână, îi place să gătească și este fericită să încerce rețete noi cu colegii ei de cameră - mai ales pentru a fi capabilă să scape de obiceiurile înrădăcinate ale colegiului de a trăi cu tăiței care supraviețuiesc rapid. În plus, el crede cu tărie că este important să se găsească un echilibru între sală și distracție.