5 suplimente alimentare populare pentru sportivi

Nu vă puteți îndeplini obiectivele de antrenament? Aceste suplimente populare vă pot ajuta să profitați la maximum de antrenamente, dietă și regenerare.

Mâncați bine, faceți mișcare regulată și concentrați-vă asupra planului de antrenament. Dar, în timp ce unii sportivi nu încearcă să găsească un traseu mai scurt, alții ar prefera să taie câteva ture. Și unii dintre ei își îmbunătățesc performanța cu noi suplimente susținute de cercetare și știință.
Sportivii și pasionații de fitness își doresc o calitate mai bună a somnului, regenerarea musculară, sănătatea oaselor și multe altele, declanșând un val de popularitate pentru ultimele tendințe nutriționale și suplimente.

Regula de aur a efortului fizic și a regenerării generale este un somn de bună calitate. Centrul CDC (Centers for Disease Control and Prevention) recomandă 7 ore de somn pentru sănătatea generală, deși sportivii care antrenează ar putea avea nevoie de mai mult decât atât pentru a rămâne în formă. Prea multe nopți fără somn suficient slăbește sistemul imunitar și scade nivelul de testosteron (la bărbați), afectând astfel performanța optimă.

Pentru un somn mai bun, căutați suplimente care conțin melatonină sau valeriană. Aceste ingrediente naturale vă ajută să adormiți mai ușor și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Pe scurt, corpul produce melatonină când este întuneric afară și încetează să facă acest lucru atunci când devine luminos. Schimbările sezoniere și timpul petrecut în fața ecranului pot perturba acest ciclu natural. În acest caz, o doză mică de melatonină seara poate ajuta la restabilirea ciclului de somn (și trezire).

Prebioticele sunt tipuri de fibre nedigerabile care promovează creșterea bacteriilor intestinale benefice, cunoscute probabil ca probiotice. În timp ce stomacul nostru nu digeră aceste fibre, probioticele fac acest lucru pentru a obține substanțe nutritive.

Un mic studiu realizat de Universitatea din California (UCLA) a constatat că dozele zilnice mici ale unui prebiotic (o xilo-oligozaharidă) pot modifica microbiota intestinală la pacienții sănătoși și prediabetici. Alimentele precum bananele, ovăzul și usturoiul conțin prebiotice și există și suplimente alimentare care conțin fibre. Recent, băuturile care conțin prebiotice au apărut și pe piață sub formă de tonice și piureuri.

Pe măsură ce conștientizarea consumatorilor crește, vor apărea pe piață mai multe suplimente prebiotice. Cercetătorii încep acum să descopere o combinație simbiotică dintre un microorganism probiotic și un prebiotic specific pentru a sprijini creșterea probioticului. Există deja dovezi că consumatorii trec de la probiotice la prebiotice, iar vânzările s-au dublat în fiecare an din 2016, spune revista Natural Products Insider.

Magneziul joacă un rol în sute de procese din organism, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă și producția de energie. Acest mineral vital joacă, de asemenea, un rol major în metabolismul glucozei, iar studiile au arătat că aportul crescut de magneziu poate reduce riscul de diabet de tip 2.

Sursele naturale de magneziu sunt nucile și legumele cu frunze verzi. Cu toate acestea, conform sondajelor dietetice efectuate de Institutul Național de Sănătate, 48% dintre americani nu obțin nivelurile recomandate de magneziu din dieta lor. Căutați citrat de magneziu, care este convenabil de utilizat și care este absorbit rapid datorită formei sale de pulbere. Nu este nevoie de apă pentru aceasta; puteți turna pur și simplu pudra în gură chiar și în deplasare.

Unele studii arată că unul dintre compușii non-psihoactivi găsiți în plantele de cânepă, CBD, ajută la depășirea anxietății de zi cu zi. Recent, sportivii profesioniști și amatori au apelat la CBD pentru a reduce inflamația post-antrenament și pentru a-și îmbunătăți obiceiurile de somn - ambele efecte sunt susținute de studii preclinice.

Diversitatea compușilor vegetali găsiți în uleiul de cânepă este dificil de găsit în alimente - cel puțin în concentrații similare. Companiile care comercializează CBD ca ulei, capsulă sau zahăr din gumă fac mai ușor sportivilor să profite de beneficiile CBD. Unele companii combină, de asemenea, extractul de cânepă cu alte suplimente populare pe bază de plante, cum ar fi rădăcina de ghimbir și curcuma.

La fel ca suplimentele alimentare, extractele de cânepă nu sunt aceleași și este important să consumați CBD de calitate. Înainte de cumpărare, căutați un certificat de analiză care să includă testarea metalelor grele și a pesticidelor, precum și a brevetului US nr. Sigiliul certificat Hemp Authority, o inițiativă a industriei de cânepă pentru a asigura calitatea, cele mai bune practici de fabricație și autoreglarea produselor din cânepă și CBD.

Culturistii ar putea fi deja familiarizați cu aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), dar aceștia devin acum mai frecvenți și în alte domenii orientate spre performanță. În zilele noastre, tot mai mulți sportivi apelează la aminoacizi pentru a întârzia oboseala, pentru a ajuta la construirea mușchilor și pentru a se regenera după un antrenament.

S-a demonstrat că suplimentul BCAA reduce deteriorarea mușchilor în timpul dezvoltării rezistenței, chiar și atunci când este combinat cu o dietă care conține deja cantitatea recomandată. Un alt studiu a arătat beneficii pentru sistemul imunitar în rândul bicicliștilor pe parcursul unui sezon. Dacă sunteți deja obișnuiți cu băuturile regenerante pe bază de zer după antrenamente, este timpul să vă gândiți să adăugați BCAA la amestec.

Sportivii pot găsi acum produse BCAA mai ușor disponibile printre mărci cunoscute. Recent, mărcile de energie și hidratare, precum GU Energy Labs, au intrat, de asemenea, pe piața suplimentelor alimentare cu oferte de produse legate de BCAA.

Colagenul s-a desprins recent de relația sa unică cu produsele cosmetice și a câștigat teren și ca supliment alimentar. De asemenea, este utilizat ca sursă de proteine, are beneficii pentru sănătatea articulațiilor și a oaselor și poate face pielea să pară mai fermă. Colagenul se potrivește bine cu dietele Whole30, Keto și Paleo, iar din ce în ce mai mulți sportivi au început să îl includă ca ingredient important în dietele lor zilnice.

În cele din urmă, rețineți că suplimentele alimentare ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Și nu toate suplimentele alimentare sunt create egal. Înainte de a cumpăra orice accesoriu, asigurați-vă că calitatea produselor este certificată de un terț independent.

Este posibil să fi observat că această listă nu include cure miraculoase. Dacă doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea generală, sănătatea sau performanța atletică, suplimentele enumerate pot fi dovedite a fi de ajutor în susținerea dotărilor naturale ale corpului. Restul este treaba ta.