5 tipuri de alimente pe care le puteți pregăti pentru o masă sănătoasă!

Cred că alimentația sănătoasă se bazează pe o pregătire adecvată. Faptul că ne luăm timp să compilăm lista de cumpărături, cumpărăturile în sine și, de asemenea, să pregătim mâncarea pentru ziua următoare. Cel puțin așa pot acorda atenție alimentației sănătoase. Dacă nu este timp pentru acești trei stâlpi, voi mânca înainte și înapoi. Cu toate acestea, ar trebui furnizate doar cinci tipuri de alimente.

Cutie de gustări pregătită în prealabil

Ei bine, bineînțeles că nu vreau să gătesc 5 tipuri de trucuri în avans pentru fiecare zi. Mai degrabă, ar trebui să fim atenți la faptul că aceste 5 tipuri de alimente sunt în meniu în fiecare săptămână - fie ca fel principal sau doar ca supliment - și să le pregătim în avans. În cazuri bune, putem rezerva câteva ore într-o duminică (cu cumpărături de sâmbătă) și, de asemenea, avem suplimentele necesare pentru micul dejun sănătos, prânzuri, mese și gustări pe tot parcursul săptămânii. Despre ce ar fi vorba?

1. Fructe

Dacă vrei să fii cu adevărat profesionist în avans, ai grijă de zecile lor sub formă de fructe. Mănâncă fructe mai perisabile, cum ar fi căpșuni, zmeură și alte fructe de pădure la începutul săptămânii, urmate de pepeni prăjuiți, piersici și mere, banane sau, eventual, puțină portocală în a doua jumătate a săptămânii. Străduiți-vă pentru varietate și nu veți regreta. Nu este necesar să cumpărați un kilogram din toate, puteți cumpăra, de asemenea, una sau două bucăți/deca în fiecare weekend. Dacă aveți norocul să aveți o tarabă de legume la colțul străzii, puteți cumpăra orice doriți proaspăt în fiecare dimineață.

2. Salată de linte

Lintea, fasolea și alte leguminoase sunt surse excelente de proteine și fibre, precum și bogate în vitamine B, potasiu și magneziu. Acesta este unul dintre motivele pentru care vrei să fii inclus în dieta ta de mai multe ori (cel puțin o dată pe săptămână). Tot pentru că lactează și este ieftin. Viață lungă!

Puteți face nu numai salată de linte, ci și salată de fasole, sau le puteți face sub formă de legume sau supe. Cu toate acestea, acestea sunt dificil de luat cu dvs. la locul de muncă și necesită și încălzire pentru a le consuma, așa că trebuie să vă gândiți de două ori. Alegeți versiunea care vă place în funcție de posibilitățile și nevoile dvs. individuale și faceți-le în avans. Variați leguminoasele săptămânal.

3. Ouă fierte

Ouăle fierte stau frumos în frigider timp de până la o săptămână, astfel încât să puteți găti în siguranță mai multe porții zilnice duminica nopți. Va fi ideal dimineața cu pâine prăjită, roșii și cafea.

4. Diferite frotiuri vegetale

Crema de avocado și crema de vinete sunt printre preferatele mele. Le puteți pregăti cu două-trei zile în avans și le puteți lua cu dvs. într-o cutie de plastic. Tăiați morcovii în bușteni și înfășurați-i în folie de aluminiu. Adăugați, de asemenea, țelină proaspătă în lista dvs. de cumpărături. Puteți face supă din tubercul și puneți tulpina în apă și mențineți-o crocantă. Dimineața, doar înfășurați-o în folie de aluminiu și va fi perfectă cu cremele de legume. De asemenea, puteți aduce biscuiți cu voi, așa că va alăpta chiar. Excelent pentru un prânz sau o gustare rapidă.

De asemenea, puteți face un unguent sănătos, bogat în proteine, din brânză de vaci. O gustare de neegalat pentru o cremă clasică în formă de cerc sau o cremă de brânză de vaci verde picantă. O alegere bună în loc de mezeluri.

Hummus este, de asemenea, un kence fin și sănătos, deși îl face să fie puțin mai maceros, merită totuși decât să îl cumpărați într-un magazin.

5. piept de pui marinat

Nu trebuie să aveți un sandviș și mezeluri în fiecare seară dacă marinați puțin piept de pui, coapse sau piept de curcan într-o duminică seara. De asemenea, îl puteți prăji pe gaz într-o tigaie bună din teflon sau ceramică, nu este nevoie să adăugați un grătar de grădină. Topping bun pentru o legumă sau o salată rapidă, o puteți chiar coace în cuptorul acoperit cu legume și brânză (în funcție de condimente).

Pentru mine, acestea sunt pregătirile mele pentru o dietă săptămânală sănătoasă. Și tu?