5-10 kg minus sfârșitul lunii aprilie. Cine este cu mine, orice sprijin ar fi grozav! (forum de chat)

Nu mănânc zahăr, după patru nu mănânc deloc, dar o cantitate mică la fiecare 3 ore în timpul zilei.

o mulțime de proteine, aluat de bomboane de pâine nr.

Las băuturi răcoritoare cu zahăr, mănânc regulat orz, mei, fulgi de ovăz.Legume la aburi, fructe crude.

și de 4 ori pe săptămână antrenament cu gantere, abdomen, fese, iar preferatul meu este banda de alergat:-D

acum că va fi un moment bun, voi alerga și merg cu bicicleta în aer liber.

M-aș alătura și eu!

deși nu se bazează pe o dietă strictă, dar vreau și să slăbesc.

cu puțină schimbare a stilului de viață, vreau să fac diferența prin alegerile dietetice și exercițiile fizice regulate.

mă voi alătura

Am început în aprilie anul trecut, dar acum m-am oprit

-După 20 kg, s-au întors 10 kg

vom face scufundări în iunie

așa că vreau să slăbesc minimum 17 kg de la 115

poate prima săptămână este ceea ce ar putea fi mai gazos în această zonă. Dar tocmai pentru a evita foamea de lup, calitatea carbohidraților trebuie selectată și consumată de 5 ori pe zi. Acest lucru vă va normaliza nivelul zahărului din sânge, deci nu vor exista fluctuații mari, nu vă veți simți atât de bine dacă puteți mânca o jumătate de porc și va fi mai ușor pentru corpul vostru să emită (în mod egal) corpul, deoarece nu simțiți (din cauza uniformității nivelurilor de zahăr din sânge). depozitarea este importantă deoarece nu le este niciodată foame!

Dacă mănânci multe proteine, atunci este sigur că nu descompune mușchii care dau tonusul și forma corpului pentru a obține energie, ci grăsimea (de aceea trebuie luată înapoi din carbohidrați). Vizson, pentru a nu rupe puțin din el, trebuie să te miști, să faci mișcare, să construiești acel mușchi, pentru că dacă nu îl folosești, acesta se va ofili și va fi înlocuit cu țesut adipos. Acesta este un cerc vicios, dar poate fi ținut sub control într-un mod adecvat și cu un mod de viață adecvat.

Avem nevoie și de grăsimile pe care le conțin alimentele noastre, dar numai de calitate și puțin din ele. (Gândiți-vă doar la vitaminele liposolubile.)

Dacă mănânci puțin sau mai puțin de mai multe ori, pe lângă salate predominante de proteine, fibre bogate în fibre, legume, fructe (dar numai sub formă săracă în CH), metabolismul tău se va accelera și singur.

mulțumesc bubble bubble mâine voi fi atent la acestea și sper să reușesc foog. altfel încă o întrebare:)

dacă am mâncat o mulțime de lucruri de proastă calitate azi, atunci dacă încep mâine și încerc să mănânc mai multe proteine sau așa cum ai descris totul:) atunci în câte zile mi se va îngusta stomacul? adică când simt că este mai mică? (: Am pus întrebarea destul de prost, dar nu o pot pune mai bine ! dar ceea ce simt acum este că mănânc de aproximativ 2,5 ore și sunt încă plin, deci cealaltă extremă este că pot mânca, dar nu îți este foarte foame și nici măcar nu sunt umflat: D

mulțumesc anticipat. si foarte mult din ajutorul tau:)

Găsesc aceste soluții foarte bune în loc de dulciuri. Magazinul este plin de zahăr, amidon etc. Cu tot ce câștigăm din acesta și este un fel de buzz în ceea ce privește valoarea nutrițională a corpului. Pe de altă parte, aceste lucruri pot fi făcute atât de ușor acasă și știu ce conține și materialele vii și valoroase pentru corp.

Oricum, am învățat și 1-2 legume de la unul dintre infractorii mei, care se pot face fără probleme cu puțină ingeniozitate. Pld. făcea ciorbă de dovleac fierând ceapa într-un pic de ulei de măsline, făcând astfel o farfurie de tocană. A zdrobit acest lucru împreună, adăugând suficient dovleac planificat, astfel încât să nu fie din belșug suc, + mărar tocat. Când dovleacul este gătit, fără făină sau amidon, adăugați smântâna degresată, bateți-o și se face. Dacă îți place sy acid, poți pune și chefir pentru smântână. Dovleacul este simplu și chiar delicios. În plus, există Kcal și Ch mici, dar o garnitură perfectă, deci nu trebuie să renunți la legume:))))

I seara 20dkg smoothie cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 20g smoothie cu proteine cu 3-4 deci de apă și valoarea nutrițională este de aproximativ:

din aceasta nu voi muri de foame o vreme și totuși nu o bombă cu carbohidrați

da, și din iaurturi, nu mă refer la ce este zahărul concentrat și, în regim, nu este ceea ce au cu adevărat dieteticienii, care este această etichetă insidioasă cu conținut scăzut de grăsimi:)

Fie iaurt natural, fie fructe, care nu conține zahăr.

Ceea ce încă mi se pare bun este să amestec brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe și, dacă aveți chef să puneți ceva îndulcitor în el.

lucrul bun al bananelor este că conține mult potasiu, care are un efect diuretic. Trebuie să intri într-o dietă lină pe zi.

De asemenea, pentru tocănițe, desigur, numai dacă sunt făcute din carne slabă (de exemplu, coapsă) și gătite pe un conținut scăzut de grăsimi.

Îmi plac bulele pe care le scrieți, deși nici banana nu aș forța o dietă, pentru că există un 20-30 de grame de zahăr, de aceea este fruct, dar zahăr.

Nu cred că tocanele sunt bune, iaurturile și 100g/12-15g zahăr sunt și ele bune, dar este scris ca prost că 0.0001 grăsime:)

desigur, dacă ne luăm totul de la noi, atunci de ce trăim?:)

da și chiar am uitat, acum puteți obține tăiței integrali de foarte bună calitate, care nu sunt nimic mai scump decât să vă cumpărați copilul. Dacă de ex. care vrea bolognese la prânz, apoi mănâncă, dar iau astfel de paste și doar puțin din ele!

Amintiți-vă, carnea poate fi consumată împreună cu carne (și cu tot ceea ce este proteic), numai alimentele bogate în carbohidrați și, de aceea, mesele pline cu carbohidrați de proastă calitate sunt mumii. Dar este foarte.

Fluid + exercițiu + alimente de calitate (carbohidrați reduși, proteine crescute).

Există concentrate de băuturi izotonice din care de ex. Puteți face 70 de litri de băutură de la 1 litru, pentru că nu contează ce bem noi! Cola, Capy este uitat.

1., asta este puțin. Micul dejun ar trebui să fie foarte bogat în proteine și carbohidrații (care în cazul nostru este pâinea, v este similar) integral. Pld. 2 felii de pâine brună bakonyi (v bmi este una integrală), adăugați ouă omogenizate sau 2 ouă fierte moi sau ouă prăjite, + ardei, roșii, castraveți etc. Sau smântână în loc de smântână + mezeluri (de exemplu șuncă) Și cu siguranță legume. Eu mănânc chiar și frunze de salată pentru acestea pe lângă ardei, castraveți, roșii.

Ora zece de ex. 1 kefir + 3-4 boabe Korpovit sau Hamlett 2 felii. Sau doar fructe.

Pentru prânz, cu siguranță este nevoie de supă ca lichid cald, doar dacă este posibil, fără paste. A doua carne sau carne tocată prăjită sau gătită. Se decorează cu 2 max. Se pot garni și 3 linguri de orez aburit sau cartofi fierți în apă sărată, alături de salată sau legume aburite. (mai mulți sali ar trebui să fie mai mult decât orezul sau cartofii bogați în CH)

Puneți smoothie de banane cu îndulcitor de exemplu sau iaurt de fructe sau.

Și cu siguranță, nu este deloc CH. Proteine doar cu legume.

2. Problema cu ce și cât ai mâncat astăzi, h nu este nici bună în cantitate, nici în calitate. Dacă mâncați o cantitate greșită, nu veți începe să slăbiți, dar vă veți forța corpul să efecteze yo-yo, iar lipsa unei cantități corecte de nutriție va contribui, de asemenea, la stocarea apei corpului.!

Croison și însoțitorii săi sunt plini de carbohidrați de calitate slabă și, nu în ultimul rând, au în aluat atât de multă grăsime pe cât nici nu te-ai gândi, să nu vorbim nici măcar despre zahăr (ce crezi că le face aluatul dulce) . Nu ai mâncat singura parte valoroasă a acestuia! Brânza. Cu toate acestea, ar fi avut cea mai bună și cea mai adecvată valoare nutritivă în acea croison.

Supa este motivul! Nu am nimic în neregulă cu asta, nici măcar fructul. Dar tot ai nevoie de sg la prânz, asta e puțin.

Ceea ce ați scris despre camătă este, cred, la fel ca al lui Bakeroll. Delicios, adevărat, dar nu și un nutrient valoros. Este bine pentru Max. Delicacy și să dezvolte ceea ce vrem să oferim acum. Dacă mâncați deja 3-4 boabe din acesta, deoarece are un gust foarte delicios din cauza acestuia, mestecați cel puțin încă un măr lângă el!

Am descris deja ce să mănânc.

Problema cu ceea ce ai făcut astăzi este că îți vei încetini metabolismul în câteva zile, vei clipi doar, abia vei mânca, nu vei slăbi. Alături, apa îți va lega corpul murdar.