6 dovezi că alergarea îmbunătățește sănătatea

exercițiile fizice regulate

Trebuie să fi auzit că mișcarea este medicament. Ei bine, asta nu este doar o vorbă; este adevarul. Există destul de multe dovezi științifice că exercițiile fizice regulate (aproximativ 150 de minute pe săptămână, adică cinci ore și jumătate pe săptămână de cinci ori pe săptămână), în special alergatul, au efecte pozitive mult mai profunde decât orice pastilă pe care un medic o poate prescrie. Studiile arată că alergarea ajută la prevenirea obezității, a diabetului de tip 2, a bolilor de inimă, a tensiunii arteriale crescute, a accidentului vascular cerebral, a anumitor tipuri de cancer și a multor alte probleme nedorite. În plus, oamenii de știință au arătat, de asemenea, că alergarea îmbunătățește foarte mult starea noastră emoțională și mentală. Deci, să vedem cum?

1. Alergatul îl face mai distractiv

Dacă te antrenezi regulat, trebuie să fi observat acest lucru. Indiferent cât de bine sau de rău te-ai simți la un moment dat, mișcarea te va face să te simți mai bine. Acest lucru depășește „extazul” alergătorilor cauzat de eliberarea hormonilor fericirii numiți endocannabinoizi. Chiar și mersul pe bandă de alergat timp de 30 de minute poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit. Chiar și în zilele în care trebuie să ne forțăm să ieșim pe ușă, mișcarea oferă protecție împotriva nervozității și depresiei. Exercițiile fizice crescute vă pot ajuta să rezistați stresului chiar și după ce vă terminați antrenamentul. Chiar și alergând 30 de minute pe săptămână după trei săptămâni îmbunătățește calitatea somnului, rezultă o stare de spirit mai bună și, de asemenea, îmbunătățește capacitatea noastră de concentrare. Ai auzit vreodată de cineva obsedat de alergare? Nu întâmplător alergarea stimulează aceleași căi nervoase din creier ca și drogurile dependente.

2. Alergarea te ajută să devii mai subțire

Toată lumea știe că ardem calorii în timpul exercițiilor. Mai puțin, această ardere de calorii continuă după ce antrenamentul sa încheiat. Conform studiilor, exercițiile fizice regulate măresc așa-numitul. Cantitatea de „afterburning” (numărul de calorii arse după terminarea antrenamentului). Este ca și cum am fi plătiți chiar și după ce ne pensionăm. În plus, nici nu trebuie să ne antrenăm cu viteza luminii pentru a realiza acest lucru. Mai mult, acest proces are loc eficient atunci când ne antrenăm la 70% din nivelul nostru maxim de VO2 (la intensitate ușoară până la medie).

3. Alergarea ne întărește genunchii (precum și celelalte oase și articulații)

De mult timp se știe că alergarea crește densitatea osoasă și ajută la reducerea osteoporozei legate de vârstă. Cu toate acestea, auzim adesea avertismente de la membrii familiei noastre, prieteni sau străini că alergatul este rău pentru genunchii noștri. Ei bine, știința a dovedit că este neadevărat. De fapt, au ajuns la opus, spunând că alergarea îmbunătățește starea genunchiului. Potrivit lui David Felson, autorul unui studiu la Universitatea din Boston, alergarea nu pare să ne cauzeze vreo deteriorare specială a genunchilor. Nu există o asociere detectabilă între durerea de genunchi și istoricul alergării.

4. Alergarea te menține proaspăt mental pe măsură ce îmbătrânești.

Dacă sunteți îngrijorat că abilitățile mentale se vor deteriora până la bătrânețe, începeți să vă mișcați regulat. Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate ajută la depășirea declinului mental legat de vârstă, în special a atenției selective și a afectării memoriei. S-a confirmat, de asemenea, că seniori mai în formă au obținut un scor mai mare la testele mentale decât omologii lor mai puțin în formă. Mai mult, la pacienții care au suferit mai multe accidente vasculare cerebrale, exercițiile fizice regulate au îmbunătățit memoria, abilitățile lingvistice, gândirea și rezolvarea problemelor cu 50%. Echipa de cercetare a descoperit îmbunătățiri semnificative în funcția generală a creierului, evidențiind abilitățile de atenție, concentrare, planificare și organizare.

5. Alergarea reduce riscul de cancer

Alergarea s-ar putea să nu vindece cancerul, dar există o mulțime de dovezi că poate ajuta la prevenirea acestuia. Potrivit unei analize cuprinzătoare bazate pe 170 de studii epidemiologice, exercițiile fizice regulate reduc riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. În plus, deteriorarea calității vieții cauzată de chimioterapie poate fi compensată prin alergare.

6. Alergarea ne prelungește viața cu ani de zile.

Chiar dacă facem doar 30 de minute de activitate fizică de cinci ori pe săptămână, trăim în continuare. Studiile arată că atunci când diferite tipuri de oameni au început să se miște în mod regulat, ei trăiau mai mult. Fumătorii în medie 4,1 ani, în timp ce nefumătorii 3 ani. Putem trăi cu 2,6 ani mai mult, chiar dacă nu ne oprim din fumat. Supraviețuitorii cancerului au trăit cu 5,3 ani mai mult, în timp ce pacienții cu inimă au trăit în medie cu 4,3 ani mai mult decât omologii lor non-sportivi.

Numai motivele enumerate sunt suficiente pentru a ne face capul să exercităm regulat. Și pentru 30 de minute de exerciții pe zi (pentru o perioadă de timp între prieteni), chiar și cei care sunt foarte ocupați ar trebui să-și ia liber, mai ales dacă se gândesc cât de mari și neprețuite sunt comorile de sănătate.