6 lucruri care te fac să te ridezi (în afara razelor solare)

Stiai asta cât de repede îmbătrânești este afectat doar de 10-20% de genele tale?! Sigur. Restul pe dieta și stilul tău de viață, adică numai Depinde de tine!

Am împlinit 34 de ani la sfârșitul lunii ianuarie și recunosc, pe propria piele, că am nevoie să fac ceva mai mult pentru a arăta proaspăt și „tânăr”. Dar cu siguranță merită efortul. Este amuzant, deoarece uneori îmi întreb persoana când cumpăr alcool (ceea ce este destul de rar oricum). Și, în timp ce obișnuiam să iau acest lucru în mod special ca o insultă, astăzi îl rezerv ca un compliment imens și sunt mândru de asta. 😉

Ei bine, hai să lovim letcho!

Probabil că nu veți auzi despre asta pentru prima dată. Dar ce este? Moleculele de oxigen care intră în corpul nostru reacționează cu celulele noastre și, ca produs secundar al procesului, așa-numitul se formează radicali liberi (molecule pe bază de azot sau oxigen). Cu practic fiecare respirație, se formează astfel de radicali liberi, singura problemă este că acestea deteriorează celulele și chiar pot provoca moartea lor în timp. Pe lângă asta prea mult stres oxidativ poate duce la dezvoltarea diferitelor boli (în cazuri mai grele, de exemplu cancer), de asemenea, accelerează semnificativ procesul de îmbătrânire.

Ce poți face în acest sens?

Pe de o parte, conduceți un stil de viață sănătos și evitați activitățile care provoacă (f) stres oxidativ (Voi acoperi asta imediat) și, pe de altă parte luați cât mai mulți antioxidanți. Anti-oxidanții (incluși și în numele lor) acționează împotriva oxidării, adică reduc și neutralizează efectele nocive ale radicalilor liberi.

Să vedem mai întâi ce alimente conține majoritatea antioxidanților (ar trebui să mănânci cât mai mulți dintre ei posibil !):

Matcha
Acai
Goji Berry
Rodie
Cacao
Pecan
Prune uscate
Oregano
Cătina
Afine, mure, căpșuni, zmeură
Curcuma
kiwi
Ceai verde, oolong, rooibos și alb
struguri roșii
Avocado

Și acum asta ce activități cresc ridurile, stresul oxidativ al bolii:

fumat
consumul de alcool
prea multă cafea
stil de viață stresant
supraponderal
radiații UV puternice (protecție solară 365 de zile pe an!)
smog + electrosmog
prea puțin, prea mult antrenament (cu siguranță, exercițiile excesive îmbătrânesc, de asemenea!)
consum excesiv de acizi grași polinesaturați (de exemplu margarină, grăsime animală)
consum excesiv de zahăr
alte substanțe toxice (de exemplu, substanțe chimice din mediul nostru, produse de curățare, produse cosmetice)

Așa că fugi de acesta din urmă ca de foc, dacă vrei să rămâi tânăr pentru totdeauna! 😊 Și ceea ce nu puteți evita (de exemplu, stresul), încercați să îl contrabalansați (a se vedea punctul 4)!

De asemenea, provoacă stres oxidativ, deci ar aparține punctului 1, dar am vrut să aprofundez acest lucru, întrucât în lumea gadgeturilor din secolul XXI, aceasta afectează pe toți în mod exponențial. În ultima vreme, niciun astfel de articol nu m-a întâlnit pe internet care să „îți încrețească telefonul/laptopul/tableta”. Presupunerea de bază este aceea a acestora din bobina electronică așa-numita. se emite lumină albastră, ceea ce duce la formarea de radicali liberi în doze mari și durează aprox. funcționează la fel ca radiațiile UV. Ergo îmbătrânește pielea. Desigur, nu peste noapte, ci pe termen lung, aproape neobservat. Cercetătorii încă investighează această problemă ... oricum, spun că este mai bine să te temi decât să te sperii. 😉

Ce poți face în acest sens?

Protecție solară, protecție solară, protecție solară! Dacă vă aflați în fața unei mașini toată ziua, chiar dacă nu lucrați în ziua de capsare. Sau poate fi folosit ochelari de computer care filtrează lumina albastră plus, ceea ce este cel mai bun dacă este „supradimensionat”, așa că cel puțin protejați și pielea subțire din jurul ochilor într-o oarecare măsură. (O astfel de caracteristică de filtrare poate fi solicitată și în ochelari normali, dioptrii.) Nu am fotografiat-o pe a mea (cu cadru negru simplu, stil pisoi), dar am făcut-o la Vision Express și îmi place. 😊

Cu toate acestea, există micro- și macronutrienți care sunt deosebit de importanți pentru menținerea unei diete sănătoase și menținerea tinereții pielii. Dacă corpul tău nu obține suficient din acestea, din păcate, va apărea și pe fața ta.

Micronutrienții nu sunt altceva decât vitamine, minerale și fibre. Cele mai importante dintre acestea în ceea ce privește frumusețea pielii și tinerețea:

Vitaminele D, A, C, E, K, B.
calciu, magneziu, zinc, iod, fier, seleniu
fibre (de ex. cereale, fructe, legume)

Macronutrienții includ carbohidrați, proteine și grăsimi. Aici aveți clar nevoie de „binele” fiecăruia:

Carbohidrați buni: legume în toate cantitățile, fructe (sunt preferate cele cu conținut scăzut de zahăr, de exemplu zmeură, mure, căpșuni, kiwi, grapefruit), semințe oleaginoase
Proteine bune: carne slabă, pește, ouă, leguminoase, produse lactate (mai bine ai grijă de acestea, dar chefirul, iaurtul este în regulă dacă nu ești alergic, sensibil)
Grăsimi bune: grăsimi nesaturate, omega-3 (uleiuri vegetale, pește gras, nuci, semințe uleioase, avocado, semințe de in etc.)

Ce poți face în acest sens?

Mănâncă sănătos și cât de variat poți, că micul tău corp va obține cu siguranță micro- și macro-nutrienții menționați mai sus. Și completați ceea ce aveți nevoie cu un supliment alimentar (de exemplu, vitaminele D și C).

Stresul este unul dintre cei mai mari ucigași ai timpului nostru! Din păcate, este de vină pentru aproape orice, inclusiv îmbătrânirea prematură. Stresul la toate nivelurile (atât fizic, „chimic”, cât și genetic) îmbătrânește, în plus, poate provoca probleme legate de somn (punctul 5), ceea ce intensifică și mai mult procesul.

Stiai asta în stadiul embrionar din același țesut (din așa-numitul ectoderm) se formează pielea și țesutul nervos? Acesta este motivul pentru care emoțiile lovesc imediat pielea. Și de aceea există o legătură atât de strânsă între starea noastră mentală și starea pielii noastre. Apropo, nu trebuie doar să vă gândiți să vă înroșiți aici, ci și pentru stres - sub formă de riduri, inflamații, acnee!

Ce poți face în acest sens?

"Nu te stresa" - Desigur, este ușor de spus, nu-i așa? Merită să te străduiești! Dacă poți să te asiguri că ceva nu te stresează (ex. Termenul limită), fă-o (fă lucrurile la timp) și dacă nu (ex. Frica de viitor), nu-ți irosi energia pe el și nu ' Nu te încreți inutil! 😉Cealalt lucru pe care îl poți face este să înveți cât mai multe practici de ameliorare a stresului. Astfel poate fi exerciții fizice (de exemplu, yoga), tehnici de respirație (foarte utile), relaxare, meditație (adevărate vrăji anti-îmbătrânire, dar serios 😉), dar dacă știi că ceva te „calmează” deosebit de bine (de exemplu, baie cu bule, citit, înot), practică-l de câte ori este posibil.

În secțiunea embrionară, pielea și țesutul nervos sunt generate din același țesut. DE CE EMOȚIILE NOASTRE DEVIN UNUL DIN PIELELE NOASTRE. ȘI DE CE EXISTĂ O relație strânsă între statul nostru mental și statul pielii noastre.

Aceasta este, de asemenea, o adevărată „boală publică”. Cu toate acestea, dormitul este la fel de important ca să mănânci sau să bei! Este un fel de subestimat în aceste zile, întrucât viețile noastre sunt atât de agitate încât, când ajungem în sfârșit acasă seara, încercăm să prelungim cât mai mult timp, ca să spunem așa, pentru distracție. Scopul principal ar fi să luăm acest lucru puțin mai în serios, deoarece în timpul somnului, tot corpul, organele, nervii și pielea sunt, de asemenea, regenerate. Cine a găsit-o și cu natura este mai bine să nu împachetezi!

7-8 ore de somn toată lumea are nevoie de ea, asta este. Faptul este că nu contează când: între orele 22:00 și 02:00 corpul se regenerează cel mai intens, deci ar trebui să petreceți cu siguranță acest timp dormind. Dacă uneori eșuezi, lumea nu se prăbușește, ci te străduiești, pentru că dacă nu, bunica/bunicul tău se va uita înapoi la tine în oglindă în câțiva ani. 😛 (NU o glumă.)

Ce poți face în acest sens?

Formula este foarte simplă: întinde-te la timp. De asemenea, este ușor de spus dacă de ex. aveți un copil de 3,5 ani care refuză să adoarmă înainte de 11 și jumătate. (Știu asta? Hm-hm ... 😊) Dacă nu, fii fericit pentru el și nu căuta scuze. Setați o alarmă și pentru noapte, sunați la ora 10 dimineața, astfel încât să știți că mai aveți o jumătate de oră pentru a stinge luminile. Opriți-vă telefonul, ridicați o carte și citiți sau intrați în starea de „somn” pe care o preferați.

Nu poți adormi, te trezești noaptea? Vă sugerez să căutați cu siguranță rădăcina problemei, să cereți ajutor și să lucrați la ea pentru a îmbunătăți situația, deoarece poate provoca și o problemă gravă de sănătate pe termen lung.

De fapt, nu știu cum să o exprim „Bătrânețe spirituală” Aș putea numi și acest punct. Uită-te doar la chipurile oamenilor care și-au pierdut orice contact cu „sinele lor copilăresc”. Nu par mai în vârstă decât ei, nu-i așa? La fel ca cei care sunt nefericiți, obosiți, arși sau pur și simplu trăiesc peste noapte fără obiective sau pasiune. „Ce este înăuntru este în afară” - Eu chiar cred în această zicală, indiferent dacă iubesc îngrijirea frumuseții. Dacă ați pierdut legătura cu voi înșivă, dacă nu vă simțiți fericiți, nu aveți simțul umorului, nu puteți avea o prostie bună/râdeți, bucurați-vă de micile bucurii ale vieții, atunci este probabil să vă arate aspectul, strălucirea și pielea.

Ce poți face în acest sens?

Păstrează-ți tinerețea, copilăria, nu lăsa evenimentele vieții să se spargă! Zâmbește, bucură-te de viață și nu îți pasă de numărul de ani pe care îl ai! Deci, sunt sigur că vei crește mai lent, îți garantez asta. Genetica aici sau acolo! 😉

"FETELE FERICITE SUNT CELE MAI DRAGUTE." (Audrey Hepburn)