SEAT IRONMAN - sfaturi de specialitate

Am întrebat despre asta în ultima parte a seriei noastre de interviuri Péter Kropkó, legenda maghiară a triatlonului extrem și IRONMAN, ce puteți face dacă sunteți afectat și de efectul yo-yo și de fenomenul recurent și nedorit al tamponului de grăsime abdominală. Sportivul profesionist este extrem de familiarizat cu răspunsul corpului uman la nutrienți, întrucât realizările uimitoare pe care le cunoaște în spatele sportului nu ar fi putut fi realizate altfel. Așadar, să vină sfaturile lui Petru!

- Nu este ușor să vă schimbați dieta obișnuită. Cum să treceți la o dietă mai sănătoasă și mai subțire într-un timp relativ scurt?

- Secretul pierderii în greutate este deficitul persistent al organismului de gestionare a energiei. Și păstrarea greutății noastre este echilibrul de intrare și ieșire de energie. Dar depinde de tine să ții cont de asta. Așadar, să nu sperăm la un miracol din exterior. De acolo, putem obține doar ajutor pentru a ne îndeplini voința. Minunea se află în noi. Acest lucru poate fi susținut de oricine a parcurs cu succes drumul accidentat al pierderii în greutate. Aceeași voință și determinare care îl vor ajuta să-și atingă obiectivele sportive sunt necesare și aici.

Pe măsură ce aflăm despre slăbiciunile, fricile și lucrăm cu ele, știind dinainte ce am fi făcut sau am făcut într-un caz similar în trecut, putem avea din ce în ce mai mult succes în dietă - și sport, pentru că atunci când vine provocarea, putem da răspunsul corect.

Deci, sunt necesare două tipuri de cunoștințe în plus: cunoașterea despre noi înșine și cunoașterea unei științe nutriționale eficiente, relativ simple, de bază. Acesta din urmă poate fi un plan de nutriție gata pregătit sau chiar o masă comandată, dar pe termen lung este totuși necesar să dobândiți cunoștințe nutriționale mai conștiente.

- Cum să evitați un sentiment constant de foame?

- O schimbare completă a dietei vine cu inconveniente grave. Dacă ne schimbăm radical, trebuie să fie bine pregătit și înarmat cu cunoștințe suplimentare. Evitați dietele extreme, deoarece îngreunează revenirea la o dietă normală, care poate provoca un efect yo-yo. În plus față de exercițiile noastre sportive, o dietă de orice eficacitate va avea succes. Dar fii atent la următoarele!

6 sfaturi utile pentru persoanele care fac dietă:

În zilele de odihnă, nu mânca mai mult din plictiseală!
Când faceți exerciții fizice și în zilele caniculare, acordați o atenție deosebită băutului mai mult, dar multe lichide sunt întotdeauna importante. Nu numai că ne îmbunătățește bunăstarea și ne reduce foamea, dar ne îmbunătățește și performanța.
Mâncăm un fruct cu 20 de minute înainte de masă, așa că va fi suficient să ne suprimăm foamea cu mai puțin.
Țineți evidența cantității de zahăr și carbohidrați, indiferent dacă este moale sau solid.
Abțineți-vă de la alimente cu zahăr!
Dacă putem, în loc de carbohidrați, mâncăm proteine - carne slabă, pește - cu salată.

IRONMAN este, de asemenea, susținut de marca spaniolă

THE SEAT în Ungaria a devenit IRONMAN 70.3 Budapesta partener oficial al unei competiții internaționale de triatlon.

Péter Kropkó ajungi la locul de antrenament cu un SEAT Leon X-PERIENCE, care altfel este minunat pentru triatlon, deoarece are și un suport pentru biciclete.
Sportul și SEAT sunt caracterizate de același lucru: forță, dinamism, fiabilitate, spirit tineresc și economie. Acesta din urmă este foarte important, întrucât concurenții trebuie să efectueze în trei sporturi la o singură persoană, iar pentru aceasta trebuie să se ocupe economic de energie și rezervele de energie.

- Dacă cineva nu este obișnuit cu antrenamentele regulate, cum poți începe astfel încât să nu mai existe un eșec în cele din urmă?

- Păstrați antrenamentele sportive în mod constant sub pragul durerii la început, iar creșterea timpului nu ar trebui să provoace disconfort sever în timpul antrenamentului. Evitați accidentările, căutați compania unui sportiv experimentat, ci mai degrabă un specialist! El ar trebui să ne stabilească obiectivele sportive suplimentare!

Gândiți-vă la un ciclu de cel puțin un an și imaginați-vă un an mai târziu. Care sunt obiectivele noastre? Acestea ar trebui, de asemenea, să fie cuantificate și împărțite în numere săptămânale!

- Un antrenament la domiciliu poate fi la fel de eficient ca o sală de sport sau un sport de companie?

- Antrenamentul comunitar sau de grup are întotdeauna mai mult succes și permite o rezistență mai mare, deoarece este mai ușor să părăsim antrenamentul dacă suntem doar noi înșine. Pregătirea regulată la domiciliu este proprietatea celor puternici.

- Ce instrument de control sugerați, cum ar trebui să urmăriți pierderea în greutate? Cântare sau centimetri?

- Centimetrul aduce succesul mai devreme decât solzii, mai ales la început, întrucât câștigăm mai mult mușchi decât amânăm grăsimea, astfel încât, în cazuri extreme, greutatea noastră poate crește chiar în timp ce circumferința taliei a început deja să scadă. Dar după un timp, merită și să vă măsurați greutatea.

Și pentru a nu pierde motivația, ar trebui să avem un cadou sportiv la fiecare 10 antrenamente care să vă ajute să vă faceți antrenamentele de toamnă-iarnă, cum ar fi mănușă, pălărie, pantaloni lungi, vestă.

Să începem acum! Nu lăsați stilul de viață să se schimbe, ca majoritatea oamenilor, să cadă întotdeauna a doua zi!