6 semințe benefice de ulei care merită consumate

Cu siguranță ați auzit de efectele pozitive ale semințelor oleaginoase. Actualul nostru articol va discuta de ce ar trebui să consumați aceste semințe în mod regulat, precum și câteva sfaturi despre cum să le utilizați.

Semințele oleaginoase (așa cum sugerează și numele lor) sunt bogate în uleiuri și grăsimi de bună calitate și, în plus, conținutul lor de proteine este remarcabil. În plus, sunt bogate în minerale și vitamine. Așadar, să analizăm câteva exemple populare!

Alune de padure

Alunele au o bogăție de proprietăți care le fac semințe deosebit de sănătoase. Este bogat în minerale, vitamine și fibre, iar conținutul său de acid folic este deosebit de ridicat. Datorită tuturor acestor proprietăți și a altor proprietăți bune, joacă, de asemenea, un rol în formarea sângelui și funcționarea corectă a metabolismului, precum și în protecția sistemului imunitar. Presărați câțiva ochi pe fulgi de ovăz de dimineață sau gustați granola noastră de cacao și bucurați-vă de gustul delicios și efectele asupra sănătății alunelor!

Seminte de floarea soarelui

Dacă consumați semințe de floarea-soarelui, vă asigurați automat că fierul, fosforul, calciul, seleniul, zincul, cuprul, magneziul și vitamina E intră în corpul dumneavoastră. În plus față de minerale, este, de asemenea, deosebit de bogat în uleiuri esențiale, deci este cu siguranță recomandabil să încorporați consumul obișnuit în rutina zilnică. La fel ca semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui se potrivesc bine cu o varietate de salate.

Migdală

Puteți întâlni migdale în relativ multe forme în magazine, dar merită să cumpărați una care să aibă coaja, deoarece are o mulțime de antioxidanți. De asemenea, conține mai multe tipuri de vitamine B și vitamina E. Potrivit unor studii, consumul regulat reduce riscul de a dezvolta boli de inima.

Pecan

Credem că nucile pecan sunt una dintre cele mai cremoase și mai delicioase nuci care au existat vreodată! Și pe lângă gustul său, are atât de multe calități bune încât, chiar dacă ar avea un gust rău, ar fi totuși recomandabil să îl consumi. Nu puteți număra cantitatea de vitamine și minerale din două mâini, dintre care vitamina A joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății ochilor.

Dintre atâtea tipuri de nuci, nucile pecan conțin cei mai mulți flavonoizi (un tip de antioxidant) care reduc și dezvoltarea bolilor de inimă și a diabetului. În plus, nu numai că are un conținut scăzut de zahăr, dar chiar îți stimulează metabolismul. De asemenea, este foarte delicios când este consumat crud, dar încercați-l prăjit într-o tigaie, deoarece în acest fel veți crede că veți descoperi arome complet noi în ea! Nici nu am salvat pecanele din granola noastră de pecan premiată, așa că merită încercat.

Faceți grenade de casă acasă! Descarcă cartea de rețete gratuită!

Seminte de dovleac

Semințele de dovleac sunt bogate în vitamine și minerale (zinc, mangan, magneziu, fier, fosfor), deci au un efect excelent nu numai asupra nivelului de colesterol, ci și asupra sănătății inimii noastre. În plus, are un conținut scăzut de grăsimi, așa că, dacă ești atent la forma ta, ar trebui să preferi semințele de dovleac decât alte semințe, dacă te gândești la toppingurile de salate.

Nuc

Nucile sunt o adevărată vitamină bombă, deoarece conțin vitaminele A și E, precum și mai multe tipuri de vitamine B. Consumând doar câteva boabe (4-6 bucăți) de miez de nucă pe zi, puteți contribui la experimentarea efectelor sale pozitive. De asemenea, are un efect bun asupra funcției creierului, astfel încât rațiile regulate de nucșoară sunt recomandate în special copiilor școlari și celor care fac muncă mentală.

Nuci de macadamia

Nucile Macadamia conțin cele mai multe grăsimi din nuci și au cele mai scăzute valori proteice și carbohidrați dintre toate. În plus, este bogat în vitamina B1, magneziu și mangan. Deoarece provine din Australia, nu este foarte răspândită în Ungaria, dar este considerată una dintre cele mai delicioase nuci din lume. Este bogat în fibre elementare și uleiuri de înaltă calitate, reducând astfel senzația de foame, dar totuși, ca și în cazul consumului de alte semințe, nici cu nuci de macadamia.

Viblance Granola Mix - am colectat ingredientele uscate pentru granola dvs. de casă!

Desigur, pe lângă semințele oleaginoase de pe listă, există nenumărate alte soiuri de semințe sănătoase, dar dacă acceptați unele dintre cele de mai sus și încorporați fiecare sămânță în dieta dvs., testați deja mai mult pentru sănătate decât media. Și dacă sunteți un consumator obișnuit de granule Viblance, veți testa din greșeală (sau chiar conștient) cele de mai sus, deoarece veți găsi mai multe tipuri de semințe uleioase în fiecare dintre granulele noastre.