6 sfaturi pentru a supraviețui unei răceală

Am lucrat ca medic de familie de mulți ani și în acest moment clinicile sunt aglomerate cu pacienți cu tot felul de simptome ale căilor respiratorii superioare, febră, ocazional diaree și vărsături. Desigur, toată lumea vrea să fie vindecată imediat, întrucât în ​​acest fel nu poate lucra, nu poate dormi și se așteaptă ca medicul să ia pastila magică pe care o pune și o vindecă a doua zi. Am niște vești proaste, din păcate nu există astfel de pastile, iar antibioticele nu sunt nici măcar accidental printre primii aleși în astfel de momente. Cumva, într-adevăr funcționează așa cum spune zicala:

pentru

"7 zile cu medicamente, 1 săptămână fără medicamente."

În general, o persoană adultă răcește de 2-3 ori pe an, ceea ce, din păcate, poate duce uneori la suprainfecție și poate provoca multe zile neplăcute, nopți nedormite.

Odată ce virusul intră în corpul nostru, nu putem face prea multe pentru a-l scoate de acolo - nu, din păcate, nici țuica de casă nu ajută. Aceasta este de acum înainte sarcina sistemului nostru imunitar, care evident necesită timp.

Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări sistemul imunitar, astfel încât să nu aveți nicio infecție sau, dacă da, să vă recuperați mai repede.

Iată lista fără a pretinde completitudinea ...

Consumul cantității și calității corecte de apă ajută la prevenirea uscării membranelor mucoase și ajută la diluarea secrețiilor, facilitând golirea. Ajută la oxigenarea sângelui și ajută limfa să producă și să circule, care se întinde pe tot corpul și transportă banii morți. Conform medicinei ayurvedice, este foarte important să beți apă caldă în timpul zilei, la fiecare 20-30 de minute, care ajută la eliminarea toxinelor și susține, de asemenea, sistemul imunitar. Apa caldă este absorbită mai devreme, stimulează funcția digestivă și diluează mucusul mai eficient, deci este golită mai repede. Pentru a-l face și mai eficient, puneți câteva felii de ghimbir proaspăt în apa fierbinte și ați terminat cu „imunoturbo”.

  1. Mănâncă o varietate!

Nu există alimente care să atenueze toate reclamațiile noastre reci. Cu toate acestea, acordarea atenției consumului adecvat de fructe, legume, semințe, grăsimi sănătoase și proteine ​​este cel mai bun medicament antirăceal al naturii. Acest lucru se datorează faptului că o dietă variată oferă corpului nostru tot ce are nevoie, vitamine, minerale și antioxidanți pentru a rămâne sănătos pe tot parcursul anului. În loc să numărăm caloriile cu fiecare masă, să numărăm culorile de pe farfurie. Cu cât mâncăm mai multe culori într-o zi, cu atât mai mulți nutrienți ai plantelor - fitonutrienți - intră în corpul nostru. De asemenea, asigurați-vă că mâncați întotdeauna cât mai neprocesat posibil, sezonier și cumpărați în locurile în care se vând mâncare netratată. În plus, limităm cât mai mult consumul de alcool și cafea, zaharurile rafinate și alimentele procesate - din plastic. În lunile mai reci, mâncați alimente calde, folosiți condimente precum. curcuma, chimenul, coriandrul, care altfel au efect antiinflamator. Câștig-câștig. Este foarte important să obțineți cantitatea potrivită de vitamina D, cu siguranță o recomand atât adulților, cât și copiilor!

  1. Dormi mai mult!

Să presupunem că avem 10 unități de energie pe zi. Din acest pachet de energie trebuie să ne acoperim nevoile zilnice, utilizarea externă - să facem micul dejun, să vrăjim un copil în salopete, după care strigă că trebuie să-și poarte mama și nervul când te uiți la ceas între timp și asta e începutul zilei ... etc., și pentru uz intern - digestie, absorbție, vărsături duble de cafea, reglare imună, menținerea echilibrului intern ... etc.

Dacă suntem bolnavi, evident că avem nevoie de mult mai multă energie pentru uz intern, deci trebuie să reducem utilizarea externă, deci trebuie să ne relaxăm! Este atat de simplu. Privarea de somn s-a dovedit că slăbește sistemul imunitar, facilitând obținerea de viruși și dolari neprietenoși. Când dormim, celulele, celulele nervoase, țesuturile noastre se vindecă și se regenerează. Corpul nostru trece apoi la funcția de detoxifiere. În această perioadă putem combate cel mai bine infecțiile. Scopul este de 7-8 ore pe zi!

  1. Meditează în fiecare zi!

Este un fapt dovedit științific că sistemul nostru imunitar este direct legat de gândurile și emoțiile noastre. Sa demonstrat că meditația reduce stresul și inflamația și ajută la combaterea valurilor emoționale. În plus, s-a demonstrat, de asemenea, că meditația crește activitatea cortexului prefrontal și a hipocampului, care acționează ca centrul de comandă al sistemului nostru imunitar. Când aceste regiuni sunt stimulate, funcția sistemului nostru imunitar se îmbunătățește în general. Dacă nu ați meditat niciodată înainte, începeți încet încet, pas cu pas. Mai întâi doar 5 minute pe zi, de ex. dimineața după ce te trezești în tăcere înainte ca toți ceilalți să se trezească. Recomand de ex. puteți descărca o aplicație numită Headspace din Play Store, pe care o puteți încerca gratuit sau Timpul de sine Puteți găsi mai multe practici de meditație în această secțiune.

Exercițiul regulat nu numai că reduce incidența bolilor cardiovasculare și ne întărește oasele, dar ajută și la funcționarea intestinului, funcționarea și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Cercetările au arătat că persoanele care fac mișcare în mod regulat timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi sunt cu 25-50% mai puține zile bolnav. Exercițiul fizic reduce stresul și crește răspunsul anumitor celule imune din organism, ajutând astfel la uciderea virușilor și a dolarilor. Evident, dacă suntem bolnavi, nu începeți un maraton, așteptați până ne recuperăm ...

  1. Flora intestinala

Sistemul digestiv este direct legat de sistemul imunitar și chiar de o parte a sistemului imunitar! Așa că păstrează-ți intestinele fericite cât poți. Toate cele de mai sus vor ajuta la acest lucru, dar pentru cei care au nevoie de sprijin suplimentar din cauza anilor lor stresanți lungi, a unei diete slabe, a utilizării antibioticelor, un probiotic de bună calitate nu poate face rău. În prezent, există puține articole acceptate științific despre probiotice, dar acestea proliferează și îmbunătățesc formulările disponibile. Voi scrie mult mai multe despre acestea în perioada următoare. Desigur, există probiotice nu numai în suplimentele alimentare, ci și în multe alimente, precum de ex. varză murată, chefir, varză murată, murături în general și oțet de mere, în plus, bulionul de oase are un efect excelent gătit cu multe multe legume.