6 super sfaturi împotriva ispitelor de Crăciun

Urmăriți semnele corpului! Foamea este un instinct natural de bază care duce la consumul de alimente. Este posibil ca strămoșii noștri să fi murit de foame de multe ori din cauza condițiilor dure, dar în lumea actuală centrată pe comoditate, tot ce trebuie să faceți este să mergeți la internet și mâncarea dorită va ajunge în curând. Foamea este un indicator important al necesităților energetice ale corpului tău și principalul dușman al dietelor: fie mănânci mai mult decât ai nevoie, ori îți este foame de lup, [...]

Urmăriți-vă corpul pentru semne!

Foamea este un instinct natural de bază care duce la consumul de alimente. Este posibil ca strămoșii noștri să fi murit de multe ori din cauza condițiilor dure, dar în lumea de astăzi centrată pe comoditate, tot ce trebuie să faceți este să mergeți la internet și mâncarea dorită va ajunge în curând. Foamea este un indicator important al nevoilor de energie ale corpului tău și principalul dușman al dietelor tale: fie mănânci mai mult decât ai nevoie, ori devii flămând de lup și aproape îți poftește delicatese. Dacă doriți să slăbiți, este o idee bună să faceți diferența între semnele de sațietate și foamete, dar trebuie să vă asigurați că nu folosiți niciodată mâncarea pentru a vă plictisi sau pentru a ușura tensiunea. Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să cunoașteți bine nevoile corpului și să lucrați cu el.

Faceți o scară de foame!

Ești sigur că știi exact ce înseamnă foamea? Înainte de a putea răspunde da, trebuie să învățați să recunoașteți semnele fizice ale acestui lucru, astfel încât, în viitor, veți lua alimente numai dacă corpul dumneavoastră are cu adevărat nevoie de ea. Cântarul foamei vă poate ajuta în acest sens, ceea ce arată exact dacă trupul sau sufletul dvs. vor mâncare la un moment dat.

Înfometare: extrem de incomod, senzație de vid. Scăderea zahărului din sânge din cauza lipsei de substanțe nutritive, care poate provoca neliniște, greață, tremurături ale mâinilor și amețeli.

super
Foamea: mintea ta este la următoarea masă și, dacă nu mănânci în decurs de 1 oră, poți să te strecori cu ușurință în zona de foame.

Moderat flămând: stomacul îți mârâie și intenționezi cum să încetezi disconfortul. Moment optim pentru a mânca.

Semi-saturat: Ați mâncat suficient, dar nu până când ați izbucnit și nu vă mai este foame. Te-ai liniștit, te simți plăcut, pentru că foamea ți-a scăzut.

Satisfacție: ai mâncat mai mult decât foamea reală, ți-a umflat stomacul și mâncarea nu a mers deloc la fel de bine ca primele mușcături.

Starea înfundată: Vă simțiți foarte inconfortabil, puteți simți chiar o arsură la stomac chinuitoare, ceea ce poate indica faptul că acidul stomacului a revenit în esofag.

Realizați combustibil la fiecare 4 ore!

Încă nu știți cum este un sentiment real de foame? Setează-ți ceasul! De obicei durează 4-5 ore între moderată și sațietate, deci probabil nu ați mâncat prea mult timp, iar corpul dvs. trimite un mesaj de urgență către centrul foamei din creier. Mesele obișnuite (de cinci ori pe zi) asigură necesitățile energetice ale corpului, vă mențin nivelul stabil al zahărului din sânge și previn supraalimentarea. Dacă ți-e foame în timpul zilei, ia-ți întotdeauna cu tine o gustare de 150 de calorii, de ex. fructe proaspete sau alune nesărate, deoarece conțin mai multe fibre alimentare și apă pentru a susține digestia și a satura rapid stomacul.

Nu ratați micul dejun!

Dacă aproape îți bateți ochii de foame dimineața, este posibil să vă lipsească din dieta dumneavoastră cantitatea și calitatea potrivite de mic dejun. Soluția este un mic dejun de cel puțin 250 de calorii, pe care ar trebui să îl preparați seara. Puteți arunca împreună un aperitiv care hrănește fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și, dacă nu vă place să mâncați prea devreme, păstrați o cutie cu fulgi de ovăz integrale din grâu integral și lapte fără grăsimi la birou. Nici micul dejun târziu nu este o problemă specială, dar încercați să programați acest lucru cel târziu timp de 10 ore, astfel încât să puteți păstra mai ușor intervalele dintre mese.

Mănâncă alimente bogate în fibre!

Alimentele bogate în fibre și apă cresc senzația de sațietate. Pentru pierderea în greutate de durată, mâncați mai multe de mai multe ori pe zi și evitați alimentele bogate în calorii. Aportul zilnic recomandat de fibre este de minimum 20-25 de grame, ceea ce contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv. Produsele din cereale integrale, morcovii, merele și dovleceii sunt surse excelente de fibre. Dacă le luați în mod regulat, veți reduce nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, vă va îmbunătăți metabolismul și vă va ajuta să luptați împotriva greutății în exces. La prânz, savurați o salată proaspătă cu carne slabă sau pește, iar la desert puteți savura o cană de struguri sau 3 linguri de stafide. Vă puteți pregăti o porție suplimentară de legume pentru cină, de ex. din broccoli aburit, roșii proaspete sau spanac fiert.

Includeți proteine ​​în fiecare masă!

Cercetătorii de la Universitatea Purdue au studiat 46 de femei în dietă într-un studiu și au descoperit că cei care au consumat mai multe proteine ​​în timpul cursului au raportat o satisfacție mai mare și au fost mai puțin înfometați și au pierdut mai multe grăsimi corporale și au menținut masa musculară timp de 12 săptămâni. Dacă doriți vise, încercați întotdeauna să alegeți surse de proteine ​​naturale de bună calitate, deci de ex. albușuri, ton, pui fără piele, linte, naut sau soia.