5 + 1 sfaturi împotriva oboselii primăverii

Alimentația inadecvată, somnul prea puțin și vremea schimbătoare, din ce în ce mai caldă, pot contribui la o senzație de oboseală care vine odată cu sosirea primăverii. Sfatul doctorului Zsuzsanna Vida, neurolog, somnolog pentru a depăși oboseala primăverii.

sfaturi

Cauza 1: Somnul prea puțin poate provoca oboseală - Sfat: Dormi suficient!

Oboseala din timpul zilei este adesea cauzată pur și simplu de un somn prea scurt. Din cauza lipsei de somn, ne putem simți copleșiți și epuizați în timpul zilei.

Opinia specialistului în somn: Cantitatea minimă de somn necesară pentru adulți este de 7 ore pe zi. O agendă bine elaborată vă poate ajuta să vă culcați la timp seara și să vă treziți relaxat.

2. Cauză: sforăit - Sfat: Tratează!

Zgomotul neplăcut poate împiedica nu numai sforăitul, ci și odihna liniștită a soțului/soției. Cu toate acestea, problema nu este doar confuză, ci și un pericol pentru sănătate. În timpul sforăitului, din cauza respirației nazale inhibate, persoana care doarme începe brusc să gâfâie după aer după o pauză momentană. Datorită acestor micro-treziri, somnul pe timp de noapte nu este relaxant, în timpul zilei este posibil să aveți probleme de oboseală și concentrare. Sforăitul sever poate provoca, de asemenea, tulburări severe de somn, cum ar fi apneea în somn.

Părerea specialistului în somn: În timpul examenului de somn putem afla motivele care stau la baza sforăitului. În funcție de rezultat, problema poate fi tratată chirurgical, folosind mijloace alternative sau așa-numitele. Poate fi remediat cu terapia CPAP. În unele cazuri, pot fi necesare modificări ale stilului de viață, deoarece supraponderalitatea și fumatul pot provoca sforăit.

Cauza 3: obiceiuri alimentare slabe - Sfat: Mănâncă sănătos!

Se întâmplă adesea ca, în timpul grăbii din timpul zilei, să luăm doar asta și apoi să compensăm mesele ratate în timpul zilei seara. Totuși, după o cină târzie, cu stomacul plin, nici somnul nu va fi relaxant.

Părerea specialistului în somn: Cu ajutorul unei alimentații regulate, putem evita cu adevărat să ne înfometăm acasă lupi seara și să ne împovărăm corpul cu o cină grea. O dietă echilibrată este, de asemenea, importantă, deoarece putem echilibra și nivelul zahărului din sânge consumând cantități mici de alimente de cinci ori pe zi. Este obișnuit ca oboseala din timpul zilei să fie declanșată de nivelul glicemiei din cauza foametei.

Cauza 4: Alte boli - Sfat: Examinați-vă, tratați-vă bolile!

Atât trezirile nocturne, cât și oboseala din timpul zilei pot fi cauzate de boli latente, nerecunoscute. Epuizarea este adesea primul semn că putem presupune că există o altă problemă în fundal.

Opinia specialistului în somn: Tulburările de somn necesită într-adevăr o investigație complexă. Primăvara, este deosebit de frecvent ca oboseala să fie cauzată de anemie, dar depresia poate produce și simptome similare. Hipotiroidismul poate duce, de asemenea, la o scădere semnificativă a performanței, dar adesea o scădere a volumului de muncă atrage atenția asupra bolilor de inimă. Trezirile frecvente pe timp de noapte pot fi cauzate și de plângeri urologice. În majoritatea cazurilor, prin tratarea problemei de bază, oboseala diurnă poate fi, de asemenea, eliminată.

Cauza 5: Prea mult stres și cofeină - Sfat: reduceți aportul de cofeină și tratați sau gestionați stresul!

Stresul crescut singur poate provoca probleme de somn. Drept urmare, ne este mai greu să dormim și este obișnuit să întrerupem somnul deja superficial noaptea, trezindu-ne în mod repetat. Problema este agravată prin încercarea de a compensa oboseala diurnă din cauza lipsei de somn cu creșterea aportului de cofeină.

Opinia specialistului în somn: Ca urmare a consumului excesiv de cofeină, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, iar în timpul perioadei stresante, nervozitatea și neliniștea pot crește. Medicamentele complementare și medicamentele recomandate de un specialist pot fi o soluție bună pentru ameliorarea simptomelor stresului, dar poate fi necesar un tratament psihologic pentru a rezolva problema.

+1 sfat: mișcarea poate ajuta!

Dacă oboseala nu este cauzată de vreo plângere de organ și starea noastră de sănătate o permite, exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la tratarea problemelor de somn. Ca rezultat al exercițiului, circulația este reînviată și corpul este reîmprospătat. Cercetările arată că un exercițiu moderat de 20 de minute, de trei ori pe săptămână, vă poate ajuta să depășiți oboseala. Activitatea fizică nu numai că ne permite să fim mai atenți în timpul zilei, ci ne permite să dormim mai mult noaptea.

(Centrul JóAlvás - Dr. Zsuzsanna Vida, neurolog, somnolog)

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Un diagnostic prea târziu din cauza unei epidemii poate costa viața unui pacient! (X)

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Temperatura normală a corpului depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate al unei persoane.

Odată cu sosirea lunilor mai calde, mulți se luptă cu simptomele oboselii de primăvară. Pe fondul oboselii prelungite.

La începutul primăverii, mulți oameni se plâng de depresie ușoară și oboseală. Cu toate acestea, dacă problema persistă, merită, de asemenea, să bănuiți un deficit de cortizol.

Știm cu toții sentimentul: pe măsură ce se apropie primăvara, spiritele noastre abia așteaptă reîmprospătarea și renașterea naturii, totuși corpurile noastre nu sunt în stare să.

În primăvară, ar trebui să simțim că natura trezirii ne reîncarcă energiile, totuși, în aceste zile de primăvară, mulți au dispărut, somnoroși,.

Căldura mângâietoare a Soarelui ne atrage în natură, ne începem încet activitățile sportive de agrement, mergem în drumeții și drumeții. În lunile de iarnă.

Termenul de febră de primăvară se aplică diferitelor simptome fizice și mentale care apar odată cu sosirea primăverii. De obicei asta.