6 suplimente alimentare importante de care aveți nevoie

Dacă ascultați doar reclamele, puteți afla rapid despre lumea medicamentelor și a îngrijirilor spitalicești.

Există multe suplimente obișnuite și ieftine în vitamine și minerale de care organismul nostru are nevoie zilnic pentru a menține sistemul imunitar, pentru a funcționa corect în oasele, sângele, creierul și sistemul nostru nervos.

Unele dintre cele mai importante și necesare accesorii.

Multivitamină cu drepturi depline

Avem nevoie de o multivitamină de bună calitate, în fiecare zi. Cu aceasta, suntem siguri că vom obține toate alimentele de care au nevoie corpurile noastre. Dacă masa dvs. constă din alimente întregi, fructe și legume organice sau alte surse naturale, este posibil să nu aveți nevoie de multivitamine.

Terenurile agricole și aerul contaminate au ca rezultat mai puțin oxigen în aer și mai puține radiații solare ajung pe pământ. Avem nevoie de mai mulți nutrienți decât cei care au trăit acum o sută de ani. Conținutul de nutrienți al alimentelor noastre este de doar 10% din cel de acum o sută de ani, motiv pentru care este important să luați multivitamine. Multivitaminele cu drepturi depline nu sunt cele produse de producătorii de vitamine sintetice. Luați doar o adevărată multivitamină făcută din alimente sau fabricați-o singură.

Faceți-vă suc zilnic de băut dintr-o mare varietate de fructe și legume organice proaspete, fructe de padure, condimente, acesta este cel mai bun mod de a consuma multivitamine cu drepturi depline. Corpul tău are, de asemenea, acces la cantități mari de enzime și substanțe nutritive proaspăt activate.

Vitamina C (3000-6000mg)

zilnic, în mai multe doze
Nu vă faceți griji cu privire la supradozajul cu vitamina C. Dacă nu vă puteți suporta stomacul, este posibil să aveți diaree ușoară. În acest caz, pur și simplu reduceți doza zilnică la 1.000-2.000 mg. Majoritatea oamenilor nu au o problemă cu 3000-6000mg zilnic. În unele cazuri, nici 15.000-20.000 mg nu este dăunător. În caz de diaree, reduceți aportul. Vitamina C este puternic acidificată în cantități mai mari, de aceea este indicat să o consumați sub formă de ascorbat de sodiu (amestecat cu bicarbonat de sodiu). 300 mg se absorb 100% odată. Când este administrat concomitent cu 1000 mg sau mai mult, rata de absorbție este redusă la aproximativ 30%.

Vitamina D-3

Ulei de ficat de cod cu lumină solară și aromă de lămâie, 800-1200 UI pe zi)
În lunile de iarnă, vitamina D3 sau uleiul din ficat de cod ajută la menținerea nivelului necesar de vitamina D. Iluminarea cu spectru complet poate ajuta retina și pielea la vitamina D potrivită. Crește imunitatea prin sistemul endocrin vizual al creierului.

Conform studiilor recente, iarna, un adult are nevoie de 3-5.000 UI de vitamina D-3 pe zi. Consultați-vă medicul sau cereți un test de sânge cu vitamina D pentru a evita supradozajul. Vitamina D este solubilă în grăsimi și, prin urmare, nu părăsește corpul ca vitaminele solubile în apă. Este important să cunoașteți nivelul adecvat de vitamina D.

(25-50mg) zilnic cu mic dejun și prânz
Zincul este un mineral vital. Datorită metodelor de producție utilizate în agricultură, nivelurile sale în mese sunt foarte scăzute. Are proprietăți puternice de îmbunătățire a sistemului imunitar, în special împreună cu aportul regulat de seleniu. Cel mai bine se consumă în același timp cu masa. Poate provoca dureri ușoare de stomac.

Împreună cu seleniul, zincul produce substanțe SOD (enzime superoxid dismutază) și GTP (glutation peroxidază), cele mai puternice enzime antioxidante, anti-îmbătrânire din organism. Zincul este o componentă esențială a peste 300 de enzime necesare pentru vindecarea rănilor, fertilitatea, sinteza proteinelor, reproducerea celulelor, conservarea vederii, întărirea sistemului imunitar și protecția împotriva radicalilor liberi. Cu siguranță, unul dintre elementele pe care trebuie să le aduceți este suficient. Unele surse naturale: carne, ouă, pește de mare, fasole neagră, germeni de grâu, tofu.

Seleniu

(200-250 micrograme) zilnic pentru micul dejun și prânz
Din cauza pesticidelor suprautilizate și a lipsei rezervelor, 2/3 din populația lumii suferă de deficit de seleniu. Seleniul este un sânge vital și un mineral necesar. Ar trebui luat zilnic cu zinc. Îmbunătățește foarte mult eficiența seleniului, deoarece ambele întăresc sistemul imunitar. 2-3 bucăți de paradis aprox. Conține 200 micrograme de seleniu. O sursă excelentă, completă de seleniu. De asemenea, drojdia, cerealele integrale și peștele de mare.

Vitamina B. Complexă

(50-100mg)
Vitamina B complexă se aplică tuturor vitaminelor solubile în apă cunoscute, cu excepția vitaminei C. Acestea sunt vitamina B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), biotină, B9 (folacină) și B12 (cobalamine).

Vitamina B complexă oferă o protecție antioxidantă potențială pentru organism și, parțial, pentru celulele creierului și sistemul nervos central. Acestea fac parte dintr-o familie de vitamine. Acestea sunt cele mai eficiente atunci când sunt consumate în familie și, prin urmare, ar trebui luate împreună, nu separat.

Adulții au nevoie de 50-100 mg pe zi din toate vitaminele B, cu excepția B-12, dintre care până la 1 mg. În cazuri speciale, sunt posibile și alte doze, cum ar fi 2-3 grame de niacină pe zi pentru a reduce colesterolul și pentru a trata schizofrenia. Aportul de 500 mg de vitamina B5 crește rezistența mentală și fizică. Cele mai bune surse de vitamina B sunt peștele, carnea, păsările de curte, ouăle, laptele și produsele lactate.