60 de kilograme om slăbit

Nevoile zilnice de calorii pentru scăderea în greutate - Dietă Femina

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? După ce am trăit literalmente pe lichid timp de 21 de zile, am slăbit 48 kg.

Limba solzilor nu s-a mișcat mai mult și am fost foarte slăbit, așa că am început să mănânc din nou alimente solide, dar doar puțin, deoarece stomacul meu era, de asemenea, atât de îngust încât la început câteva mușcături erau suficiente pentru un sentiment de plenitudine .

Apoi am slăbit 65 kg în câteva luni și apoi am cântărit zece ani. M-am întors la o greutate de aproximativ 60 kg, dar în adolescență, înainte de pierderea mare în greutate, am reușit să o păstrez astfel încât să pot mânca orice și orice, dar acum, atât cât mănânc și mă mut, alții ar fi capabil să slăbesc ușor și mă bucur să-mi păstrez greutatea.

Ghid pentru arderea grăsimilor

Este bine că am realizat cel puțin asta, dar rămâne mereu așa acum? Pierderea în greutate este de obicei considerată un succes, dar aproape nimeni nu se gândește la cât de mult pierde în greutate încetinește metabolismul odată cu pierderea în greutate.

Acest fenomen se numește adaptare metabolică sau producție de căldură adaptivă, care contribuie la obezitate după pierderea mare în greutate. Oricine urmărește reality show-urile poate fi familiarizat cu Cel mai mare ratat din America, Cel mai mare ratat, care are antrenamente grele de luni de zile și o dietă strictă pentru ca soția sa să slăbească din cauza soțului ei, de dragul unui nou look.

Советник форекс отзывы văd de obicei bucuria și succesul câștigătorului, dar rezultatele recent publicate ale unui studiu de șase ani evidențiază cum nu este o idee bună să încercați regimuri drastice de pierdere în greutate, deoarece acestea pot deranja echilibrul creșterii în greutate - sau atât echilibrul nostru metabolic mai târziu în an. - nu revine la starea ideală.

Cercetătorii au urmărit viața și stilul de viață a 14 sportivi din cel de-al optulea sezon al The Biggest Loser, care erau obezi morbid și apoi au scăpat de mai multă greutate în câteva luni, timp de șase ani.

Subiecții au fost examinați cu atenție pentru compoziția corpului la începutul și la sfârșitul filmării. S-a dovedit că au pierdut în principal grăsime și și-au păstrat greutatea slabă din cauza exercițiilor intense.

Dieta fibroasă

Autorii studiului au constatat că până la sfârșitul competiției, odihna, adică metabolismul, celor care doreau să piardă în greutate scăzuse semnificativ, ceea ce indică un grad ridicat de adaptare metabolică.

Kevin Hallegy este membru al personalului la Centrul de Cercetare Diabet și liderul studiului.

De asemenea, s-a demonstrat că gradul de adaptare metabolică este direct proporțional cu obezitatea. Un studiu privind fiziologia obezității aruncă o lumină asupra motivului pentru care o persoană care pierde în greutate de 60 de kilograme pentru majoritatea oamenilor ajunge să nu reușească să urmeze o dietă grea. Creierul este cercetătorul șef al dr. Harvard University privind obezitatea și problemele acesteia.

Potrivit lui Lee Kaplan, creierul nostru stabilește numărul ideal de calorii pe care le consumăm și avem tendința de a uita că nici măcar 60 de kilograme de oameni care pierd în greutate contează cât mâncăm, ci cât de mult vrea organismul să le stocheze.

Colegul lui Kaplan, dr. Și Michael Rosenbaum susține că sistemele corpului care controlează câte calorii consumăm și cât ardem sunt strâns legate, chiar și atunci când nu lucrăm neobosit pentru a menține rezultatele unei pierderi semnificative în greutate.

Chiar și atunci, kilogramele se pot strecura înapoi în mod insidios. Aceste mici diferențe între aport și consum de energie sunt kilocalorii zilnice, care cu siguranță se adună.

Cafeaua naturală de slăbit este subtil delicioasă
O dietă care descompune excesul de grăsime dintr-o clipită
Acest lucru este recomandat de un profesionist dacă doriți să slăbiți
Sandra cabot pierderea în greutate

Întrebarea este câte calorii suplimentare luăm atunci când kilogramele în plus revin destul de încet. Expertul a găsit, de asemenea, o modalitate de a calcula corect acest lucru; a analizat un studiu clinic în care unii subiecți luau un medicament pentru persoanele de tip 2 cu pierderea în greutate de 60 kg care conțin canagliflozin, care au dus la o creștere zilnică a kilocalorilor în urină, în timp ce alții luau un placebo.

Cei care au luat acest medicament special au slăbit treptat - fără să fie conștienți că consumă kilocalorii în plus pe zi în schimbul a minus 2 kg.

Și Hall spune că acele calorii în plus sunt mult mai de vină pentru creșterea în greutate decât încetinirea metabolismului. El a adăugat, de asemenea, că dacă oamenii ar depăși pofta de hrană suplimentară, ei ar rămâne doar flămânzi.

O dietă grea este suficientă pentru a vă reduce metabolismul acasă pentru o viață - Canapea

Corpurile oamenilor răspund la manipulări dietetice în diferite moduri: diete sărace în carbohidrați sau calorii, exerciții fizice, suplimente alimentare sau medicamente pentru scăderea în greutate, deci simpla reducere a caloriilor nu este răspunsul. Acest lucru explică de ce puțini reușesc să-și mențină pierderea după greutate mai mult de o lună. De ce este important echilibrul metabolic? Exact la 12 ore după ultima masă, consumul de energie măsurat în inactivitate fizică completă, odihnă, temperatură exterioară neutră, fără medicamente sau altă stare afectată și trezit.

Cum să slăbești rapid și permanent? Dieta intensivă

Procesul metabolic poate fi anabolism constructiv, sinteză sau catabolism degradant. În procesul de construire, organismul folosește diferite enzime pentru a descompune alimentele absorbite în viola simplă, compuși simpli, apoi le integrează în țesuturi și celule în macromolecule complexe, polizaharide, proteine, acizi nucleici; în reacțiile catabolice, energia stocată în diferite moduri este descompusă de carbohidrați, proteine și grăsimi, eliberând astfel energie.

În funcție de persoană, metabolismul depinde de kcal, de ex.

Ce este ritmul de slăbire al metabolismului ludacris? Necesarul zilnic de energie depinde de ritmul consumului și de cantitatea de alimente consumate și arse grăsimi corporale într-o lună, iar metabolismul este afectat de următorii factori.

Vârstă: un corp tânăr are o rotație de energie mai rapidă, dar metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă.

Sex: bărbații au un procent mai mare de metabolism decât femeile cu aceeași greutate și înălțime. Cantitatea de masă musculară: consumul de energie al țesutului muscular este mai mare, 60 de kilograme de oameni care pierd greutate.

Gradul de activitate fizică: exercițiul fizic crește consumul de energie. 60 de kilograme de pierdere în greutate a temperaturii umane: la frig, corpul trebuie să-și crească propria producție de căldură, care costă energie suplimentară.

Care este cel mai bun arzător de grăsimi?

Regim hormonal: hipertiroidismul duce la metabolismul accelerat, în timp ce 60 de kilograme de slăbire duce la încetinirea metabolismului.

Metabolismul celular Pe baza ciclului Szent-Györgyi-Krebs, 4,1 kcal de proteine din 4,1 g de 17 kJ1 g de grăsimi 9,3 kcal de 38,9 kJ1 g de carbohidrați 4,1 kcal și 17 kJ1 g de alcool în timpul 1 g de proteine 28 kJ energie fiziologică valoarea de utilitate este eliberată.

Nici nu ne-am gândi cât de mult necesită cele cinci organe care consumă mai multă energie - ficatul, creierul, inima, mușchii și rinichii. De exemplu, creierul nostru, care reprezintă 2% din greutatea totală a corpului, folosește 20% din metabolismul său pentru a funcționa, iar inima noastră, care este doar de aproximativ.

Pierdere în greutate de 6 kg
Înseamnă malnutriție.
Încercând să slăbesc, dar constipație
Cum să slăbești rapid și permanent?
Ghid pentru arderea grăsimilor

Doar încet cu corpul! Dimensiunea celulelor grase poate fi redusă, desigur, dar nu la 60 de kilograme de oameni care pierd greutate; iar prima dată când corpul are din nou capacitate de stocare, acestea sunt reîncărcate.

O singură dietă dură este suficientă pentru a vă reduce metabolismul acasă pentru o viață întreagă

În plus, organizația supracompensează în acest caz, astfel încât să poată stoca mai mult decât a stocat anterior. În acest caz, corpul se adaptează condițiilor schimbate în câteva săptămâni, încearcă să reducă necesarul de energie al metabolismului, adică funcționează pe o flacără de rezervă.

Un factor în mod similar dăunător atunci când urmează dieta este să mănânci doar o dată sau de două ori pe zi. Deci, dacă nu furnizăm corpului nostru cantitatea minimă de nutrienți, acesta se va adapta la supraviețuire și va încerca să funcționeze mai economic. De aceea nu ar trebui să fii surprins dacă slăbești sau chiar ai o rezervă. Când nu mai obțin rezultate, reduc și mai mult cantitatea de alimente, forțând corpul să se adapteze în continuare, creând un cerc vicios.

De atâtea ori, în ciuda unei diete stricte, nu se schimbă greutatea corporală. Accelerează-l! Exercițiile fizice regulate pot crește masa musculară și arde mai mult mușchi pentru mai multe calorii.

Pareri

În plus, dacă mâncăm la ore fixe ale zilei, corpul nostru se va obișnui, așa că va stoca mai puțin.

Și pentru a oferi cantității și calității corecte de substanțe nutritive corpului nostru, merită să solicitați ajutor unui dietetician. Mulți oameni sunt surprinși de faptul că dieta concepută pentru ei le cere să mănânce mai mult decât înainte. În acest caz, lăsați ceva timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu aportul de calorii și să nu mai rezerve.

Acest lucru variază de la persoană la persoană, de la câteva săptămâni la câteva luni și depinde, de asemenea, de cât timp și de cât de drastic ați mâncat înainte. Este necesar să se determine ce minim de care are nevoie organizația în fiecare zi, trebuie, de asemenea, să fie îndeplinit.

Acest lucru este recomandat de un profesionist dacă doriți să slăbiți

Dar la fel de importantă este și compoziția nutrițională a alimentelor; raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați și vitamine și minerale la 60 de kilograme de oameni care slăbesc; și calitatea nutrienților. Deci, nu 60 de kilograme de oameni care pierd în greutate iau în considerare ce, de ce și cum să facă înainte de a începe să slăbești, dar un lucru este: să nu urmezi o dietă turbo doar pentru că vine vara - cu condiția să nu vrei să suferi mai târziu datorită unei acțiuni de post necugetate. Mai degrabă, solicitați sfaturi profesionale, dietă și planuri de exerciții de la profesioniști.