7 + 1 este un sfat pentru a scăpa de tampoanele de grăsime încăpățânate

Din păcate, pernele de grăsime pentru burtă arată bine nu numai în bikini, ci și în haine. Cu toate acestea, avem și vești mai proaste: țesutul adipos galben (cunoscut și sub denumirea de alb) poate provoca riscuri grave pentru sănătate pe lângă problemele estetice.

Funcția sa este de a stoca excesul de calorii pe care organismul nu le poate converti în energie. Se depune mai ales pe abdomen la bărbați și pe șolduri la femei. Produce cortizol și o citokină antiinflamatoare, făcându-și efectele mult mai puternice decât predominanța medie, crescând semnificativ riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă. Aruncați o privire la sfaturile noastre, astfel încât să nu trebuie să vă acoperiți puterea și să vă îngrijiți sănătatea pe termen lung.

1. Faceți antrenamente intense

Prima noastră veste bună este că grăsimea viscerală sau viscerală poate fi ușor îndepărtată cu exerciții intense. Un răspuns la o formă de mișcare care vă mărește ritmul cardiac, cum ar fi aerobic, alergare, ciclism sau înot. Găsiți ceea ce faceți cu plăcere, astfel încât să puteți încorpora cu ușurință antrenamente regulate în zilele dvs. și să uitați de scuzele obișnuite.

2. Încearcă yoga

Ați reușit să încorporați exerciții aerobice regulate? Felicitări, este timpul să mergi la o săptămână de yoga pe săptămână. Femeile aflate în postmenopauză care au implantat yoga timp de 16 săptămâni au pierdut semnificativ din grăsimea viscerală deja depusă, potrivit cercetărilor anterioare. Dacă nu ați fost un fan al asanelor înainte, merită să vă împrieteniți cu această formă de mișcare. Dacă acest lucru nu funcționează, faceți alte exerciții de relaxare. Chiar și respirația profundă simplă reduce nivelurile de cortizol, un hormon al stresului care poate fi strâns legat de tampoanele de grăsime de pe abdomen.

3. Realimentează cu proteine

Nu trebuie să începeți o dietă dură și să luați totul de la voi: de la gluten la lactoză. Mai degrabă, asigurați un aport adecvat de proteine, deoarece acest lucru este esențial pentru a obține o siluetă subțire și un stomac plat. Din păcate, organismul produce din ce în ce mai multă insulină odată cu înaintarea în vârstă, deoarece răspunsul celulelor musculare și grase devine din ce în ce mai puțin perfect. La rândul său, insulina duce la depuneri de grăsime, în special în abdomen. Diferite cercetări au confirmat, la rândul lor, că merită să creșteți aportul de proteine. Un studiu a constatat că femeile a căror dietă consta în 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi au pierdut semnificativ mai multe grăsimi viscerale decât cele care au consumat 16% proteine, 55% carbohidrați și 29% grăsimi într-o zi. Includeți cât mai multă carne slabă, ouă, brânză de vaci și pudră de proteine.

4. Alegeți grăsimile polinesaturate

Consumul de grăsimi saturate stochează mult mai multe grăsimi viscerale decât grăsimile polinesaturate. Într-un studiu suedez, participanții au consumat cu 750 de calorii mai mult în două grupuri, membrii unui grup făcând acest lucru din ulei de palmier, adică grăsimi saturate, în timp ce celălalt grup a produs ulei de floarea-soarelui polinesaturat. Consumatorii de grăsimi polinesaturate au construit mai mult mușchi și au avut un procent mai mic de grăsimi decât omologii noștri care au consumat grăsimi saturate, care au început să depoziteze grăsimi în partea de mijloc a corpului lor. Mănâncă cât mai multe semințe și pești pentru a te mulțumi cu tampoane de grăsime.

5. Apelați la ajutor cu oțetul de mere

Persoanele obeze care au băut zilnic câte 2 linguri de oțet de mere au avut o reducere semnificativă a grăsimii în doar 8 săptămâni. În plus, cercetările au evidențiat, de asemenea, că grăsimea lor viscerală a scăzut cel mai mult. Și oțetul de mere consumat înainte de mese reduce, de asemenea, semnificativ pofta de mâncare. De asemenea, oferă organismului minerale importante și asigură pierderea în greutate continuă pe termen lung.

6. Ia-ți timp să dormi și tu

Cercetări recente au arătat că 5-6 ore sau mai puțin de somn duce la obezitate garantată. Întindeți-vă la timp pentru a petrece 7-8 ore pe zi dormind. Străduiți-vă pentru regularitate nu numai în mese și exerciții fizice, ci și în somn: culcați-vă și ridicați-vă cam în același timp. Acest lucru se datorează faptului că modelele de somn haotice confundă funcționarea corpului, astfel încât acesta produce mai mult cortizol, adică hormoni de stres.

7. Rostra sus

În cele din urmă, nu uitați nici de aportul de fibre. Mănâncă cât mai colorat posibil, mănâncă multe legume, fructe și cereale integrale. Potrivit cercetărilor, toate acestea sunt foarte rentabile, consumând 10 g de fibre pe zi, puteți reduce semnificativ grăsimea viscerală.

+1 Bea ceai verde

Dacă toate acestea nu funcționează, alimentează cu ceai verde care conține catehine bogate în antioxidanți. Potrivit cercetărilor, chiar și 625 mg pe zi, care corespund la 2-3 căni, iau lupta împotriva chiar și celor mai excesive grăsimi depuse.