7 Cauze frecvente ale excesului de gaze

Fiecare fart în fiecare zi. Nu îndrăzni să refuzi. Dar unii oameni produc mai mult gaz decât alții. Și acești oameni au unele cauze comune ale excesului de gaze pe care trebuie să le cunoașteți.

cauze

„Există fiecare bacterie intestinală care produce gaz și trebuie să mergi undeva”, explică Sophie Balzora, MD. Este gastroenterolog și profesor asociat de medicină la Langone Medical Center NYU. Farting sau burping, acest gaz iese din corpul tău într-o anumită formă. De fapt, cu toții avem în medie 1 pe zi

Dar la fel de firesc pe cât rupem o bucată în timpul zilei, nu este neapărat plăcut să fii și tu sau colegii tăi. De fapt, benzina excesivă poate provoca disconfort, chiar umflături și dureri abdominale.

Dacă simțiți că rețineți gazul mai des sau dacă gazul cauzează disconfort pe parcursul zilei, sunt posibile cauze ale gazului pe care ar trebui să le luați în considerare (și evitați dacă este posibil).

. 1 Mănânci multe fibre.

De obicei, alimentele pe care le consumați sunt responsabile pentru excesul de benzină. Mâncarea care provoacă gaze la o persoană nu este neapărat la alta, dar există unii vinovați obișnuiți. „Grupurile clasice de alimente sunt alimente bogate în fibre, cum ar fi grâul integral și cerealele, fructele proaspete și fructele crucifere (cum ar fi varza de broccoli varza de Bruxelles etc.)”. Felice Schnoll-Sussman, MD, gastroenterolog și director al Jay Monahan Gastrointestinal Health Center la NewYork-Presbyterian și Weill Cornell Medicine. Fibrele sunt de obicei recomandate pentru a combate constipația, dar dacă sunt consumate în exces pot provoca gaze. "

Iată deci cheia, ca toate lucrurile bune, este moderarea. "Trebuie să fii absorbit încet în dieta ta", explică dr. Schnoll-Sussman. Dacă folosești varza pentru valoarea sa nutritivă evidentă, o vei face. " O voi simți cu gaz. și un sentiment de integritate. "

2. Consumați un aliment sensibil.

„Mulți oameni au dificultăți în digerarea produselor lactate pe măsură ce îmbătrânesc”, spune dr. Schnoll. Chiar dacă nu aveți intoleranță, nivelurile de lactază din organism (o enzimă care descompune lactoza) pot fi mai mici decât înainte, făcând lactatele un aliment cu probleme. Crampe și umflături atunci când utilizați lapte sau alte produse lactate. „Cu toate acestea, cantitatea de gaz depinde de cât de sensibilă este.

Pentru unii oameni, anumiți carbohidrați (zaharuri și amidon) pot provoca gaze, adaugă dr. Balzora. Dacă pareți a fi sensibil la carbohidrați, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați FODMAP scăzut. Pentru oligomonozaharide fermentabile și polioli, acestea sunt tipuri speciale de zaharuri care sunt greu de digerat și apoi rămân în tractul digestiv pentru a alimenta bacteriile. "Dacă gazul interferează cu viața ta de zi cu zi, voi scrie acest lucru timp de șase până la opt săptămâni și apoi [reintroduc] aduc încet mâncarea înapoi."

Cel mai bun mod de a combate sensibilitățile alimentare legate de gaz este prin atenție, posibil sub îndrumarea unui medic. Medicul dumneavoastră vă va cere probabil să țineți un jurnal alimentar pentru a găsi mâncarea și tiparele pe care le simțiți. În acest fel, putem înțelege ce alimente vă pot cauza probleme și putem decide dacă doriți să mâncați sau să le evitați o singură dată.

. 3 Înghit prea mult aer ... dar de fapt.

Gazul este adesea trecut cu vederea ca fiind cauza admisiei de aer, numită „aerofagie”. Acest lucru se întâmplă atunci când faci ceva care necesită mult aer. B. „Bea băuturi carbogazoase, fumează, mănâncă sau bea prea repede” [sau] vorbește în timp ce mănâncă ”, explică dr. Balzora. [19659016] Guma de mestecat, suptul de dulciuri pe tot parcursul zilei poate provoca sau respira în timp ce dormi, iar dacă ai gaz dimineața sau ești plin, s-ar putea să respiri în timp ce dormi.

Crezi că înghițirea aerului poate fi cauza problemelor tale cu gazele, dr. Schnoll-Sussman îți sugerează să te uiți la obiceiurile tale zilnice și să afli de unde provine acest aer suplimentar - de exemplu, reducerea cantității de aer prin alegerea băuturilor carbogazoase (îmi pare rău fanii Seltzer!), încercând să nu vorbească în timp ce mănâncă și evitând cauciucul. Fast food rapid.

Este doar un fapt că alimentele mari și grase durează mult timp pentru a fi digerate și, prin urmare, atârnă în intestin mai mult timp și produc mai mult gaz decât alimentele mai mici și mai puțin grase. Această digestie prelungită poate provoca senzația clasică Post-Burger-and-Fries, balonare și calm. În plus, alimentele măresc șansele de a inhala pe cale, ceea ce provoacă și mai mult gaz.

Asta nu înseamnă că nu poți mânca o masă mare (te rog, bucură-te de un hamburger!), Dar asta înseamnă că trebuie să suporti doar câteva reclamații (normale).

Dacă preferați să ignorați acest sentiment, este mai probabil să luați o masă mai mică în loc de mese mai puțin frecvente. Și indiferent de ceea ce mănânci, faci tot posibilul să participi cu atenție, urmărind fiecare mușcătură și efect asupra corpului tău fără să te grăbești.

. 5 Stai după masă.

După ce ați mâncat o masă delicioasă, este tentant să vă așezați și să vă relaxați. Sau mai bine zis, mănâncă la masa lui și doar rămâne acolo. Aceasta este cea mai ușoară.

Pe de altă parte, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face în sistemul digestiv este o formă de activitate fizică regulată. Dacă vă ocupați de gaz pentru o secundă, puteți accelera digestia și puteți face gazul mai ușor făcând o scurtă plimbare sau o întindere. Experții nu știu de ce ajută, dar nu.

. 6 Bacteriile intestinale au nevoie de ajutor.

Deoarece cauza principală a gazului este bacteriile, aceasta poate crește bacteriile intestinale prin reglarea unora dintre bacteriile producătoare de gaze din stomac. „Ajutați cu probiotice”, spune dr. Balzora. Sunt pline de microorganisme care pot pătrunde în intestin cu bacterii mai ospitaliere. Dacă ați încercat o dietă excludentă și nu ați obținut rezultate convingătoare, dr. Balzora, tratați probioticele. În probiotice, puteți consuma cantități mari de alimente, cum ar fi iaurt grecesc sau kefir, sau pur și simplu adăugați un supliment dacă este mai ușor.

. 7 Poate fi o boală gastro-intestinală.

Gazul poate fi un simptom al multor boli gastro-intestinale. Izolat, se datorează probabil dietei sau ingestiei excesive de aer. Cu toate acestea, dacă aveți alte simptome, cum ar fi dureri abdominale, arsuri la stomac sau pierderea în greutate, gazele pot fi un semn al unei probleme mai grave. De exemplu, boala de reflux gastroesofagian (GERD), boala celiacă și chiar obstrucțiile intestinale pot fi cauze ale excesului de gaze. Deci, dacă gazul nu se dizolvă (sau altfel) sau nu provoacă alte simptome, este important să discutați cu medicul dumneavoastră.

La urma urmei, știți că degazarea este o parte normală a vieții. Este un semn că corpul tău face ceva și că procesele tale digestive cântă. „Este important să înțelegem că uterul este normal”, a spus dr. Balzora. "Dar nu ar trebui să o ignorați dacă aveți alte simptome."

Dacă simțiți că gazele dvs. sunt prea mari, ați observat o schimbare generală a obiceiurilor gastrointestinale, depresia respiratorie este asociată cu alte simptome (dureri abdominale) sau dacă sunteți îngrijorat de ceva normal sau nu, ar trebui să consultați întotdeauna un medic care vă poate ajuta să vă calmați mintea - și stomacul.