7 exerciții pentru picioare super-sexy

Știați că ardeți cele mai multe calorii atunci când vă exercitați picioarele? Acest lucru se datorează faptului că cel mai mare grup de mușchi din corpul dvs. se află aici. Iată câteva exerciții pentru frumusețea și sănătatea picioarelor tale!

Exerciții - simple și rapide de finalizat

KamaszPanasz a colectat șapte super exerciții pe care le puteți face cu ușurință chiar și acasă.

1 Ghemuit
Nimic nu este mai simplu: puneți-vă mâinile pe șolduri și ghemuiți-vă, ferindu-vă de spate, astfel încât genunchii să nu se extindă dincolo de picioare. Dacă mergi puțin greu, nicio problemă, folosește două scaune pentru a-ți menține echilibrul.

2 genuflexiuni cu o minge
Dacă aveți o minge de fitness, sprijiniți-vă de perete și ghemuiți-vă în timp ce țineți mingea cu spatele. Nu uitați nici să vă întindeți! Faceți 15 bucăți în 3 serii!

pentru

3 Erupție
Ieșiți cu un picior, apoi îndoiți genunchii și reveniți la poziția de plecare. Repetați cu celălalt picior. Puteți ajuta la echilibru prin lipirea de un scaun.

4 ghemuituri laterale
Acest lucru este minunat pentru întărirea și modelarea coapselor interioare. Ieșiți cu un picior în lateral și îndoiți-l, apoi îndreptați-l din nou și reveniți la poziția inițială. Repetați de douăzeci și cinci de ori pe picior. Asigurați-vă că picioarele din față sunt întotdeauna în unghi drept.

5 Ridicați piciorul în lateral
De asemenea, puteți face exercițiul în timp ce stați la perete. Ridicați picioarele în lateral și apoi coborâți-le ușor, dar nu le scoateți de pe talpă, doar degetele de la picioare ating pământul. Repetați de treizeci de ori de fiecare parte.

6 Ridicarea piciorului în jos
Așezați-vă lateral pe podea, așezați un picior pe celălalt. Ridicați cu grijă piciorul superior de 10 ori, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și faceți-o din nou. Acest exercițiu întărește coapsele superioare și fesele.

7 Întărirea gambei
Cu acest exercițiu simplu, vă puteți întări și modela gambele, astfel încât toate fustele și pantalonii scurți să vă arate bine. Opriți-vă cu picioarele închise, urcați în vârful picioarelor, apoi înapoi. Repetați de câte ori puteți. Ca extensie, așezați-vă pe un scaun extins și picioarele vă trag spre voi.

Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare antrenament, apoi să vă întindeți și să vă relaxați la final. Aceasta este singura modalitate prin care mușchii se pot dezvolta sănătos și ajută la prevenirea spasmelor musculare și a durerii chinuitoare.