7 exerciții pentru un stomac plat și o talie subțire, pe care le puteți face chiar și așezat pe un scaun

Când nu vedem în oglindă ce vrem, începem să ne mișcăm. Coborâm la sala de sport, dar de multe ori nu se încadrează în zilele noastre. Soluția este foarte simplă. De asemenea, puteți face următoarele exerciții în timp ce stați acasă pe un scaun.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

7. Încălzirea

Cu acest exercițiu vă puteți încălzi mușchii, acest lucru este important chiar dacă antrenamentul durează doar 5 minute.

Cum să o facă:

Așează-te pe marginea scaunului, pune mâinile pe genunchi.
Sprijiniți-vă pe mușchii abdominali, menținându-vă spatele drept. Vă puteți atinge spatele de spătarul scaunului, dar nu vă sprijiniți pe el cu toată greutatea.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de 10-12 ori.

6. Translația trunchiului pentru întărirea mușchiului abdominal oblic

Cu acest exercițiu, puteți lucra mușchii abdominali oblici.

Cum să o facă:

Poziția de plecare este aceeași ca și pentru încălzire.
Pune-ți mâinile în spatele capului.
Întoarceți trunchiul spre dreapta, păstrând șoldurile și picioarele nemișcate. Așteptați 3 secunde, apoi întoarceți trunchiul spre stânga.
Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

5. Înclină-te înainte

Acest exercițiu antrenează și mușchii abdominali, la fel ca și translația regulată.

Cum să o facă:

Puneți mâinile în spatele capului, blocați degetele împreună.
Încet încet, înainte și apoi înapoi, dar între timp, nu te ajuta cu brațele.
Efectuați 15 repetări.

4. Tragerea genunchiului

De asemenea, mișcă mușchii abdominali oblici și drepți, precum și șoldurile.

Cum să o facă:

Stai confortabil pe scaun.
Îndoiți un picior și trageți-l la piept, blocați-l cu mâna și rămâneți în această poziție timp de 3 secunde.
Reveniți la poziția de pornire.
Faceți 15 repetări cu ambele picioare.

3. Extinderea genunchiului cu extensia piciorului

Un abdomen frumos are nevoie și de picioare. Efectuați acest exercițiu pe un scaun cât mai stabil posibil.

Cum să o facă:

Așezați-vă în scaun cu picioarele una lângă cealaltă.
Îndoiți-vă picioarele și trageți-le de piept, țineți-le timp de 3 secunde.
Întindeți picioarele în fața dvs. și țineți-le în această poziție timp de 3 secunde.
Îndoiți încet picioarele din nou, trageți-le de piept, apoi întindeți-le din nou.
Repetați de 10 ori.

2. Îngenunchiat

Acest exercițiu funcționează foarte bine abdomenul.

Cum să o facă:

Poza de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior.
Trageți picioarele la piept.
Începeți să vă plimbați cu ei. Lucrați întregul picior, nu doar piciorul, deoarece acest lucru vă poate afecta mușchii abdominali.
Faceți 10 runde pe fiecare parte.

1. foarfeca

Acest exercițiu mișcă și șoldurile.

Cum să o facă:

Așezați-vă în scaun și apucați cu mâinile cele două părți ale scaunului.
Ridicați picioarele afară, ridicați una în mijloc și traversați cealaltă, apoi invers.
Faceți exercițiul timp de 1 minut.

Câteva sfaturi bune

Avantajul acestor exerciții de ședere este simplitatea lor. Dar dacă doriți să scăpați de excesul de greutate pe stomac, trebuie să vă schimbați și dieta:

Mănâncă cantitatea potrivită de calorii pentru vârsta, sexul și stilul tău de viață. De exemplu, pentru o femeie de 25 de ani care lucrează sedentar, doza zilnică recomandată este de 2.000 de calorii.
Dieta ta ar trebui să fie echilibrată. Jumătate din aportul zilnic ar trebui să fie alcătuit din alimente care conțin carbohidrați, 30% ar trebui să conțină proteine, iar 20% ar trebui să conțină grăsimi.
Acizii grași Omega-9 (acid oleic) saturează și te ajută să nu mănânci prea mult. Uleiul de arahide și de măsline, curcanul, păstrăvul și avocado conțin mult din el.