7 kilometri în 8 săptămâni

7 kilometri! Doar ușurat!

• Saptamana 1:
  Ziua 1: 40 de minute de alergare cu o scurtă plimbare
  Ziua 2: 50 de minute alergând cu o scurtă plimbare
  

• Săptămâna 2:
  Ziua 1: 40 de minute alergând cu o scurtă plimbare
  Ziua 2: 2x10 minute de alergare după încălzire, 5-5 minute de mers după
  Ziua 3: 2 ra fut kirulanduls
  

• A 3-a săptămână:
  Ziua 1: 50 de minute alergând cu o scurtă plimbare
  Ziua 2: alerga la 2x15 minute după încălzire, mergi după 5-5 minute
  Ziua 3: Alergare de 3 kilometri
  

• Săptămâna 4:
  Ziua 1: 50 de minute alergând cu o scurtă plimbare
  Ziua 2: aleargă 2x20 minute după încălzire, mergeți 5-5 minute după
  Ziua 3: 2 ra fut kirulanduls
  

• Săptămâna 5:
  Ziua 1: 50 de minute de alergare/mers pe scurt
  Ziua 2: după încălzire 2x25 minute după alergare 5-5 minute după mers
  Ziua 3: 2 ore cu pornire sau saună de toamnă, baie cu gaz
  

• Săptămâna 6:
  Ziua 1: 3x10 minute după încălzire, 3-3 minute după mers
  Ziua 2: 30 de minute de alergare continuă
  Ziua 3: 40 de minute de gimnastică, întindere
  Ziua 4: 90 de minute de parcurgere
  

• Săptămâna 7:
  Ziua 1: 35 de minute de rulare continuă
  Ziua 2: 45 de minute de alergare continuă
  Ziua 3: 7 km alergare lentă fără mers pe jos
  

• Săptămâna 8:
  Ziua 1: 30 de minute de alergare
  Ziua 2: masaj calmant
  Ziua 3: 30 de minute
  Ziua 4: Finalizarea cu succes a 7 kilometri
  

• 5 kg în 3 zile; Viata buna
• 5 kg slabire in 3 saptamani; Știri despre frumusețe
• 5 kg pierdere în greutate în 1 lună; Sănătate
• Pierderea în greutate de 5 kg într-o lună Într-o lună cu 5 kg minus dieta proteică
• Pierdere în greutate de 5 kg în 2 săptămâni - Dieta cu stomac plat

---