7 metode sigure pentru strângerea sânilor după pierderea în greutate

Urmariți-ne pe Facebook!

Deși sânii lăsați sunt un fenomen complet natural după scăderea în greutate, multe femei încă au probleme cu stima de sine. Este adevărat că țesutul mamar nu poate reveni pe deplin la starea sa inițială, dar cu exerciții fizice adecvate, o dietă sănătoasă și puțină îngrijire, situația poate fi mult îmbunătățită.

sigure

Dacă acceptați următoarele sfaturi, veți vedea o îmbunătățire în termen de o lună.

1. Antrenează-ți întregul corp, nu doar mușchii pieptului.

Antrenamentul muscular al pieptului este cheia unui sân mai strâns și mai plin. Dar, din punct de vedere tehnic, nu este posibil să ridicați sânii, deoarece acestea sunt în mare parte formate din țesut adipos și glande mamare, cu toate acestea, puteți modela mușchii din apropiere pentru a vă face sânii mai tonifiați și mai bine conturați. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, nu trebuie doar să începeți să vă antrenați mușchii pectorali. Trebuie să lucrați întregul corp superior și, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura pentru a vă face sânii mai frumoși.

2. Fii atent la postura ta.

Dacă postura ta este bună, nu numai că vei arăta mai bine, dar poți elimina și tensiunea inutilă a articulațiilor și țesuturilor, făcând sânii să atârne și mai mult. O postură bună ajută la distribuirea uniformă a greutății corporale, prevenind durerile în piept și spate. Trageți umerii înapoi, țineți capul drept, trageți burta înăuntru. Imaginați-vă că doriți să vă măsurați înălțimea în timp ce stați lângă un perete. Aceasta va fi postura potrivită.

3. Alegeți un sutien care să ofere un sprijin adecvat în timpul sportului.

Un sutien bine montat susține lateral și reduce tensiunea sânilor. În el, sânul nu se poate mișca, totuși nu este prea strâns, deci nu împiedică circulația sângelui. Purtați întotdeauna un sutien pentru mișcări viguroase, cum ar fi alergarea. Dar nu trebuie să-l porți pentru totdeauna, dacă mergi, nu este nevoie de el. Conform unor cercetări, purtarea continuă a sutienului nu face decât să slăbească mușchii pectorali, adică ajută sânii să atârne.

4. Mănâncă bine și menține o greutate sănătoasă.

Desigur, doar cu o dietă sănătoasă, nu puteți împiedica sânii să atârne și nici măcar nu le puteți restabili. Dar o dietă echilibrată vă va ajuta să evitați fluctuațiile constante de greutate, care vă vor afecta foarte mult țesutul mamar. Consumați multe grăsimi sănătoase, cum ar fi pește gras, uleiuri, nuci și avocado. Acestea îmbunătățesc starea pielii pentru a face sânul să pară mai ferm. Acordați atenție și apei, beți mult pentru a susține elasticitatea pielii.

5. Folosiți preparate în exterior.

Din păcate, nu există o cremă miraculoasă care să poată reface țesutul mamar deteriorat. Particulele formulărilor topice sunt prea mari pentru a fi absorbite adânc în piele și pentru a obține un efect real. Pe de altă parte, acestea sunt foarte eficiente în stratul superior al pielii și pot îmbunătăți foarte mult starea acestuia pentru a face sânul să pară mai ferm, mai hidratat. Alegeți un produs care este ideal pentru tipul dvs. de piele și nu uitați să vă protejați sânii de lumina soarelui.

6. Încercați masajul.

Masajul sânilor stimulează circulația sângelui și întărește țesutul mamar. Masați-vă sânii în sus timp de 15 minute pe zi. De asemenea, puteți folosi diferite uleiuri, de exemplu, uleiul de măsline este plin de antioxidanți care îmbunătățesc textura și elasticitatea pielii.

7. Dacă fumezi, oprește-te.

Fumatul accelerează foarte mult procesul de îmbătrânire. Drept urmare, țesuturile își pierd elasticitatea. Fumatul distruge colagenul și elastina, care sunt responsabile de frumusețea pielii. De asemenea, afectează circulația sângelui, încetinește livrarea de oxigen și substanțe nutritive către celule, provocând riduri premature.

BONUS: Încercați aceste exerciții pentru un piept mai ferm.

1. Presă de bancă cu bară cu o singură mână

Este un exercițiu foarte eficient pentru modelarea mușchilor, creșterea masei mușchilor pectorali, realizarea sânilor mai plini.

  • Culcați-vă pe bancă cu gantere în mâini. Îndoiți coatele la 90 de grade, paralel cu solul.
  • Împingeți ganterele în sus și țineți această poziție timp de o secundă.
  • Apoi coborâți ganterele îndoind coatele până reveniți la poziția de plecare.
  • Efectuați 3-5 seturi cu 12-15 repetări.

Dacă încliniți banca la un alt unghi, puteți lucra alți mușchi.

2. Suport înclinat

Este un exercițiu complex care mișcă întregul corp superior, în special mușchii pectorali.

  • Ridică poza scândurii. Păstrați-vă mâinile la mai mult de lățimea umerilor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare.
  • Îndoiți încet brațele și încercați să atingeți solul cu pieptul.
  • Apoi, cu o presiune puternică, reveniți la poziția inițială.
  • Efectuați 3-5 seturi cu 12-15 repetări.

Dacă nu puteți face acest exercițiu cu postura potrivită, faceți-l în genunchi sau lângă perete.

3. Tara cu gantere

Se întinde mușchii pectorali, îmbunătățește postura și, de asemenea, întărește mușchii.

  • Intinde-te pe banca cu picioarele pe pamant cu o gantera in fiecare mana.
  • Ridicați brațele și îndoiți-le ușor. Păstrați ganterele deasupra pieptului. Aceasta va fi poziția de plecare.
  • Inspirați încet aerul în timp ce deschideți brațele în lateral, astfel încât acestea să fie în cele din urmă paralele cu solul. Trebuie să simțiți tensiunea în și în jurul pieptului.
  • Suflați aerul și reveniți la poziția inițială.
  • Efectuați 3-5 seturi cu 12-15 repetări.

De asemenea, puteți face acest exercițiu cu o minge de fitness pentru a vă întări și trunchiul. Este important să nu simțiți durere în timpul exercițiului.