7 obiceiuri sănătoase care merită să vă învățați copilul!

Vorbirea despre alimentația sănătoasă, moderarea, compoziția nutrienților și efectele sale asupra organismului este cel puțin la fel de importantă ca și vorbirea despre sex, fumat, consum de droguri sau străini suspiciuni. Este important să luăm adesea copilul cu noi pentru a cumpăra, să-i arătăm cum să aleagă mâncarea potrivită. De asemenea, este important să aveți locul și timpul pentru mese, ceea ce nu înseamnă gustarea dintr-o cutie de plastic din fața televizorului. Amintiți-vă că copilul va adopta obiceiurile pe care le vede acasă. Desigur, dacă mergi la grădiniță sau școală, trebuie să te adaptezi la condițiile de acolo, totuși este important să ai propria idee despre masa potrivită și să ai o viziune asupra unui stil de viață sănătos.

Pentru copiii care frecventează deja școala, bufetul este însoțit și trebuie să acceptați tot ceea ce cantina școlară are de oferit, este foarte important să aveți acasă ingrediente echilibrate, atent selectate. În plus, desigur, trebuie să-i înveți să mănânce bine.

7 reguli de bază pentru a-i învăța pe cei mici

1. Nu trebuie să mănânci de toate

Este complet inutil să-l tachinezi pe copil mâncând tot ce este pe farfurie, pentru că numai atunci va fi un moment bun sau doar atunci va crește. Când spune că nu îi este foame, a terminat de mâncat, lasă-l. Să insistăm, totuși, că trebuie să stați la masă și să așteptați până ce restul familiei termină masa când el sau ea nu mai mănâncă. Astfel puteți evita să mâncați mai mult doar pentru că doriți să vă jucați, să vă uitați la televizor. Așezați farfuria cu restul. Dacă indicați că vă este încă foame nu după mult timp, încălziți ceea ce ați rămas anterior, nu luați o altă doză de aceeași mâncare. Acest lucru evită problema alimentației excesive, nu numai în copilărie, ci mai târziu la maturitate.

2. Recunoașteți foamea reală

Chiar și ca adulți, stăm deseori în fața frigiderului. Unul, nu unul? De multe ori nu ne este foarte foame, mâncăm pur și simplu în plictiseala noastră. Acest lucru poate fi valabil și pentru copii. De multe ori se gândesc doar să mănânce ceva în plictiseala lor. Dacă copilul dumneavoastră indică că îi este foame între mese, dați-i mai întâi fructe și reamintiți-i ora următoarei mese. Dacă ți-e foame, mănâncă fructele. Dacă nu, oricum puteți aștepta până la următoarea masă. Există, desigur, excepții. Uneori nu-i refuzați copilului un pic de nasi sau bomboane. Dar ar trebui să fie mai ocazional.

3. Nu folosiți mâncarea ca recompensă

Nu folosiți mâncarea ca recompensă sau mită. Acest lucru se datorează faptului că afectează negativ obiceiurile alimentare ulterioare ale copilului. Nu spuneți că puteți mânca bomboane numai dacă mâncați toate legumele din farfurie. Acest lucru se datorează faptului că nu iubește legumele cu el, ci pur și simplu îl obligă. Dacă există fursecuri, puteți mânca, dacă nu există, nu. Asigurați-vă că primiți întotdeauna legume și fructe pe farfuria copilului. El subliniază că nu este obligatoriu să mănânci. Este important să aveți legume pe farfuria părintelui și chiar să le mâncați în fața ochilor copilului. Dacă îi vede pe mama și tata mâncând vinete, broccoli sau salate, poate după un timp va urma și exemplul părinților săi.

4. Nu deranjați masa

Cei care mănâncă în timp ce navighează pe net, citesc, se uită la televizor de multe ori nici nu observă cât au mâncat și nu se simt plini în timp. Insistați ca copilul dumneavoastră să nu mănânce în fața televizorului. Desigur, dacă părintele nu este acasă, acest lucru este relativ dificil de realizat, mai ales pentru adolescenți, dar încercați să faceți acest lucru. Obișnuiește-ți copilul să mănânce numai la masă, fără alte activități. Acest lucru vă va împiedica să consumați mai multe calorii și să vă îngrășați.

5. Începeți să faceți cumpărături cu o listă și un copil

Faceți o listă de cumpărături la care respectați în mod constant. Deja acasă, întrebați-vă copilul ce doriți să mâncați și nu mergeți la cumpărături pentru o selecție de dulciuri. Discutați ce alimente calde ați dori să mâncați, ce ați dori să luați la micul dejun sau la cină sau poate la o gustare. Asigurați-vă că îl luați cu dvs. într-o călătorie de cumpărături mai mare. În acest fel, puteți cunoaște grupurile de alimente, puteți descoperi noutăți și poate degusta alimente necunoscute până acum.

6. Citiți eticheta de pe mâncare!

Poate că ambalăm legume conservate, fructe, sticla, sosuri pentru salată, supe, condimente în coșul nostru cu cea mai bună bunăvoință, gândindu-ne că suntem al naibii dacă este conservat, dar și legume. Și, desigur, este mai ușor și mai rapid de utilizat și de făcut decât proaspăt. Nu este nimic în neregulă cu conservele, mesele gata preambalate, dacă sunt doar pe masă ocazional, în caz de urgență. Cu toate acestea, dacă devine o practică să consumăm alimente conservate sau în saci, din păcate vom contracara aspirațiile noastre pentru un stil de viață sănătos. Dacă este posibil, alegeți un produs proaspăt sau congelat dintre toate. De asemenea, ghidați-l pe copilul dvs. de ce ar trebui să citiți etichetele. Îi spunem de mai multe ori că prea mulți conservanți, aditivi, sare și zahăr adăugat pot duce nu numai la obezitate, ci și la acidificarea corpului și a supărărilor stomacale.

7. Iubesc să te miști!

Programul comun de familie nu ar trebui să se limiteze la vizionarea la TV, vizionarea de filme sau cumpărături. Pentru ca un copil să iubească sportul, nici măcar nu este suficient să se înscrie într-o formă de pregătire extrașcolară. Veți iubi și aprecia cel mai mult mișcarea dacă o puteți face și cu părinții. Mergeți cu bicicleta împreună, jucați fotbal, jucați mingea în parcul din apropiere sau mergeți la înot împreună. Pe de o parte, acest lucru îi va apropia pe membrii familiei și, pe de altă parte, copilul se va bucura cu adevărat de mișcare. Vei asocia distracția, distracția și sănătatea cu sportul, nu numai că o vei experimenta ca o datorie.

Mai mult lapte pe masă!

Potrivit unui expert dietetician de la Institutul Internațional pentru Nutriție, copiii ar trebui să consume mai multe produse lactate. Așa cum a spus Zsolt Vági, directorul general al institutului, nevoile de proteine ale școlarilor depășesc cu mult pe cele ale adulților - acest lucru înseamnă că copiii au nevoie în mod proporțional de mai mult lapte, produse lactate, ouă și carne decât adulții. Prin urmare, atunci când proiectează o dietă pentru tineri, o mamă grijulie trebuie să aibă grijă de multe lucruri. Organizarea lor are nevoie de o mulțime de elemente de construcție, deoarece este necesar nu numai pentru a menține, ci și întotdeauna pentru a construi organizația în curs de dezvoltare; copilul evoluează constant, se întărește, prosperă și crește.