7 pași pe care îi puteți face pentru a vă scădea tensiunea arterială pe măsură ce îmbătrâniți

Tensiunea arterială ridicată este una dintre cele mai devastatoare boli ale oamenilor - este cauza multor probleme mortale. Cu toate acestea, putem face împotriva formării sale.

tensiunii

Sângele care curge în vasele de sânge se întinde peste pereții vaselor de sânge în caz de tensiune arterială crescută. Tensiunea arterială optimă este de 120/80 sau mai mică, dacă vorbim despre aceasta mai mare, este deja hipertensiune arterială, adică tensiune arterială crescută. Starea poate persista neobservată și poate trece la fel de ușor neobservată probleme grave de sănătate și provoacă leziuni ale organelor.

Potrivit cercetărilor efectuate de American Heart Association, există o scară de sănătate în șapte pași care poate fi utilizată pentru a reduce șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută cu 6% la fiecare pas. Cercetarea a fost destul de extinsă, după 3 ani de 3.000 de adulți albi și colorați, atât femei, cât și bărbați, care nu aveau tensiune arterială crescută la începutul cercetării.

AHA a numit scările Pașii simpli ai vieții și le-a împărțit în două părți. Prima parte are patru obiceiuri de sănătate:

  1. menținerea IMC într-un mediu sănătos (18.5-24.9)
  2. exercițiu de cel puțin 150 de minute de intensitate normală sau 75 de minute de intensitate ridicată pe săptămână
  3. dieta sanatoasa plina de legume si fructe, în sare mică, în grăsimi și zahăr
  4. viață de nefumători

La aceasta se adaugă trei factori suplimentari:

  1. tensiunea arterială actuală, care poate fi cuprinsă între 130/80 cel mult
  2. starea colesterolului, limita superioară pentru sănătatea cardiovasculară este de 190 mg/dl pentru LDL
  3. zahărul din sânge în post rămâne sub 100 de miligrame pe decilitru

Cercetătorii pot folosi acești factori pentru a marca oameni: pot acorda un scor de 0, 1 punct sau 2 puncte fiecăruia, astfel încât scala variază de la 0 la 14 puncte. Cu cât scorul este mai mare, cu atât sunt mai bune șansele cuiva de a nu dezvolta tensiune arterială ridicată. Din fericire, o modificare a unui factor poate avea un efect pozitiv asupra tensiune arteriala - deci nu trebuie să obțineți un scor perfect pentru a reduce semnificativ șansele unei stări proaste.

Ați mai citit acestea?

Ați mai citit acestea?

Fiecare al treilea adult din țara noastră suferă de această boală. Tu ce.

În Ungaria, bolile cardiovasculare sunt principalele cauze de morbiditate și mortalitate. Acestea sunt adesea cauzate de hipertensiune arterială netratată.

Metoda Tuti împotriva hipertensiunii arteriale

O dietă vegetariană are multe beneficii, dintre care unul dintre cele mai importante este că poate fi eficientă în ameliorarea simptomelor tensiunii arteriale crescute.!

O astfel de boală poate fi cauzată și de hipertensiune arterială

Cercetări recente au arătat că funcția cognitivă poate fi, de asemenea, afectată grav dacă nu tratăm hipertensiunea arterială.

Scapă de stres prin mișcare!

Este locul de muncă stresant? Te grăbești constant și ai în permanență găluște în gât? Nu puteți echilibra viața privată și cea profesională? Puteți schimba acest lucru prin mișcare!