7 Aveți nevoie de alimente, astfel încât pielea să nu fie uscată sau palidă în timpul iernii

Iarna nu este tocmai sezonul nostru preferat de înfrumusețare a pielii, pielea uscată, solzoasă, granulată, iritată, inflamată și palidă îi face pe toți amari. Din acest motiv, putem da vina pe vremea rece de afară și pe aerul uscat din interior. Cum ne putem apăra împotriva ei?

Din păcate, nu putem dormi în lunile geroase, dar prin suplimentarea cu vitamine și minerale, putem face multe pentru a ne reînnoi celulele pielii. Iată cele mai bune 7 alimente care ne mențin pielea strălucitoare din interior spre exterior.

1. Semințe de rodie

Iarna, oricât am încerca să mâncăm în culori, consumăm cu toții mai puține legume și fructe. Antioxidanții ne protejează pielea de razele nocive ale soarelui (chiar și iarna!), Ridică lupta împotriva inflamației și îmbunătățesc circulația sângelui. Antioxidantul din semințe de rodie, acidul elagic, reduce degradarea colagenului din piele, făcându-l un antirid natural excelent.

Deci, mâncați mai mult din el: puneți-l în iaurt natural sau aruncați-l în smoothie-ul preferat sau chiar în cel al proteinelor.

2. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt un adevărat dulce de gură pentru pielea noastră. Conține doze duble de nutrienți care protejează pielea, inclusiv vitamina A și beta-caroten. Vitamina A îmbunătățește textura pielii noastre, în timp ce betacarotenul ne umple celulele pielii și hidratează perfect. Fierbeți în ulei de măsline, deoarece grăsimile sănătoase ajută la absorbția nutrienților din cartofii dulci.

Deci, mâncați mai mult din el: în loc de cartofi prăjiți, mâncați chipsuri de cartofi dulci, dar puteți face chiar și un tort delicios din el.

3. Kale

Deși la prima vedere pare foarte încrețit, crede-mă, va avea exact efectul opus asupra pielii tale. Deja o ceașcă de kale oferă suficient aport zilnic de vitamine A și C. Vitamina A are proprietăți de întinerire a pielii, în timp ce vitamina C are proprietăți de producere a colagenului și de fermitate. Cercetările din SUA au arătat în mod clar că o dietă bogată în vitamina C poate preveni ridurile și pielea uscată.

Așa că mâncați mai mult din el: puneți-l într-o salată, ouă amestecate sau smoothie.

4. Ouă întregi

Deși a devenit la modă să mănânci doar proteina oului de dragul formei noastre, nu arunca gălbenușul în această iarnă de dragul pielii tale. Gălbenușul de ou este plin de vitaminele A, E, B5 și D. Vitamina B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, îmbunătățește foarte mult starea pielii, în timp ce vitamina D reduce inflamația. De asemenea, sulful conținut în acesta susține în mod eficient sinteza colagenului. Alegeți ouă fortificate Omega-3 pentru o piele și mai strălucitoare.

Deci, mâncați mai mult din acesta: puneți câteva felii de ouă în sandviș, salată sau gustare piept de pui cu șuncă.

5. Nucile

Nucile sunt pline de acid alfa-lipoic și Omega-3, îmbunătățind astfel structura pielii noastre. În plus, conține aproape de două ori mai mulți antioxidanți decât alte semințe, protejându-ne pielea de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi și de îmbătrânirea pielii noastre.

Deci, mâncați mai mult din acesta: presărați cu nuci terciul, salata, iaurtul.

6. Stridii

Stridiile sunt cea mai bună sursă de zinc, deja o parte dintr-o delicatesă specială conține aproape 500% din aportul zilnic recomandat. Zincul asigură regenerarea celulară și vindecarea mai rapidă a cicatricilor după acnee. De asemenea, ajută la absorbția acizilor grași esențiali, hrănind astfel pielea din interior. Atenție, deficitul de zinc poate provoca acnee, eczeme și psoriazis!

Așa că mănâncă mai mult din el: nu trebuie să mănânci stridii crude, de asemenea le poți face la grătar.

7. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă excelentă de vitamina E, asigurând astfel hidratarea pielii noastre și protejând-o de efectele nocive ale radicalilor liberi și ale razelor UV. Acizii grași Omega-6 stimulează regenerarea pielii, iar seleniul pe care îl conține combate diverse infecții ale pielii.

Deci, mâncați mai mult din el: puneți-l în muesli, salată, dar puteți chiar presăra puțin pe caserolele ușoare.