7 trucuri super dietetice doar pentru tine!

Încercați aceste sfaturi de slăbire tuti, ele funcționează!

1. Puneți o capcană pentru papilele gustative!

Mugurii gustativi - din fericire - sunt o populație mică și tremurată: dacă nu primesc ceea ce iubesc, după un timp vor iubi ceea ce primesc. Stabiliți-vă un termen până la care veți trece treptat la alimente mai naturale, cu conținut scăzut de sare, zahăr și grăsimi saturate. Sunt doar câteva săptămâni și veți dori cu adevărat aceste feluri de mâncare!
David Katz, MD, director al Centrului pentru Cercetarea Prevenirii de la Universitatea Yale

2. Puțin răsfăț în fiecare zi

Dacă îți poți permite o bucată de ciocolată neagră cu un conținut de energie de 100 kcal pe zi (aproximativ două cuburi cu un conținut de cacao de minimum 70%), atunci, la fel ca fata de basm, ai adus sau nu un cadou. Ai senzația plăcută de gustare, dar nu-ți rănești corpul, de fapt: endorfinele produse în acest moment te umple de o satisfacție atât de mare încât nu mai vrei să mănânci o brioșă de afine întreagă pentru a te face să te simți mai bine.
Cynthia Sass, RD, scriitoare, autoră a mai multor cărți dietetice

3. Ascundeți nasul

Sau pentru jetoane? Și ai nevoie de atât de mult când ești foarte departe de tine? Spuneți în garaj sau în cel mai îndepărtat punct al apartamentului. De exemplu, dacă dormi într-o galerie, lasă geanta jos: punem pariu că vei fi leneș să cobori pentru ea ...
Brian Wansink, dr., Director al Laboratorului de Cercetare Alimentară Cornell, în „Mâncare fără minte: de ce mâncăm mai mult decât credem”. autorul cărții

4. Prietenul nostru, acizii grași omega-3

Omega-3 este una dintre așa-numitele „grăsimi bune” care devin din ce în ce mai esențiale în dieta noastră. Luați o capsulă omega-3 înainte de prânz și cină sau mâncați pește și/sau nuci de trei ori pe săptămână pentru a vă menține nivelul de producție a colecistonokinei (altfel, printre multe alte efecte benefice, acest hormon este, de asemenea, un inhibitor al apetitului).
Michael Roizen, MD, Director Gastronomic și Chef la Cleveland Clinic, „Diet and You” și „Stress-Free and You”. coautor de cărți

5. Gheață subiectul

Aveți întotdeauna gheață în băutură oricând puteți! Sfaturi ciudate, dar logice: apa te face să te simți sătul și arde mai multe calorii din cauza frigului, deoarece corpul tău are nevoie să încălzească fluidul.
David Kirsch, antrenor de stele (printre noile sale se numără Heidi Klum și Liv Tyler) și autor al The Great New York Diet

6. Prânzul Ameliei

Mănâncă ca fetele franceze! Mănâncă porții mici din mai mult din tot, în timp ce, să zicem, femeile americane consumă porții mari din câteva lucruri. De exemplu, micul dejun ar putea arăta astfel: o felie de pâine prăjită integrală, o lingură de unt, o lingură de gem, o jumătate de banană, plus cafea sau ceai.
Mireille Guiriano, „Femeile franceze nu se îngrașă”. autorul cărții

7. Momente proteice

Proteinele, când îți intră în stomac la momentul potrivit, pot face minuni. Cel mai bine este să faci mișcare timp de aprox. Beți un shake de proteine sau o gustare în 45 de minute (sau spuneți o oră), deoarece vă relaxează mușchii și crește numărul de calorii pe care le ardeți.
Teddy Bass, antrenor vedetă, antrenor personal pentru Cameron Diaz și Christina Applegate