7 vitamine de care organismul nostru are nevoie după vârsta de 40 de ani

Acest lucru se datorează faptului că organizația noastră reacționează diferit după vârsta de 40 de ani.

Masa musculară se pierde puțin, în multe cazuri pierzi câteva kilograme, apare menopauza și poți avea și probleme de sănătate precum cancerul, diabetul, problemele cardiace și multe altele. În acest caz, este necesară o schimbare urgentă!

O soluție la problemă este să preferi vitaminele, mineralele și alimentele sănătoase. Și este recomandat să consumați alimente bogate în acest lucru în loc de suplimente alimentare, deoarece acestea sunt mai bine absorbite ”, a spus Kirkpatrick.

În ceea ce privește sănătatea noastră, cele mai importante vitamine sunt:

1. Vitamina B12

Când aveți peste 40 sau chiar 50 de ani, se recomandă utilizarea vitaminei B12. Este sănătos pentru creier și circulația sângelui: copiii obțin totul din alimente precum pui, brânză, lapte sau ouă, dar persoanele în vârstă au nevoie de suplimentarea cu vitamina B12 sub formă de suplimente sau multivitamine. Cantitatea recomandată este de 2,4 mg zilnic pentru a fi dizolvată în apă.

2. Calciu

Potrivit unui studiu utilizarea regulată a calciului reduce riscul fracturilor la ambele sexe cu vârsta peste 50 de ani. Un alt studiu, cu toate acestea, subliniază că acest supliment crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral sau moarte cardiacă la femeile aflate în postmenopauză.

Mai ales înainte de vârsta de 30 de ani, o mulțime de calciu este încorporat în oasele noastre, care joacă apoi un rol important în procesul de îmbătrânire pentru sănătatea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că este foarte important pentru funcția armonioasă a mușchilor, a inimii și a nervilor. Prin urmare, în caz de deficit de calciu, organismul ia cantitatea necesară din oase.

Femeile au nevoie de 1000 mg zilnic, care poate fi rezolvat și consumând alimente precum tofu, sardine, diverse produse lactate, broccoli, migdale sau spanac.

3. Vitamina D.

Importanța acestui lucru crește odată cu vârsta. Deficitul de vitamina D poate provoca, de asemenea, probleme cardiace, diabet, cancer de sân sau de colon. Vitamina D ajută și la absorbția calciului. Această vitamină poate fi extrasă din pește și cereale pentru organism. Lumina soarelui poate ajuta, de asemenea, așa că încercați să faceți o baie de soare în mod regulat.

4. Magneziu

Deficitul de magneziu poate duce la diabet, probleme cardiace și inflamații, dar ajută și corpul să absoarbă calciul. Prin urmare, este bine să verificăm în mod regulat nivelul de magneziu al corpului nostru. Dacă mâncăm alimente sănătoase, corpul nostru primește suficient magneziu. Consumați cât mai multe legume cu frunze întunecate, nuci, semințe, soia, avocado și fasole cât mai mult posibil. Prea mult magneziu poate provoca greață, crampe sau diaree.

5. Potasiu

Valoarea sa normală este extrem de necesară indiferent de vârsta unei persoane. La femeile aflate în postmenopauză, mai mult potasiu înseamnă un risc mai mic de accident vascular cerebral. Doza zilnică recomandată de potasiu este de 4,7 g. Beneficiile sale pot fi observate chiar și de cei care consumă doar 2 g pe zi. Avem nevoie de această vitamină, dar o luăm numai dacă medicul nostru ne-o prescrie. Prea mult potasiu poate provoca aritmii și probleme cardiace. Majoritatea oamenilor obțin potasiu din banane, fasole, cartofi dulci și linte.

6. Omega 3

Este un acid gras care ajută la evitarea problemelor cardiovasculare, precum și a problemelor cognitive. Studiile au arătat că Omega 3 scade tensiunea arterială și colesterolul, făcând memoria mai perfectă. Potrivit unui studiu, persoanele cu mai mult Omega 3 au creiere mai mari și mai bune decât altele, iar acest acid gras important poate fi extras din pește, nuci, verdeață și semințe și frunze de in.

7. Probiotice

Este un fapt dovedit că probioticele mențin sănătatea tractului intestinal și, de asemenea, reglează greutatea corporală, cu toate acestea, utilizarea sa reduce riscul de probleme cardiace, accident vascular cerebral sau diabet. Probioticele sunt culturi vii și, prin urmare, nu pot fi gătite sau încălzite.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Predicțiile lui Baba Vanga, Nostradamus orb din Balcani, pentru 2021 - nu se poate aștepta la prea multe

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou