8 alimente care interferează cu somnul odihnitor

Masă - Aceste alimente sunt evitate dacă vrem să dormim bine!

Ce mănânci, dormi!

care

Consumul anumitor alimente seara poate perturba sistemul digestiv sau irita sistemul nervos, inhibând astfel somnul odihnitor.

Din ce în ce mai multe cercetări găsesc o corelație între calitatea somnului și alimentele consumate în după-amiaza târzie și în seara. Nu numai că s-a dovedit că cu 3 ore înainte de culcare nu mai trebuie să mănânci mese grele și să mănânci mult, dar și odihna nocturnă poate fi afectată de starea tractului intestinal, de flora intestinală. Dimpotrivă, acestea sunt inhibate.

Să vedem ce alimente merită evitate dacă vrem să dormim bine!

Cercetătorii spun că există mai multe alimente care pot afecta bioritmul care reglează starea de veghe și chiar homeostazia hormonală care afectează somnul. Sunt necesare cercetări suplimentare în acest sens, dar au fost deja efectuate studii interesante cu privire la următoarele alimente și băuturi.

Mâncare picantă, picantă

Într-un studiu, bărbații adulți au fost hrăniți cu alimente puternic picante, picante, înainte de a adormi: subiecții au raportat, de asemenea, insomnie și problema găsirii poziției corecte de somn la sfârșitul experimentului. Alimentele picante cresc, de asemenea, senzația de sete, iar cantități mari de lichide pot provoca, de asemenea, trezirea frecventă noaptea.

Alcoolul vă poate ajuta temporar să adormiți, dar noaptea aproape sigur poate fi însoțită de dureri de cap, treziri frecvente, sete crescută și ocazional coșmaruri. Așadar, nu merită să beți vin în mod regulat ca somnifer, iar consumul de băuturi scurte este deosebit de dăunător.

Cei care sunt sensibili la bilă ar trebui să evite consumul excesiv de lapte seara și nu este recomandabil să mâncați usturoi, preparate din ceapă crudă, deoarece merită să tratați condimentele la cină. Acestea nu numai că irită bila, dar pot provoca și arsuri la stomac.

Alimente bogate în grăsimi

Potențialii de somn sunt alimentele prăjite în ulei din abundență, cum ar fi cartofii prăjiți și carnea prăjită, dar și burgerii sau hamburgerii cu brânză cu conținut ridicat de calorii și greu de digerat. Datorită conținutului ridicat de grăsimi, evităm și seara brânzeturile moi și brânzeturile precum Trappist sau Parenyica.

Alimente bogate în sare

În plus față de conținutul ridicat de grăsimi, conținutul ridicat de sare poate afecta și odihna de noapte, tulpina stomacul și poate provoca sete crescută.

Legumele crude pot fi o alternativă surprinzătoare, dar nu sănătoasă la cină pentru mulți. Este recomandabil să evitați consumul acestora timp de trei sau patru ore înainte de a merge la culcare, pe de o parte din cauza pufului lor și, pe de altă parte, din cauza efectului lor diuretic.

Ciocolata neagră, băuturile energizante și băuturile carbogazoase conțin cofeină ascunsă, care poate provoca balonare, este diuretică și, de asemenea, îngreunează adormirea și scurtează perioadele de somn profund.

Alimente bogate în zahăr

Zaharul, ciocolata, gogoșile, produsele de patiserie nu sunt o alegere foarte bună pentru cină, deoarece vă scad foarte mult glicemia și, prin urmare, nu vom putea adormi. Nici fructele uscate nu sunt deosebit de ideale pentru gustările de seară, deoarece au și un conținut ridicat de zahăr și, printre altele, umflă, astfel pot preveni o odihnă liniștită.