8 exerciții împotriva durerilor lombare pentru uz zilnic

A XXI. Ca urmare a stilului de viață sedentar, a posturii sedentare (SMS, tablete) și a stresului constant care constrânge mușchii spasmodici, în doar câteva decenii, 9 din 10 persoane au suferit de probleme ale coloanei vertebrale. Deoarece congestia afectează cel mai mult gâtul și regiunea lombară, plângerile încep de obicei aici.

În prima parte a mini-seriei noastre, am acoperit zona gâtului, în a doua parte prezentăm câteva exerciții pentru ameliorarea coloanei lombare, adică a taliei noastre, cu care putem reduce semnificativ plângerile cauzate de postura și stresul necorespunzător. Merită să vă conectați la sala de gât, deoarece cele două seturi scurte de exerciții împreună mișcă perfect corpul. Dacă faceți exercițiul corect, de preferință zilnic și în același timp, veți simți efectul său pozitiv după doar câteva săptămâni.

I. Mutarea coloanei vertebrale - pisica înapoi câine înapoi

întindeți-vă într-un suport pentru genunchi, brațele și picioarele perpendiculare pe sol, degetele despărțite, greutatea pe tampoane în spatele degetelor
coloana dreaptă
dacă genunchii sunt sensibili, așezați pături și perne sub ele
ține-ți umerii departe de urechi până la capăt, nu cădea între umeri!
expirați lent prin expirație (spatele pisicii), apoi concavă prin inhalare lungă și profundă (spatele câinelui)
mișcarea este continuă, curge
în relief sau concav de la vertebre la vertebre, coada inițiază întotdeauna o mișcare care se umflă de-a lungul coloanei vertebrale și ultima dată când capul se ridică sau cade
numărul de repetări: 6x

II. Mișcarea coloanei vertebrale - Litera C.

întindeți-vă într-un suport pentru genunchi, brațele și picioarele perpendiculare pe sol, degetele despărțite, greutatea pe tampoane în spatele degetelor
îndreptați coloana vertebrală
dacă genunchii sunt sensibili, așezați o pătură sau o pernă sub ea
ține-ți umerii departe de urechi până la capăt, nu cădea între umeri!
expirați înclinat șoldul spre dreapta și capul se întoarce și el spre dreapta, priviți șoldul cu ochii noștri, coloana vertebrală se curbează în formă de C
prin inhalare revenim la poziția de plecare
numărul de repetări: 6x pe ambele părți

III. Mișcarea coloanei vertebrale - răsucire

întindeți-vă într-un suport pentru genunchi, brațele și picioarele perpendiculare pe sol, degetele despărțite, greutatea pe tampoane în spatele degetelor
îndreptați coloana vertebrală
ține-ți umerii departe de urechi până la capăt, nu cădea între umeri!
expirați încet ridicați palma dreaptă și glisați-o în spatele palmei stângi, pe partea din spate a mâinii pe pământ
așezați umărul și brațul drept pe pământ și lăsați toți mușchii să se relaxeze
expirați pentru a aduce brațul înapoi, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte
numărul de repetări 1x pe ambele părți cu o persistență de 10-15 secunde

ARC. Ameliorarea coloanei vertebrale, întărirea musculaturii abdominale profunde - practică de conducere

culcați-vă, picioarele pe talpă, brațele întinse de șold întinse lângă corp, cu palmele îndreptate în jos
expirația strânge mușchii abdomenului inferior, apasă talia la sol, se întinde partea de sus a capului
strângerea taliei se simte ca și cum ai încerca să aduci osul pubian mai aproape de buric
prin inhalare relaxează talia
numărul de repetări 10x Modificat: 22.05.2020 18:35, Publicat: 06.03.2018 16:04

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Auzim adesea că un stil de viață sănătos joacă un rol cheie în prevenirea și tratamentul tulburărilor musculo-scheletice.

Pe lângă exercițiile obișnuite de întărire a abdomenului și binecunoscutele exerciții abdominale de la sală, să ne uităm la alte modalități prin care putem întări.

Am fost martor acum câteva săptămâni, când membrii unui grup de prieteni au discutat despre cine a trăit primul. Adică prima lui viață.

Subiectul are o mare importanță în mai multe privințe. Este deosebit de important, deoarece durerile lombare afectează 80% dintre adulți de-a lungul vieții.

A XXI. stilul de viață sedentar, munca sedentară, postura încoronată constantă (SMS, tablete) și mușchii.

Una dintre pietrele de temelie ale tratamentului osteoporozei este exercițiul. Tipul potrivit de gimnastică ajută la întărirea oaselor și a mușchilor scheletici. THE.

O postură adecvată în timpul activității sedentare joacă un rol important în menținerea sănătății coloanei vertebrale, dar poate reduce și mai mult durerea și.

O postură adecvată joacă un rol important în menținerea sănătății coloanei vertebrale, dar poate reduce și mai mult riscul de durere și boală.