8 fructe care ajută la pierderea grăsimilor

Vă puneți capul pe o dietă ketogenică, dar nu știți cum veți îndura fără fructe? Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți consuma în timpul unei lipse stricte de carbohidrați, contribuind astfel la pierderea de grăsime.

Esența unei diete ketogenice constă în faptul că principalele surse de hrană ale corpului sunt grăsimile, în timp ce carbohidrații trebuie captați aproape complet, cu 5 până la 10% din aportul de nutrienți fiind doar carbohidrați. Iar fructele conțin carbohidrați, dar sunt delicioase, bogate în vitamine, antioxidanți, ceea ce ar fi păcat să-ți iei. Veți fi forțat să renunțați la multe fructe, dar există și unele pe care le puteți mânca pe o dietă ketogenică.

1. Avocado

Da, această delicatesă cremoasă este de fapt un fruct - și poate fi, de asemenea, unul dintre pilonii unei diete ketogenice, întrucât este vorba despre o jumătate de avocado. Conține 15 grame de grăsime sănătoasă, dar mai puțin de 2 grame de carbohidrați. Faceți din acesta smoothie-ul pentru micul dejun, astfel încât să vă puteți bucura de beneficii.

2. Măsline

Măslinele sunt și fructe, sigur! 10 măsline mici conțin aproximativ 3 grame de grăsimi și 1,5 grame de carbohidrați și contribuie, de asemenea, la un aport adecvat de sodiu.

3. Nucă de cocos

O jumătate de cană de carne de nucă de cocos mărunțită conține 13 grame de grăsime și 2,5 grame de carbohidrați neti. Dacă cumpărați nucă de cocos mărunțită într-un magazin de ex. sub formă de chipsuri de nucă de cocos, atunci aveți grijă să nu cumpărați produse neindulcite și, astfel, să vă creșteți aportul de carbohidrați. Cel mai bine este să cumpărați nucă de cocos întreagă și vă sculptați propria carne din coajă.

4. Mure

Această boabe întunecate conține o cantitate mare de fibre esențiale pentru corp: un gram conține 2 grame. Pe de altă parte, este sărac în carbohidrați, are doar 1,5 grame într-o mână, așa că nu ezitați să îl adăugați la micul dejun.

ajută

5. Zmeură

La fel ca murele, zmeura se încadrează în dieta ketogenică: o mână mare de zmeură conține 1,5 grame de carbohidrați, deci nu trebuie să ratați acest lucru dacă doriți fructe.

6. Căpșuni

Un sfert de cană de căpșuni este de aprox. Conține 2 grame de carbohidrați, astfel încât să puteți include în siguranță această boabă în mese, deoarece nu aduceți prea mult zahăr în corp.

7. Roșiile

O altă legumă care este cu adevărat fructă: alegeți roșii de dimensiuni cherry, 4-5 versus doar 2 grame de carbohidrați, deci perfecte pentru micul dejun.

8. Lămâie

Poți să-ți aromezi îndrăzneț ceaiul sau apa cu lămâie, conține o cantitate neglijabilă de carbohidrați, deci îl poți folosi aproape nelimitat.