8 greșeli care îți cresc riscul de demență la bătrânețe

Acum se învârte

Pe lângă malnutriție și lipsa exercițiilor fizice, singurătatea este, de asemenea, un factor de risc.

Principalul factor de risc pentru demență este bătrânețea, iar genele au un cuvânt de spus dacă cineva dezvoltă demență la bătrânețe sau nu. Deși nu putem face nimic în legătură cu acești factori, stilul nostru de viață poate afecta șansele de a dezvolta demență. Iată opt factori problematici care, dacă vă schimbați, vă pot reduce riscul de declin mental.

greșeli

Creștere în greutate

Evident, nimeni nu se îngrașă în mod intenționat; în această lume a comodității noastre, kilogramele rulează prea ușor și de multe ori trec prea târziu. De aceea, merită să ne gândim dacă, pe termen lung, merită să gustăm în fiecare zi, în timp ce stăm în fața televizorului. Și nu este vorba doar de obezitate: un nou studiu din Marea Britanie a găsit o legătură între IMC prea mare și un risc mai mare de a dezvolta demență. Potrivit unui studiu publicat în revista medicală Alzheimer și demență, riscul de a dezvolta boala crește cu o treime la fiecare 5 unități de IMC.

Glicemie ridicată

Diabetul de tip 2 necontrolat a fost mult timp asociat cu demența, deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge, împreună cu multe organe interne, afectează și creierul. În plus, este suficientă o mică abatere de la nivelurile normale de zahăr din sânge și este deja mult mai probabil să aveți demență. Cercetările de la Universitatea Harvard au șanse cu douăzeci la sută mai mari de a dezvolta boala la persoanele care aveau un nivel de zahăr din sânge de 115 mg/dl (care poate fi clasificat ca așa-numitele prediabete) - comparativ cu subiecții cu nivel normal de zahăr din sânge.

Aceasta este, de asemenea, atenția neurologului David Perlmutter, care spune că chiar și o mică creștere a nivelului zahărului din sânge provoacă inflamații în corpul nostru.

„Rezistența la insulină declanșează formarea unor plăci infame care se găsesc în creierul pacientului. Aceste plăci, alcătuite dintr-o proteină specială, iau practic controlul asupra creierului și iau locul celulelor normale ale creierului ”, scrie specialistul în cartea sa Cereal Brain.

Dacă doriți să fiți sigur, ar trebui să luați măsurători ale glicemiei cât mai des posibil, iar peste vârsta de 45 de ani ar trebui să mergeți la examinări în fiecare an. În caz de supraponderalitate și alți factori de risc, se recomandă screeningul regulat de la o vârstă fragedă.

Lipsa mișcării

Nu trebuie să te antrenezi doar pentru a fi într-o formă bună. „Mișcarea ridică așa-numitul. factor de creștere derivat din creier, niveluri de BDNF. Această proteină importantă, pe lângă prevenirea deteriorării celulelor creierului existente, joacă, de asemenea, un rol cheie în construirea de noi celule cerebrale ”, explică Perlmutter, iar acest lucru este confirmat de studii efectuate la Universitatea din Boston; pe baza rezultatelor, cu cât este mai mare nivelul BDNF în corpul uman, cu atât este mai scăzută rata declinului mental.

Nu disperați dacă nu aparțineți taberei de mutanți perpetuați, deoarece nu este niciodată prea târziu pentru a începe un stil de viață mai activ; într-un studiu, subiecții de peste cincizeci de ani care au raportat probleme de memorie, dar au făcut 9.000 de pași pe săptămână (aproximativ 6 km) mai mult decât membrii grupului de control au arătat îmbunătățiri în memorie și abilități cognitive. Cu 30 de minute pe zi de exerciții de intensitate moderată sau mai mare, mers pe jos sau jogging, puteți face multe pentru a preveni demența.

Evitați alimentele grase

Nu vom fi neapărat slăbiți de grăsime dacă alegem bine tipul de grăsime și nu împingem cantitatea prea mult, iar acest lucru este bun nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru creierul nostru. „Cei care consumă mai multe grăsimi decât cele menționate în recomandările oficiale, în paralel, tind să mănânce mult mai puțini carbohidrați, în special carbohidrați rafinați care provoacă inflamații - și astfel demență”, spune Perlmutter.

Într-un studiu efectuat de Mayo Clinic, subiecții care au acoperit mai mult de o treime din aportul caloric zilnic din diferite grăsimi au fost cu 42% mai puține șanse să experimenteze tulburări cognitive - comparativ cu cei care au compus mai puțin de un sfert din dieta lor cu grăsimi.

Lecția? Încercați să păstrați aportul zilnic de carbohidrați sub 50% și mâncați alimente care conțin cât mai multe grăsimi prietenoase cu inima și creierul, cum ar fi ulei de măsline, semințe de in, nuci și somon.

Deficitul de vitamina D

Mulți oameni nu primesc suficiente vitamine solare în corpul lor, atât de mult încât până la sfârșitul iernii majoritatea populației maghiare suferă de deficit de vitamina D, deși vitamina D este esențială pentru buna funcționare a funcțiilor creierului, printre altele.

Potrivit unui studiu publicat în revista Neurology, cei cu cele mai scăzute niveluri de vitamina D din corpul lor au fost cu 53% mai predispuși să fie expuși riscului de demență.

Cerințele noastre de vitamina D cresc odată cu vârsta: peste 70 de ani, doza zilnică recomandată este de 600 UI și peste 70 de ani 800 UI.

Și cei cu deficit sever de vitamina D au avut 125% șanse de a dezvolta boala. Dacă doriți să fiți sigur, consultați-vă medicul despre un test de sânge, deoarece este posibil să luați și mai multă vitamină D ca supliment alimentar.

Zahăr și băuturi răcoritoare fără zahăr

Știați că o băutură răcoritoare pe zi care conține îndulcitori artificiali vă poate tripla riscul de a dezvolta boala Alzheimer într-un deceniu? Cel puțin asta a făcut cercetarea Universității din Boston anul trecut, dar asta nu înseamnă că trebuie doar să eliminați din dietă băuturile răcoritoare fără zahăr. Potrivit unei alte cercetări, consumul a cel puțin unei doze de băutură răcoritoare cu zahăr pe zi poate contribui în mare măsură la dezvoltarea bolii Alzheimer, scăderea volumului creierului și teste de memorie mai slabe.

Băuturile îndulcite (fie cu zahăr sau îndulcitori) provoacă, de asemenea, inflamații în organism, iar consumul lor regulat poate duce la dezvoltarea unor boli asociate cu riscul de demență. Acestea includ diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Deci, este mai bine să stați lângă apă și ceai neîndulcit și să mâncați fructele crude, întregi, mai degrabă decât sub forma unei băuturi răcoritoare fibroase.

Locuitorii urbani dezavantajați

Un studiu publicat anul trecut în revista Lancet a constatat că persoanele care trăiesc lângă drumuri aglomerate prezintă un risc mai mare de demență decât cele care trăiesc la sute de metri distanță de zgomotul din trafic. Rezultatele arată că persoanele care locuiesc la 50 de metri de un drum aglomerat sunt cu 7% mai predispuse să dezvolte demență - comparativ cu cele care se află la 300 de metri de casă. Dar dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, cercetările anterioare au descoperit, de asemenea, o legătură între poluarea aerului și bolile de inimă, astfel încât oamenii de știință suspectează că aerul poluat, intrând în fluxul sanguin și provocând inflamații, are un efect negativ asupra funcției inimii și creierului.

Singurătate

Nu mai este distractiv să îmbătrânești fără un partener, deoarece singurătatea are 42% mai multe șanse de a dezvolta demență decât dacă trăiești într-o relație fericită sau în coabitare. Pentru persoanele văduve, rata este de 20%. O explicație pentru oamenii de știință este că oamenii care trăiesc singuri tind să se simtă singuri și să se lupte cu depresia, iar aceste probleme sunt, de asemenea, factori de risc pentru demență.

Nu trebuie neapărat să îmbătrânești în căsătorie (mai ales dacă te simți singur în relația ta), ci preferabil să petreci cât mai mult timp în compania oamenilor; cu familia, prietenii, o comunitate locală sau o echipă de voluntari. Ideea este să trăiești o viață socială activă la bătrânețe, deoarece nu numai că va avea un efect bun asupra abilităților tale mentale, dar vei fi și mai fericit cu ea.