8 minerale fără de care nu vei slăbi

Cromul este unul dintre cele mai importante minerale pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la echilibrarea nivelului de insulină și zahăr din sânge, astfel încât, consumându-l corespunzător, puteți preveni atacurile alimentare. Una dintre cele mai importante surse ale sale, broccoli, este deja o dietă excelentă datorită conținutului său de fibre lactante și chiar cu el poți pierde cinci kilograme. Alte surse de crom sunt semințele, ouăle, carnea de pește, cacao și aproape toate legumele verzi.

Magneziul este un mineral care joacă un rol extrem de important în protejarea sistemului nervos, dar ajută și la pierderea în greutate prin efectele sale pozitive asupra zahărului din sânge, a oaselor și a sistemului digestiv. Una dintre sursele sale superioare este spanacul, care este, de asemenea, bogat în fier și în alți nutrienți și conține 157 miligrame de magneziu într-o cană de porție. Aceasta reprezintă 40% din necesarul zilnic. Alimentele bogate în magneziu includ, de asemenea, semințe de dovleac, iaurt, migdale, fasole, avocado și banane.

Fierul este cu siguranță deja cunoscut ca un mineral hematopoietic. Cu toate acestea, este mai puțin cunoscut faptul că absența sa duce la somnolență și epuizare constantă, ceea ce face foarte dificilă dieta și exercițiile fizice. Puteți preveni deficiența consumând, printre altele, carne roșie, ficat, cacao, spanac, kale, semințe de chia și spirulină.

Potasiul este esențial în prevenirea balonării și reducerea retenției de apă. Aportul adecvat ajută la transformarea grăsimilor în mușchi, deci merită să consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi iaurturi, semințe de in, semințe de chia, migdale și fasole.

Calciul nu este important doar în prevenirea osteoporozei, dar este foarte bun și pentru sistemul nervos și pentru mușchi. Brânza, bananele, brânza de vaci, laptele și legumele cu frunze contribuie la eliminarea crampelor și la slăbire în timpul exercițiilor.

Sulful care pătrunde în organism cu molecule de proteine joacă un rol foarte important în detoxifiere, astfel încât sursele sale - ouă, pește, ceapă și usturoi - nu pot lipsi dintr-o dietă sănătoasă.

Seleniul este esențial pentru funcționarea corectă a tiroidei. Dintre toate felurile de mâncare, semințele cunoscute sub numele de paradisuri sau nuci de Brazilia conțin cel mai mult în proporție, dintre care puteți mânca unul sau două boabe pe zi.

Zincul, care este prezent în cantități foarte mari în fructele de mare, în special stridiile, este cunoscut în primul rând pentru efectul său antidiareic. Cu toate acestea, consumul cantității corecte de zinc este deosebit de important din momentul menopauzei, deoarece mineralul ajută la producerea de proteine, la reglarea enzimelor și la menținerea nivelului scăzut de testosteron, iar lipsa acestuia provoacă obezitate. Cea mai bună sursă de scoici de mare este mielul și alte carne roșie, precum și mugurii.