8 secrete pentru slăbiciunea naturală

1. Alegeți satisfacția față de densitate

Pe o scară de 10, femeile subțiri nu mai mănâncă în jurul nivelului 6 sau 7. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu ne oprim la nivelul 8 sau 10. De ce? Probabil confundați senzația de sațietate cu satisfacția. Nu mai mânca înainte să terminați cu ea și nu vă veți simți sătui. Chiar mănânci cât ai nevoie cu adevărat.

Mănâncă ca femeile zvelte, termină de mâncat aproximativ jumătate din mâncarea ta. Gândiți-vă la scară. Apoi repetați după încă 5 pereți. Scopul este să te facă să te simți plin fără să-ți umpli stomacul.

2. Foamea nu este un dezastru sau o urgență

Cei mai mulți dintre noi care se luptă cu kilogramele în plus ne tem de foame, suprasolicitați. Nu ar trebui, pentru că dacă ți-e frică să nu-ți fie foame, vei mânca mult mai mult pentru a evita acel sentiment. Și oamenii slabi se simt flămânzi, doar ei o tolerează. știu că sunt stimuli, vin și pleacă, dar mănâncă doar atunci când au într-adevăr nevoie de el.

Imita!

Alegeți o zi plină când vă amânați intenționat masa de prânz pentru o oră sau poate două ore. Sau încercați să săriți o gustare. Vei vedea că lumea nu se oprește, nici nu vei avea nicio problemă pentru că ai ratat o masă. Așadar, data viitoare, când foamea se lipsește de tine, nu vei asalta frigiderul imediat.

3. Nu utilizați alimente pentru a trata depresia!

Crede-mă, nici femeile zvelte nu sunt imune la „mâncarea” emoțională. Cu toate acestea, dacă simt că mănâncă sau mănâncă din nervozitate sau durere, opriți-vă.

Imita!

Filtrează de ce vrei să mănânci. Oamenii mănâncă de obicei din patru motive. Pentru că le este foame, pentru că sunt nervoși, pentru că sunt singuri, pentru că sunt obosiți. Dacă ți-e foame, gustă ceva între mese care nu se îngrașă, spune un pic de migdale. Dacă din motive emoționale, trebuie să vă dați seama de o alternativă fără calorii. Pentru a renunța la aburul obosit, nu trebuie să mâncați, să mergeți, să faceți o plimbare sau să suflați pe un sac de nisip. O bătaie mai rapidă a inimii stinge furia. Ești singuratic? Sunați un prieten, trimiteți un e-mail sau poate faceți o plimbare.

4. Mănâncă mai multe fructe!

Femeile slabe consumă mai multe fibre și fructe și mai puține grăsimi pe zi decât omologii lor supraponderali.

Includeți cât mai multe fructe în dietă. După prânz, în loc de cină sau după cum simți. Mănâncă fructe pentru fiecare masă. Bea mult suc proaspăt stors.

5. El își modelează obiceiurile

Fiecare dietetician spune că o dietă variată este bună, dar prea variată poate da înapoi. Cercetările au arătat că prea multă aromă și mâncare te determină să mănânci și mai mult. Dietele persoanelor slabe nu sunt de obicei atât de variate, urmează o dietă obișnuită. Uneori se surprind cu ceva, dar mănâncă de obicei alimente bine dovedite.

Imita!

Încercați să mâncați cât mai consistent posibil. Muesli la micul dejun, salată la prânz și multe altele. Sigur, puteți mânca ocazional pui la grătar și ton cu el, dar ideea nu este să exagerați.

6. Autocontrol

Cercetările au arătat că femeile câștigă cel mai mult în greutate între 50 și 60 de ani. Autocontrolul ajută foarte mult. Cel care are o voință mai slabă se poate îngrășa mai ușor. De aceea încercăm să ne ținem sub control.

Pregătește-te pentru momentele în care tentația poate fi grozavă, cum ar fi familia sau întâlnirile de prieteni. Dacă sunteți la un pariu, spuneți-vă că veți mânca doar din fiecare a patra captură. Dacă luați masa într-un restaurant, comandați un fel principal apetisant și un desert comun.

7. Mișcare

Femeile zvelte, în medie, se mișcă cu 2 ½ ore mai mult decât omologii lor supraponderali. Ceea ce, desigur, duce la arderea kilogramelor în plus pe an.

Imita!

Încerca. Oamenii tind să-și supraestimeze propria activitate. În medie, petrecem doar 16-20 de ore pe zi stând. Purtați un pedometru și veți observa că nu vă mișcați prea mult. În loc de lift, scări sau exerciții timp de o jumătate de oră pe zi sau spălați podeaua cu vigoare suplimentară.

8. Somn bun

Femeile slabe dorm 2 ore mai mult pe săptămână, comparativ cu persoanele supraponderale. Dacă dormim mai mult, ne este mai puțin foame. Aceasta produce leptină, care suprimă pofta de mâncare.

Haide! Încă două ore de somn pe săptămână, cu doar 17 minute mai mult pe zi. Nu este imposibil de făcut și fiecare adult are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe zi.