8 substanțe nutritive importante pentru țâțe strânse

Tu ești ceea ce mănânci ”, spune zicala. Există multe alimente care ajută la menținerea unei bune condiții fizice și a frumuseții. Cel mai bine faci să urmezi o dietă variată și bogată în nutrienți.

Vitaminele și mineralele afectează nu numai pielea feței, ci și sânii. Prin urmare, dacă doriți să le mențineți ferme și în formă pentru o lungă perioadă de timp, nu ar trebui să lipsească următorii cinci nutrienți.

Combaterea îmbătrânirii

Cheia este să urmezi o dietă echilibrată și variată, bogată în legume și fructe, de preferință crude.

Promisiunile de frumusețe sunt fructele proaspete și uscate, pâinea integrală de grâu, germenii de grâu, cerealele integrale, leguminoasele, semințele oleaginoase precum migdalele și nucile, laptele, iaurtul, ouăle, brânza proaspătă, peștele albastru, cum ar fi sardinele, carnea slabă, să se asigure că dieta nu conține prea multe proteine.

Elasticitatea fibrelor, starea corectă a pielii, a capilarelor, a țesuturilor de susținere și a canalelor de lapte depinde în mare măsură de vitaminele pe care le consumați.

Vitamina A.

Vitamina A este esențială pentru epiderma externă a pielii și integritatea membranelor mucoase. Asigură elasticitatea, contracția și capacitatea de regenerare și fermitatea pielii. Principalele sale surse sunt ficatul, peștele albastru, produsele lactate și ouăle. Carotenii sunt provitamine ale vitaminei A și se găsesc în legumele de culoare galbenă, portocalie, roșiatică sau verde închis, precum caise, broccoli, dovleac, varză, spanac, roșii, morcovi. Unele dintre caroten sunt transformate de organism în vitamina A, în timp ce altele sunt depozitate sub piele și o protejează. Unul dintre alimentele importante pentru femei poate fi cireșele, care ajută la păstrarea frumuseții pielii. Datorită conținutului său de vitamine A și C, întărește capilarele, reduce riscul de a dezvolta celulită și ajută la eliminarea fluidelor și a toxinelor din organism.

Acid folic, cunoscut și sub numele de vitamina B9

Acidul folic, împreună cu vitamina B11, aparține vitaminelor solubile în apă. Este extrem de importantă în cazul anemiei benefice, adică pentru femei, deoarece această tulburare este mai frecventă printre ele. Acidul folic este esențial în formarea globulelor roșii și albe. Întărește sistemul imunitar, are un efect bun împotriva depresiei. Cu toate acestea, contraceptivele orale, alcoolul și unele medicamente inhibă absorbția acidului folic și se degradează în timpul gătitului. Principalele surse de acid folic sunt verde închis, legume proaspete, drojdie, cereale integrale, oleaginoase, ficat și rinichi.

Vitamina C

Vitamina C joacă un rol deosebit de important în menținerea tinereții pielii, promovarea vindecării rănilor și întărirea sistemului imunitar. Are efect antioxidant și întârzie îmbătrânirea celulelor datorită legării radicalilor liberi. Crește absorbția fierului în organism și este esențială pentru formarea colagenului. Se găsește în cantități mari în citrice și alte fructe, cum ar fi coacăze negre, ananas, kiwi și legume, în special ardei și varză acră. Flavonoidele sporesc absorbția vitaminei C. În natură, flavonoidele apar întotdeauna împreună cu vitamina C.

Vitamina B12

Este esențial pentru metabolismul celulelor roșii din sânge și pentru reînnoirea celulelor. Reduce tensiunea și oboseala sistemului nervos și are, de asemenea, un efect antioxidant.
Deficitul de vitamina B12 provoacă anemie severă. Vitamina B12 este conținută exclusiv în alimente de origine animală: lapte și produse lactate, carne, măruntaie, pește, ouă. Persoanele care urmează o dietă vegetariană strictă ar trebui să acorde o atenție deosebită asigurării faptului că alimentele lor conțin cantități adecvate de vitamine, în special vitamina B12.

Vitamina E.

Datorită efectului său antioxidant, vitamina E este cel mai bun agent anti-îmbătrânire. Mai multe studii au arătat o corelație
există o lipsă de vitamina E și de peroxidare a lipidelor și o nevoie crescută de oxigen în organism.

Efectele vitaminei E sunt mai largi atunci când sunt luate împreună cu alte vitamine antioxidante precum vitaminele A și C sau seleniul.
Vitamina E are un efect vasodilatator, care asigură un aport mai bun de sânge la țesuturi. Are un efect benefic asupra echilibrului hormonal. Se găsește și în alimentele de origine animală și vegetală, principalele sale surse fiind floarea-soarelui, porumb și ulei de măsline. Vitamina E conține germeni de grâu, cereale integrale, brânzeturi grase, produse lactate, oleaginoase - migdale, alune, nuci, fistic - și avocado.