Tensiune

Pe lângă multe boli, obezitatea crește și riscul de boli care implică sistemul nervos și creierul. În ultimii ani, au existat numeroase cercetări privind rolul alimentației în prevenirea și tratamentul acestor boli. Să rezumăm punctul.

sănătatea

Cea mai importantă schimbare a stilului de viață pe care o putem face pentru sănătatea creierului nostru este exercițiul mai intens pe care îl facem în mod regulat. Importanța acestui lucru pur și simplu nu poate fi supradimensionată, indiferent de vârsta pe care o ai. Ceea ce putem face cu o masă este să consumăm alimente mai puține, dar de o calitate mai bună: evitați alimentele care au fost procesate de mai multe ori și sunt îmbogățite cu conservanți, potențatori de aromă și aditivi artificiali. În plus, există câteva alimente pe care creierul nostru le va recunoaște în mod special. Să vedem ce sunt!

Pește gras

Creierul nostru are foarte mult nevoie de acizi grași omega 3. Creierul creează celule cerebrale și nervoase suplimentare din acizi grași omega 3 și sunt, de asemenea, foarte importanți pentru învățare.

Cafea, ceai verde

Aceste băuturi bogate în cofeină vă ajută să vă concentrați, să vă protejați creierul cu antioxidanții lor, iar unele cercetări spun că ajută la prevenirea Alzheimer și Parkinson.

Fructe de padure

Boabele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care ajută la comunicarea între celulele creierului. Experimentele pe animale au arătat că consumul de afine ajută la îmbunătățirea memoriei.

Curcuma

Condimentul din ce în ce mai la modă are mai multe efecte pozitive asupra funcției creierului: îmbunătățește memoria și starea de spirit și ajută la creșterea celulelor creierului noi.

Ou

Datorită conținutului său de B6, B12, folat și colină, este important să consumați suficiente ouă. Acesta din urmă facilitează comunicarea între celulele nervoase, contribuie și la buna funcționare a memoriei și a sănătății mintale. Cu siguranță merită să alegeți un ou de calitate, deoarece condițiile de adăpostire a găinilor determină cât de mult din ou conține aceste substanțe utile.

Semințe oleaginoase: nuci, alune, semințe de dovleac etc.

Semințele oleaginoase sunt un depozit de minerale și grăsimi valoroase care promovează diferite funcții ale creierului. Merită să le consumați într-o varietate de 1 mână pe zi.

Fructe bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele

Aportul adecvat de vitamina C este, de asemenea, important pentru menținerea tinereții creierului și joacă, de asemenea, un rol în prevenirea bolii Alzheimer.

Brocoli

Broccoli este bogat în vitamina K, care este necesară și pentru buna funcționare a creierului. Într-un studiu, adulții tineri și-au crescut aportul de vitamina K, rezultând o îmbunătățire măsurabilă a memoriei lor.

Ciocolata neagra

Antioxidanții și flavonoizii din ciocolata neagră oferă o funcție de protecție importantă, contracarează deteriorarea funcției creierului asociată cu îmbătrânirea și, desigur, îmbunătățesc și starea de spirit.