Biroul de dezvoltare a sănătății Zugló

Așa cum găsirea Sfântului Graal necesită o luptă constantă și o cercetare din partea celor care îl vizează, tot așa sunt și cei care lucrează pentru a-și perfecționa mușchii abdominali. Cel puțin o mulțime de oameni cred asta. Iată câteva sfaturi simple pe care oricine le poate folosi pentru a începe.

(foto: baltimore-acupuncture.net)

După cum se spune pe Instagram: poza este totul. Stând ghemuit, burta se umflă. Trageți-vă afară, astfel încât burta să devină mai plată imediat, să nu aveți nevoie nici măcar de o picătură de sudoare. În plus, spatele și talia îți vor mulțumi pentru postura potrivită. Pentru a face acest lucru, aveți întotdeauna urechile în linie cu umerii, umerii în linie cu șoldurile, șoldurile în linie cu genunchii și genunchii în linie cu gleznele. Frumos drept. Ține-ți umerii deschiși în timp ce umerașul ține cămașa, nu agățat. Linia buricului ar trebui să fie paralelă cu coloana vertebrală. Distribuie-ți greutatea în mod uniform pe talpă, cântărește în același timp pe tocuri și branțuri.

Fizicul proporțional este foarte important pentru un aspect bun, iar antrenamentul este cel mai eficient atunci când acoperă întregul corp: brațele, picioarele și în special mușchii mari ai trunchiului, feselor și mușchilor spatelui. Antrenamentele de tip Pilates mișcă foarte bine toți mușchii importanți și sunt, de asemenea, buni, deoarece poți merge mai departe cu ei destul de treptat. Dacă abia începi să te antrenezi pentru el, gândește-te înainte!

Stai drept, într-o mică așchie. Închideți bine degetele ambelor mâini. Expirați, măturați-vă mâinile, brațele și bărbia de la dreapta la stânga de-a lungul corpului, ca și cum ați fi fost doar poți vâsla cu o canoe. Între timp ridica genunchiul stang, traversat spre dreapta în fața celuilalt picior. Inspirați și ridicați poziția de start. Pe măsură ce expiri, repetă secvența din dreapta. Douăzeci de repetări vor fi suficiente.

Stai cu picioarele închise, cu brațele întinse ca aripile unui avion lângă tine. Pe măsură ce expiri, trage încet piciorul drept înainte, mătură-te înainte cu brațele la înălțimea umerilor, în timp ce îți reliefezi spatele ca o pisică. Este bine să simți că ombilicul îți împinge coloana vertebrală. Pe măsură ce inspiri, redeschide brațul și apoi ridică linia de bază. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Douăzeci de repetări vor face.

Ridicați-vă drept, țineți călcâiele închise, degetele de la picioare orientate ușor spre exterior. Îndoiți degetele ambelor mâini sub bărbie, la înălțimea umerilor, cu palma în jos. În timp ce expiri, împinge-ți încet mâinile în jos, rămânând aproape de corp în orice moment. Pe măsură ce vă mișcați, urcați încet de la călcâi până în vârfuri. Țineți sfârșitul secvenței timp de două secunde, apoi reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați. Mușchiul abdominal trebuie să se deplaseze în interior și în sus în același timp cu mișcarea mâinilor. Repetați de douăzeci de ori.

Pe cât de puternici sunt mușchii abdominali, dacă tampoanele de grăsime le acoperă, cuburile nu vor fi vizibile. Pentru ca abdomenul să fie plat, pe lângă antrenament, trebuie să acordați o atenție deosebită nutriției. Ca regulă generală, aportul caloric ar trebui să fie proporțional cu cât de activ trăiți o viață activă. Oricine face mult sport sau face o muncă fizică grea are nevoie să mănânce mult mai mult decât cineva care abia se mișcă. Nu contează care sunt caloriile, am scris deja multe pe blog despre asta: proteine din carne albă, cereale integrale, orez, legume crude și aburite, ouă, brânză, iaurt. Mai degrabă, lăsați cartofii prăjiți în ulei.

Mingi, curele, benzi și aparate de gimnastică - dacă sunteți genul, aceste consumabile vă pot ajuta să vă mențineți antrenamentul împreună, dar nu aveți nevoie de ele pentru a avea o burtă frumoasă. Cele trei exerciții descrise mai sus pot fi suficiente dacă le faceți în fiecare zi, iar aceste sfaturi vă vor ajuta, de asemenea, foarte mult. În plus, unele exerciții abdominale pot fi introduse contrabandă în rutina zilnică: ridicați-vă drept și strângeți energic aerul până când buricul se întinde spre coloana vertebrală. Faceți acest lucru de multe ori pe zi, în timp ce sunteți la coadă la casă, în timpul unei pauze de la o întâlnire plictisitoare sau doar de hârtia pentru vărsături a fotocopiatorului.

Scopul bun care vă inspiră și este realizabil în mod realist pentru dvs. Este diferit pentru toată lumea. Corpul unei stele de cinema poate fi un exemplu pentru tine, poate inspira, dar nu vrei să-l imiți, deoarece genetica permite ceva diferit pentru toată lumea. Nu trebuie să renunți încă la asta. Stabilind obiective realiste, cu siguranță veți arăta mai bine și vă veți simți mult mai bine.

Înclinarea taliei, dezvoltarea mușchilor abdominali este un proces lent, veți avea nevoie de muncă și răbdare persistente. Soluțiile rapide nu funcționează sau au un efect foarte scurt. Progresul se poate opri uneori, cum ar fi să fii respins de șase lovituri de bejgli consumate în timpul sărbătorilor, dar dacă nu renunți, toate eforturile tale vor avea rezultate pe termen lung.