Cum să câștigi masa musculară

Vitamine 6 Sfaturi nutriționale de bază pentru creșterea musculară Se poate observa o creștere a masei musculare o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate de trei ori pe săptămână și o recuperare adecvată a zilelor de odihnă. Acum înțelegeți importanța unei diete adecvate în fiecare zi. Pentru rezultate serioase, trebuie să contribuiți profesional la rezolvarea sarcinilor.

Sportivul ar trebui să planifice numărul de calorii numărate pe zi, cantitatea de proteine, antrenamentul eliminat de grupele musculare și să se recupereze bine în zilele de odihnă și să doarmă suficient. Iată 6 sfaturi practice pentru creșterea pompării musculare și cum să câștigi masa musculară: Sfatul numărul 1 Pentru a crește masa musculară, trebuie să consumi 1,5 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi.

De exemplu, cântărește 75 kg, ceea ce înseamnă că conține 5 grame de proteine pe zi. Sursă bună de proteine: file de pui, file de pollock, curcan, carne de vită, pește și fructe de mare. Peștele poate fi gras și încercarea de a mânca altă carne care nu este grasă este cum să câștigi masa musculară în câteva zile. Nu mâncați albușuri și gălbenușuri zilnic în bucăți, nu mai mult. Aceste proteine conțin toți aminoacizii necesari. Proteinele animale sunt esențiale în dietă.

Produse lactate și brânză de vaci, alegeți 0,5 grăsimi, vă permite să nu câștigați grăsimi suplimentare în organism și arată sportiv cu o cantitate minimă de grăsime în organism. De asemenea, include-l în dieta ta în fiecare zi - proteinele vegetale sunt nuci, leguminoase.

Masa și forța musculară pot fi câștigate prin repetare (rezistență peste aceasta) dacă a
Dacă am realizat că sunteți interesat, vă vom spune restul textului despre caracteristicile suplimentare ale produsului revoluționar.
plan de antrenament pentru construirea musculaturii
Cum se realizează masa musculară cu gantere? Cel mai simplu mod de a slăbi acasă
Cum să câștigi masa musculară pentru o fată: mâncare, meniu, exerciții
Cum construiți mușchi și masă? | Atingeți-vă obiectivul - MYPROTEIN ™
Aspazin - Creșteți masa musculară, dizolvați țesutul adipos în exces
6 sfaturi nutriționale de bază pentru creșterea musculară - uleiul

Proteine utile dezasamblate, acum aflați despre produsele dăunătoare cu un conținut scăzut de proteine, bogate în grăsimi și carbohidrați excesivi în făină, amidon. Acestea includ: cârnați, găluște, cum să câștigi masa musculară, chiftele etc. Tabloul numărul 2 Masa musculară necesită suficiente calorii. De exemplu, cântărește 75 kg și doriți să câștigați masa musculară, apoi o înmulțim mai întâi și obținem calorii zilnice și adăugăm calorii.

Kcal este revelat zilnic pentru creșterea musculară. Măriți-vă dieta la cel puțin calorii. În acest fel, vă puteți calcula greutatea, puteți adăuga mai multe calorii și puteți obține cantitatea zilnică de care aveți nevoie. Cum să câștigi masă musculară Amintește-ți că nu poți câștiga doar masa musculară slabă, obții o cantitate minimă de grăsime pentru fiecare kilogram de mușchi.

Dar acest lucru nu este de temut, deoarece dacă doriți să ardeți grăsimi în viitor și cum să câștigați masa musculară în corpul dvs., puteți realiza acest lucru în termen de o lună cu ajutorul dietei. Prin urmare, creșteți conținutul de calorii din meniul dvs. și hrăniți-l bine în fiecare zi și apoi mușchii vor crește. Rețineți că o dietă de creștere musculară poate fi de ajutor, discutați despre asta mai târziu.

Dacă obțineți exces de grăsime, reduceți cantitatea de carbohidrați. Sfatul nr. 3 Pentru a-ți absorbi caloriile zilnice, ar trebui să mănânci o dată pe zi, la fiecare oră și cu 3 ore înainte de culcare. Este posibil ca timpul să fie următorul, stabiliți-vă, luând în considerare munca, studiile și alte probleme.

A înțeles că dacă meniul conține calorii, nu îl va mânca de 2 sau 3 ori. Prin urmare, caloriile pot fi împărțite în 5 metode, calorii, ceea ce este mai probabil și mai realist. Puteți bea ml de apă de fiecare dată înainte de masă și puteți obține 1 litru pe zi. Litrul zilnic normal este apă potabilă curată.

Vrei mai mult mușchi? Direcție de furnizat!

Cu modul intens de a câștiga masa musculară prin antrenamente de rutină sau grele, acest curs de apă crește odată cu sete. Nu trebuie să mori de foame pentru a câștiga mușchi, deoarece este foarte dăunător. Metabolismul organismului trebuie menținut la un nivel ridicat, astfel încât alimentele să fie absorbite și excesul de grăsimi să nu fie întârziat. Încercați să mâncați în fiecare zi pentru a obține un apetit bun, deoarece mușchii necesită o mulțime de nutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale etc.

Sfatul numărul 4 Este vorba despre grăsimi sănătoase. Mulți oameni se tem de grăsimi și exclud alimentele grase din dieta lor. Grăsimea comestibilă este bună și rea. Grăsimile derivate din plante și Omega 3 sunt utile și ar trebui să fie în dieta ta zilnică.

6 sfaturi nutriționale de bază pentru creșterea musculară

Acestea includ nuci, leguminoase, ulei vegetal, fructe de mare, pește gras și gras. Grăsimea utilă afectează producția de testosteron în organism, iar mușchii care nu au o producție adecvată de testosteron cresc încet. În plus, testosteronul are un efect pozitiv asupra oaselor noastre, responsabile de libidou.

De asemenea, puteți cumpăra Omega-3 la o farmacie dacă mâncați un pește mic și sunteți inclus în dieta dumneavoastră. Grăsimi dăunătoare: grăsimi saturate, trans grăsimi procesate colesterol. Grăsimi rele: margarină, unt, brânzeturi grase, fast-food, ciocolată, dulciuri, produse lactate grase.

Eliminați grăsimile dăunătoare din meniu și asigurați-vă că grăsimile sănătoase sunt expuse la gelificator în dieta dvs. zilnică și ajută la creșterea masei musculare.

Sfat numărul 5 Proteinele și cocktail-urile cu carbohidrați sunt necesare dacă scopul este de a câștiga masă musculară și nu există suficient timp la masă pentru a câștiga masă musculară printr-o viață zilnică bogată de muncă, studiu, antrenament etc.

Trateți cu proteine și potențatori. Proteinele sunt numite șocuri proteice, dar potențatorii sunt șocuri de carbohidrați. Luați în considerare modul de a obține meniul de calorii pentru masa musculară și ajustați meniul în funcție de nevoile dvs. zilnice.

Probabil că unele calorii sunt introduse în grăsimi, cum să câștigi masa musculară de 4 ori mai multe calorii și unele șocuri proteice vor fi mult mai rezonabile. În absența carbohidraților, ar trebui consumați creșteri în greutate. Mulți câștigători nu beau pentru că este bine să mănânci cereale, paste, hrișcă, orez etc., dar shake-urile proteice consumă plăcere. Prin urmare, întrerupeți-vă dieta cu o recepție și, dacă nu reușiți să o consumați la timp, cumpărați amestecuri de proteine și carbohidrați în magazinele sportive și includeți-o în dieta dumneavoastră.

Sfat numărul 6 Un meniu echilibrat trebuie utilizat cu o oră înainte de antrenament. Proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele trebuie să fie prezente. Proteinele, carbohidrații ar trebui să fie mai puțini și ar trebui să dea mai puține grăsimi în această masă. Cum înseamnă carbohidrații să câștige masă musculară și ar trebui să arate rezultate bune în timpul exercițiului pentru a construi mușchii și carbohidrații ajută foarte mult și completează corpul pentru un exercițiu complet.

După un minut de mișcare, ar trebui să mâncați o dietă bună, astfel încât carbohidrații și proteinele să poată asigura organismului recuperarea.

În această tehnică, grăsimile sunt, de asemenea, reduse la minimum. În timpul somnului, corpul și toate fibrele musculare se recuperează. Este necesar să mâncați cu 3 ore înainte de culcare, iar cina nu trebuie să conțină prea mulți carbohidrați, mai multe proteine. Beți 1 porție suplimentară de proteine cu o oră înainte de culcare dacă sunteți copleșiți de foame.

Urmați primele 6 sfaturi pentru a obține o masă musculară de înaltă calitate și va aduce o contribuție semnificativă în câteva luni și va arăta cool. Consumul de alimente potrivite mărește construirea mușchilor. Vă puteți îmbunătăți rezultatele alegând cele mai bune alimente bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Tom Venuto Tom Venuto - nutriționist, antrenor și culturist, promotor al unui stil de viață sănătos, spune că ai nevoie de el: consumă mai puține calorii, cum să câștigi masă musculară irosind.

Găsiți raportul real dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Mănâncă o dată pe zi, cel puțin la aceeași oră. Proteinele fără grăsimi ar trebui incluse în fiecare masă. Mănâncă „grăsimile potrivite”. Bea multă apă. Există mâncare naturală, neprelucrată.

Iată o listă cu cele mai bune produse care se încadrează ușor în dieta ta zilnică: păsări de curte Unele surse de proteine pot avea un conținut ridicat de grăsimi saturate, dintre care majoritatea pot duce la acumularea de grăsimi viscerale și la creșterea nivelului de colesterol din sânge.

Pieptul de pui și curcanul sunt o sursă slabă de proteine, cu o cantitate minimă de grăsimi saturate. Produsele de origine animală conțin proteine de înaltă calitate, ceea ce face ca păsările de curte să fie cel mai bun produs pentru construirea mușchilor. Somonul și tonul sunt două tipuri de pești care ajută la construirea mușchilor. După cercetări considerabile, oamenii de știință au ajuns la concluzia că beneficiile tonului constau în compoziția sa bogată, o adevărată comoară de aminoacizi, vitamine, macro și microelemente.

Pericol de fum uzat pentru o perioadă scurtă de timp
6 sfaturi super eficiente cu privire la motivele pentru care nu mergi să câștigi masă musculară mai repede! | Omul de vârf
Fumez în sărbători și nu pot renunța
Pe baza acestor informații, dieta nu este dificilă.
Mai multă masă musculară, arderea mai eficientă a grăsimilor? - SPEEDFIT
6 sfaturi nutriționale de bază pentru creșterea musculară - vitamine
Nu rata nimic!
Restabiliți pur și simplu efectuând prea multe exerciții izolate, cum ar fi buclele de concentrare a ganterelor sau retragerea tricepsului.

O bucată de ton conține doar kcal, 24,4 grame de proteine, 4,6 grame de grăsime pe gram. Principalul avantaj al somonului este că acest pește este bogat în acizi grași omega-3.

10 reguli dietetice pentru creșterea musculară - ulei

Aceste grăsimi stimulează hormonii pentru a promova creșterea musculară și pentru a preveni corpul de a arde aminoacizi pentru energie.

Prin urmare, fulgii de ovăz vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp, să preveniți supraîncălzirea și este posibil să nu doriți să mâncați alimente dulci și nesănătoase care nu susțin creșterea musculară. Iaurtul natural conține proteine g.

ASA AM FĂCUT LEONT⭐️-MICS_BURGER-BrawlStars

În plus, acest produs de acid lactic este mai puțin zahăr cum să câștigi masa musculară. Compoziția unui produs lactat util este și calciu.

Corpul nostru necesită calciu ca orice alt oligoelement. Dinții și oasele au nevoie de mușchii necesari pentru mineralizare și tăieturi. Este important să obțineți o doză zilnică bună de calciu la mese.

Și cum să obțineți masa musculară cu iaurt grecesc. Această sursă de proteine este ușor de digerat și conține toți aminoacizii necesari pentru a construi mușchi. Proteina din zer se amestecă ușor cu apă, lapte sau suc.

Un studiu de Fiziologie Aplicată, Nutriție și Metabolism Fiziologie Aplicată, Nutriție și Metabolism, publicat în decembrie, a concluzionat că aportul de proteine din zer stimulează sinteza proteinelor musculare după antrenamentul de forță, ducând la o creștere a masei musculare pe termen lung.

Principala valoare a modului de a câștiga masa musculară este proteina completă și fierul hem, care contribuie la saturația vitală a oxigenului celulelor corpului. Carnea de vită conține și proteine cu valoare redusă, precum colagen și elastină. Colagenul este cunoscut a fi un bloc major de legături interarticulare.

Lipiți de carnea de vită slabă, deoarece conține mai puține grăsimi saturate.