9 semne că ești subnutrit

Toată lumea cunoaște o axiomă simplă: pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Dar, ca orice afacere, este important să vă opriți la timp. Malnutriția regulată poate provoca probleme fiziologice și stări mentale nedorite.

corpul este

1. Scăderea forței

La majoritatea oamenilor, rata metabolică în repaus este mai mare de 1.000 kcal pe zi. Și dacă practici sport, acel număr ar trebui să fie cel puțin dublu.

Dacă consumați mai puțin de 1000 kcal pe zi, metabolismul dvs. va încetini, ducând la oboseală crescută. Chiar și cea mai mică activitate motorie, cum ar fi instalarea unei scări sau ridicarea unei scări, provoacă oboseală, deoarece nici măcar nu acoperă nevoile de energie ale corpului.

Malnutriția poate duce la oboseală rapidă, deoarece corpul nu are energie pentru nimic altceva decât menținerea funcțiilor cheie.

2. Căderea părului

Lipsa caloriilor zilnice și lipsa proteinelor, fierului, biotinei și a altor vitamine determină căderea excesivă a părului. Când corpul nu primește cantitatea corectă de nutrienți, susține în primul rând activitatea organelor vitale, cum ar fi inima și creierul. Sănătatea părului are un rol secundar față de cele mai puțin importante.

Dacă părul tău cade mai mult decât de obicei, acesta este un motiv serios pentru a fi atent la dieta ta.

3. Un sentiment constant de foame

Studiile arată că apetitul pentru malnutriție crește din cauza nivelurilor diferite de hormoni care reglează sentimentele de sațietate. În plus, deficitul caloric duce la producția crescută de cortizol - un hormon al stresului care contribuie la creșterea foametei și a țesutului adipos. Foamea constantă indică faptul că corpul este amenințat de epuizare.

Malnutriția are ca rezultat un salt hormonal care agravează foamea pentru a compensa deficiențele de nutrienți.

4. Imaginația este imposibilă

Glanda pituitară și hipotalamusul sunt strâns legate și sunt responsabile de echilibrul hormonal al multor organe, inclusiv ale celor reproductive. Hipotalamusul primește semnale de la corp și le folosește pentru a determina când să ia glanda pituitară pentru a stimula sau inhiba producția de estrogen, progesteron și alți hormoni. Studiile arată că acest sistem complex este foarte sensibil la schimbările în greutate și dietă.

Sarcina este posibilă fără un echilibru al hormonilor sexuali. Primul semn al afectării hormonale a funcției de reproducere a corpului este amenoreea - lipsa menstruației timp de trei sau mai multe luni.

Lipsa de calorii face ca organismul să trimită semnale către hipotalamus, ducând la producția slabă de hormoni sexuali și la fertilitate.

5. Tulburări de somn

cercetare Studiile asupra tulburărilor de somn, la oameni și animale au arătat că postul duce la tulburări de somn și o scădere a fazei profunde. Aceasta înseamnă că ați adormit greu, de multe ori vă treziți și nu v-ați liniștit a doua zi dimineață. Și dacă te culci sau te trezești flămând, este un semn clar că nu mănânci o arsură.

Malnutriția afectează negativ calitatea și durata somnului: nedormirea suficientă, indiferent de câte somnuri.

6. Excitabilitate

Dacă sunteți puțin supărat, vă recomandăm să verificați albumul.

În timpul celui de-al doilea război mondial, un grup de tineri au participat la experimentul Foame pentru că au fost hrăniți mai bine de alții: își amintesc Ancel Keys și experimentul Minnesota de la Universitatea din Minnesota. În urmă cu jumătate de an, voluntarii au mâncat mai puțin, ajutând cercetătorii să ajute victimele războiului foametei. După cum a arătat experimentul, iritabilitatea extremă a devenit un efect secundar al unei astfel de malnutriții prelungite.

Malnutriția prelungită și restricția conștientă de sinucidere pot duce la nervozitate și schimbări de dispoziție ascuțite.

7. Senzația constantă de frig

Pentru a produce căldură și a menține o temperatură optimă a corpului, trebuie să ardeți o anumită cantitate de calorii. Un studiu de șase ani privind restricția calorică pe termen lung, dar nu exercițiul de rezistență, care a scăzut temperatura corpului la oameni, care a implicat 72 de bărbați de vârstă mijlocie, a constatat că cei care au consumat în medie 1.769 de calorii pe zi, temperatura corpului a fost semnificativ mai mică decât pentru cei a căror dietă zilnică a fost de 2.300-2.900 kcal. Interesant este că acești indicatori nu depind de activitatea fizică a participanților.

Analiza rezultatelor studiului Efectul restricției calorice pe termen lung cu proteinele și micronutrienții corespunzători asupra hormonilor tiroidieni, oamenii de știință au observat că subiecții cu mai puțini molizi aveau niveluri mai mici de T3. Printre alte funcții, acest hormon tiroidian este responsabil pentru metabolismul energetic al organismului. Deci, cu cât mâncăm mai puțin, cu atât congelăm mai mult.

Lipsa alimentelor poate duce la scăderea temperaturii corpului. Acest lucru se datorează în parte scăderii nivelurilor de hormoni T3.

8. Constipație

Constipația este caracterizată de obicei ca scaune dure ocluse de trei ori pe săptămână sau mai puțin. Un studiu privind severitatea dietei și simptomele gastro-intestinale în rândul femeilor din facultate, la care au participat 301 de studenți, a arătat că cei care urmează o dietă strictă sunt primii care iau constipație și alte probleme digestive.

Malnutriția duce la constipație, deoarece alimentele se mișcă încet prin sistemul digestiv și se produc mai puține deșeuri în organism.

9. Anxietate

Demonstrație studiu la scară largă Dieta adolescenților: control sănătos al greutății sau tulburare limită?, la care au participat peste 2.500 de adolescenți australieni. 62% dintre persoanele cu restricții dietetice severe au avut o creștere a anxietății și depresiei.

Pentru a reduce senzația de anxietate atunci când suntem obligați să ne limităm în timpul meselor, alimentele bogate în acizi grași omega-3 ajută.

O dietă rigidă duce la depresie, anxietate și schimbări bruște de dispoziție.

O limită de 1.200 kcal pe zi este suficientă pentru pierderea treptată în greutate, dar aceasta nu ar trebui să fie sub limita. Dacă vă aflați ca un semn al malnutriției de mai sus, revedeți-vă dieta: este posibil să vă lipsească nutrienții necesari din corp.