Mănâncă-le înainte de a te culca la cină, astfel încât să poți dormi liniștit

Durata somnului, dar mai ales calitatea acestuia, este foarte importantă pentru organism, deoarece atunci corpul tău se odihnește și se regenerează, ceea ce este o condiție esențială pentru efectuarea activităților mentale și fizice. Dacă alegeți cina potrivită, puteți reuni cu ușurință o noapte liniștită.

Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, nevoia unui adult de a dormi pe zi este de 7-9 ore - acest lucru scade desigur cu vârsta - de fapt, doar câțiva sunt capabili să se odihnească atât de mult.

Cu toate acestea, alegând alimentele potrivite, puteți face multe pentru a vă face somnul relaxant și odihnitor.

Evident, nu spunem nimic nou spunând că alimentele grele, condimentate și grase nu ajută la asta. Motivul pentru aceasta este că durează 4-6 ore pentru a digera astfel de alimente - în timpul digestiei se produce mai mult acid digestiv, care are un efect mai coroziv decât media.

Cu toate acestea, aceste feluri de mâncare vă pot oferi o noapte deosebit de plăcută:

Banana: Conținutul ridicat de carbohidrați te face să ai somn, iar vitamina B6, potasiu și magneziu pe care le conține te ajută să te relaxezi. Este o alegere destul de câștigătoare într-un smoothie cu lapte de miere.

Cireșe: Conține cantități mari de melatonină, care contribuie la senzația de somnolență. Cu o mână de ele și aveți deja un caz câștigat.

Orez și ovăz de iasomie:

Pe de o parte, stimulează producția de serotonină, ceea ce ne va face mai liniștiți și mai relaxați.

Pe de altă parte, deoarece sunt carbohidrați absorbiți lent, asigură chiar și niveluri de zahăr din sânge. Acest lucru este important deoarece rinichii încearcă să controleze nivelul ridicat de zahăr din sânge prin trecerea urinei, ceea ce înseamnă că mergi la toaletă mai des, chiar și în toiul nopții.

Ovăzul poate fi consumat singur sau chiar cu fructe, iar orezul cu iasomie este o garnitură pentru, să zicem, o felie medie de carne la grătar.

Alimente bogate în proteine:

La fel ca orezul cu iasomie și ovăzul, acestea controlează nivelul zahărului din sânge și cresc producția de melatonină în corpul nostru, ceea ce știm deja că ne ajută să ne simțim somnolenți.

Brânză, șuncă, carne la grătar, ouă fierte, dintre care dacă puneți împreună un sandviș (cu pâine integrală), veți fi împăratul somnului.

Lapte fierbinte cu miere:

Nu atât de mult o legendă, deoarece triptofanul din lapte reglează somnul, zaharurile naturale ajută la eliberarea serotoninei (adică relaxează-te), iar calciul reglează producția de melatonină (senzație de somnolență).

O cană și dormi.

Desigur, asigurați-vă că luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.