9 sfaturi de fitness pentru femeie

Fă-ți dieta mai eficientă cu suficient exercițiu și alimente potrivite! Știm că dieta singură nu este suficientă pentru a pierde în greutate, secretul adevăratei slăbiciuni constă în schimbarea stilului de viață: pe lângă o dietă sănătoasă, ai nevoie și de cantitatea potrivită de exerciții.!

Mănâncă banane împotriva febrei musculare!

Faceți dieta dvs. mai eficientă cu suficient exercițiu și cu alimentele potrivite!

Știm că dieta singură nu este suficientă pentru a pierde în greutate, secretul adevăratei slăbiciuni constă în schimbarea stilului de viață: pe lângă o dietă sănătoasă, ai nevoie și de cantitatea potrivită de exerciții.!

Din păcate, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați nu vă oferă suficientă energie pentru a vă exercita. O persoană nu mai are multă energie pentru a efectua în mod eficient antrenamentele, așa că totul nu valorează nimic.

Acum este așa cu mancare am dori să vă prezentăm care fac exercițiul fizic și mai eficient!

1, felul de mâncare numărul unu: Avocado

Știa că avocado sunt așa scăderea colesterolului în grăsimi conține, care ne menține puternici și sănătoși.

Cercetătorii americani au descoperit că sportivele care consumă mai puțin de douăzeci la sută mai puține grăsimi au fost răniți mai des, decât cei care au cel puțin treizeci și unu la sută.

Motivul se regăsește în dietele complet lipsite de grăsimi care slăbesc mușchii și articulațiile. Câteva felii de avocado pe zi aport suficient de grăsimi înseamnă și pentru cei care altfel nu sunt dispuși să mănânce alimente grase. Mai mult, puteți face o delicioasă cremă de avocado cu un mixer de băț!

2, Mănâncă banane împotriva febrei musculare

Bananele au un conținut ridicat de potasiu elimină durerea usturătoare pe site-ul nostru. În timp ce deficitul de potasiu este responsabil pentru febra musculară, potasiul compensează și pierderea de sare asociată transpirației și favorizează absorbția fluidelor. În plus, bananele sunt pline de energie: o bucată de dimensiuni medii conține 400 de miligrame de potasiu și 29 de grame de carbohidrați, ceea ce înseamnă la fel de mult ca două felii de pâine integrală.

3, sursă de energie inocentă: morcovi

Să închidem ochii: sfecla este aproape la fel de dulce ca bomboanele. Sfecla conține carbohidrați complecși, energizând astfel mușchii în timp ce conținutul de potasiu optimizează tensiunea arterială și contracția musculară.

4, Mănâncă musli integrali înainte de antrenament!

Am luat o gustare înainte de antrenament? Să alegem între muesli. Cele mai sănătoase tipuri de muesli au carbohidrați complecși, ceva conțin proteine care construiesc mușchi. Consumați 200 de calorii cu o oră înainte de antrenament: adăugați 1,2 dl de lapte la trei sferturi de cani de muesli de grâu integral. Dacă mâncăm înainte de antrenament muesli cu cereale integrale, vom putea face eforturi mai mari și vom fi și mai persistenți.

5, întotdeauna cea mai bună sursă de vitamina C: portocala

3 motive pentru care merită să mănânci portocale: 1, îl putem lua cu noi oriunde. 2, disponibil pe tot parcursul anului. 3, plin de vitamina C. Conținutul de vitamina C al portocalelor acoperă nevoile zilnice ale unei femei. Cu toate acestea, vitamina C este excelentă sursa de colagen, care menține oasele într-o forță bună. Poate fi consumat și crud, dar nu este nimic de băut nici în suc de portocale proaspăt stors.!

6, Cartofi împotriva transpirației

Transpirăm prea mult? Puțină sare și puțin cartofi aburi, fierți sau la grătar perfect reface gospodăria electrolitică. Electrolitii (sodiu și potasiu) ajută la menținerea echilibrului fluidelor în interiorul și între celule, asigurând în același timp o contracție musculară perfectă în timpul exercițiului.

7, Afine, zmeură, mure - o adevărată sursă de antioxidanți

Oamenii de știință americani au clasat recent fructele de pădure printre cele douăzeci de alimente care conțin cei mai mulți antioxidanți. O mână de afine, zmeură sau mure sunt superbe protejează mușchii din eventualele daune provocate de sport. Sortați după culoare: cu cât culoarea boabei este mai închisă, cu atât conține mai mulți antioxidanți, putem face un smoothie delicios din el.

8, Mănâncă pulpe de pui împotriva deficitului de fier!

Fierul și zincul sunt surse esențiale de energie. Un delicios pulpă de pui la grătar abundă în ambele. Carnea albă conține mult mai puține grăsimi decât roșii, dar au și a fier, zinc și vitamina B. cantitatea, care este deosebit de esențială pentru femei.

9, Delicatetea copilariei: cacao

Calciul nu numai că este bun în lapte. Nutrient perfect deoarece este o sursă adecvată de energie în timp ce nu ingrasa. Cacao nu este numai bogat în vitamine, calciu și minerale, ci are o cantitate mică de cacao de asemenea, care, potrivit ultimelor cercetări favorizează regenerarea musculară.