9 sfaturi despre cum să slăbești cât mai curând posibil fără autocompătimire!

1. Schimbări mici = rezultate mari Nu trebuie să schimbați drastic totul din viața dvs. pentru a slăbi eficient. De exemplu, dacă doriți acum o salată în cantină în loc de cartofi prăjiți în loc de cartofi prăjiți sau dacă nu solicitați chifteluțe pentru legume, puteți economisi deja calorii. 2. Publicați „acțiunea” dvs. este mai probabil să reușească dacă o puneți pe hârtie […]

1. Modificări mici = rezultate mari

Nu trebuie să schimbați totul în viață pentru a pierde în greutate în mod eficient. De exemplu, dacă doriți o salată în cantina de lângă carnea prăjită în loc de cartofi sau nu solicitați chiftele cu legume, puteți economisi deja calorii.

2. Publică

„Acțiunea” dvs. este mai probabil să aibă succes dacă vă puneți obiectivul pe hârtie și îl puneți într-un loc vizibil. Cu cât o vezi de mai multe ori, cu atât sunt mai mari șansele să nu te împiedici și să treci prin ceea ce ai început. Dacă împărtășești ceea ce faci cu familia și prietenii tăi, poți încuraja, încuraja și beneficia.

3. Limitați caloriile lichide

Băuturile conțin și calorii, nu doar alimente. Dacă evitați să beți alcool, să alungați băuturile zaharoase, bogate în conservanți, vă puteți lua rămas bun de la multe calorii în plus. Faceți un obiectiv să beți băuturi nutritive, cum ar fi apă, ceai verde bogat în antioxidanți sau suc proaspăt stors, 100%.

4. Micul dejun

Nu luați singuri mușcăturile de mic dejun, deoarece acestea vă vor porni corpul și vor funcționa bine toată ziua. În loc de un sandwich cu unt și o omletă grasă, mâncați cereale integrale la micul dejun, care oferă energie și, de asemenea, îmbunătățesc digestia.

5. Mestecați cu înțelepciune

Nu trebuie să renunți complet la gustări, ideea este ceea ce mănânci. Alegeți fructele și legumele - acestea sunt, de asemenea, utilizate pentru a face chipsuri sau pentru a sorbi unul sau două cuburi de ciocolată mare cu conținut ridicat de cacao.

6. Lista

Înainte de a merge la cumpărături, faceți o listă exactă cu ceea ce aveți nevoie în gospodărie. În acest fel vă puteți împiedica să împachetați o mulțime de lucruri inutile în coș și să umpleți dulapul de bucătărie acasă cu dulciuri și gustări. Dacă pur și simplu cumpărați lucrurile de pe listă și nu vă lăsați tentați, veți fi deja mult mai sănătos.

7. Gătește

Dacă ați mai fost la un restaurant, încercați acum cum puteți găti. Dacă îți faci propriile mese, știi din ce ingrediente este făcută mâncarea și nu trebuie să mănânci cantitatea uriașă de mâncare pe care o iei - poți îngheța cu ușurință resturile pentru a le putea mânca mai târziu.

8. Jurnal

Cei care scriu o listă cu ceea ce mănâncă, cât pierd sau cât se antrenează, slăbesc mai ușor și mai repede decât cei care nu o fac. Încercați să le scrieți într-o broșură sau un document de pe computer. Când sunteți nemotivat și vă simțiți nereușit, atunci uitați-vă la el, cu siguranță vă va ajuta și încuraja!

9. Bucură-te de mișcare

Exercițiul este esențial pentru pierderea în greutate cu succes, dar ideea nu este să suferi între timp, ci să te bucuri de el în timp ce faci sport. Găsiți forma de exercițiu care vi se potrivește cel mai bine, pe care o bucurați, rotiți-vă și reîncărcați-o și încorporați-o în programul săptămânal de cel puțin 3 ori.

Vă întrebați câte calorii aduceți cu diferite delicatese? Aflați cu calculatorul nostru de alimente!

Cât de mult efort este nevoie pentru a „neutraliza” caloriile? Calculatorul nostru de mișcare vă ajută să calculați!